De groussen Ënnerscheed tëschent de Moolzechten an deene Deeg, wou Dir matgemaach hutt, aus der Ernärung zu enger Zäit, wou Dir keng speziell kierperlech Aktivitéiten erfëllt, ass virun allem duerch den Niveau vum kaloresche Inhalter vun de Platen festgeluecht. Natierlech, wann Dir physesch Übungen erliewt, braucht eis Kierper méi Energie. Dofir ass de Menü op de Deeg vun Training méi kaloresch. Wéinst deem wat erreecht ka ginn?
Beim Verdauen am Verdauungstrakt luedt déi meeschte Energie vun Fettmolekülen, sou datt bei der Planung vun enger Ernährung am Trainingstage zumindest e klengt Fett enthalen Produkter ass. Awer vill Vertrieder vum fairen Geschlecht versichen d'Fette vun hirem Menu komplett auszeginn fir den Zweck vun de schnellste Wuesstëmmung auszeschléissen. Dës Approche ass net ganz rational. Engersäits ass wierklech, fetteg Ernärung e Feind vun enger dënneger a gutt proportionéierter Figur. Maacht komplett Fatz aus der Diät net nëmmen net rational, awer och geféierlech fir d'Gesondheet, well ouni dës Bestandteil vun der Ernährung vill physiologesch Reaktiounen am Kierper ginn ënnerbreet. Wann Dir nach ëmmer Angscht hutt Extra Pounds ze verléieren wann Dir Liewensmëttel mat e puer Fettgehalt verbraucht, probéiert et op d'mannst an der Lëscht vun de Platen fir de Prënz oder um Mëttegiessen ze bidden. Tatsaach ass, datt d'Fette, déi den Kierper mat der Nahrung an der éischter Halschent vum Dag era kommen, Zäit hunn an de Verdauungstrakt komplett gespalten an als eng Energiequelle fir physesch Übungen beim Training trainéieren. Am Géigesaz zum Iessen oder Mëttegiessen, Fett am Dag vum Training fir den Dinner ze genéissen ass extrem onwahrscheinlech. Um Dag vum Training no der Ausübung ass et am beschten fir e Low-Kalorie-Dinner ze huelen deen aus zB vegetater Saloten oder Mëllech fett Milchsäureprodukter besteet.
Am Dag vun der Rescht no der Übung, de Kalorie-Inhalt vun der Ernährung sollt manner wéi den Dag vum Besuch bei der Sportsektioun sinn. Op sou Deeg kënnt Dir den Konsum vu Fettgehalt ze limitéieren. Distinctive Charakteristiken vun der Ernährung am Dag vun der Ruuscht no der Übung soll kaloriearme Geriichtsstoffer sinn, déi e kleng Fette a Kohbhydraten, awer e genuch Protein. D'Tatsaach ass datt am Géigesaz zu anere Nährstoffbaukompromëss Proteine gi se am Kierper net nëmmen fir Energie ze kréien, mä haaptsächlech fir "Bauen" Material fir eis Zellen ze bidden. Restauratioun vum Muskelgewëssen nom Training an um Dag vum Rescht ass einfach net mat enger ungenerer Quantitéit vun Proteinen an der Ernährung net méiglech. Déi bescht Quellen vum Protein fir eng aktiv ausgebilte Persoun sinn esou Nahrungsmëttel wéi mager Fleesch a Fësch, Eeër, Häre Kéis, Mëllech, Kefir, Kéis, Bounen, Béi, Soja.
En aner Ënnerscheed bei der Ernährung während der Trainingsdag a Reschtstonnen ass de wuere Notwendegkeet vum Kierper fir Mineralstoffer a Vitamine. Dës Bestanddeeler vun der Ernährung ginn am beschten an der Form vun ausgeglachenen Multivitamin- a Mineral-Komplexen benotzt, déi an engem breet Sortiment praktesch an enger Apdikt repräsentativ sinn. Allerdings, mat intensiv a konstante kierperlech Aktivitéit an Sportsektiounen, kënnen dës Preparatiounen net nëmmen op Trainingsdag benotzt, mee och op Reschtstonnen.
Well während der Ausübung vun kierperlech Übungen den Schwéierungsprozess méi intensiv an enger Persoun ass, da gëtt den Ënnerscheed vun der Ernährung während der Trainingsdeeg och d'Erhéijung néideg fir d'Flëssegkeet an eisem Kierper opzebauen, wéinst Séisser, Mineralwasser, Compoten etc. Op Deeg vu Rescht wéinst engem Verloscht am Schwéierungsprozess wéinst manner motoriséierter Aktivitéit ass de Besoin fir eise Kierper an der Liquiditéit vill manner.
Also, duerch richteg Planung vun engem Set vu Liewensmëttel an Deeg vu Rescht a Deeg Trainingsaussicht kann Dir den Niveau vun Ärer kierperlecher Fitness verbessert verbesseren an e komplette Prozess vun der Muskelgewënn Recuperatioun no vir eng intensiv kierperlech Aktivitéit maachen.