De Protein Minimum ass déi minimal Quantitéit vum Protein, wat hëlleft fir den Stickstoff-Gläichgewiicht am Kierper ze halen (Stickstoff ass e ganz wichteg Element fir all Liewewiesen, well et Deel vun all Aminosäuren a Proteinen ass). Et huet fest fonnt datt während de Fasten fir 8-10 Deeg eng konstante Quantitéit vu Protein am Kierper gespalten ass - ongeféier 23,2 Gramm (fir eng Persoun mat enger Mass vu 70 kg). Allerdéngs bedeit dëst net, datt d'Zuel vun der selweschter Quantitéit vum Protein aus der Nahrung déi Bedierfnesser vun eisem Kierper an dësem Bestanddeeg vun der Ernährung komplett erfëllt, besonnesch beim Sport maachen. De Protein Minimum kann nëmmen déi grénge physiologesch Prozesser op déi richteg Plaz bleiwen an och fir eng ganz kuerz Zäit.
D'Protein Optimum ass d'Quantitéit vum Protein am Liewensmettel deen den mënschleche Besoin fir Stickstoffverbindungen komplett erfüllt an doduerch déi noutwendeg Komponente fir d'Muskelen erliewen, déi no der Ausübung erëmfannen, fir e gudden Effizienz vum Organismus z'erreechen, hëlleft bei der Bildung vu genuch Resistenz géint Infektiounskrankheeten. D'Protein optimale fir den Organismus vun enger erwuesslecher Fra ass ongeféier 90 - 100 Gramm Protein pro Dag, a mat regelméissege intensiven Sportarten kann dëst deet vill erop bis zu 130 - 140 Gramm am Dag an och méi. Et gëtt ugeholl datt e pro Optimal e Protein optimal pro Dag bei der Ausféierung vun kierlechen Übungen fir all Kilo Gewiicht vum Kierper, eng Duerchschnëttsdosis vun 1,5 Gramm Protein a méi gëtt erfuerderlech. Mä och an den intensivsten Trainingsregime vum Sport, muss d'Proteinmenge net méi wéi 2 bis 2,5 Gramm pro Kilo Kierstelgewiicht. Wann Dir Sportabschnitte oder Fitnessclubs mat engem klenge gesondheetlechen Ziel besicht, da soll de optimale Proteingehalt an Ärer Ernährung als säin Betrag betraff sinn, wat d'Zuel vu 1,5 bis 1,7 Gramm Protein pro Kilogramm Kierpergewicht suergt.
D'Konformitéit mam Protein Minimum an d'Protein Optimum am Sport ass net déi eenzeg Conditioun fir eng adequat Ernährung, wat d'Recovery-Prozesse am Kierper no aktiver Ausbildung ubidden. Tatsaach ass, datt Liewensmëttelproteine vill an hiren Nährwert variéieren. Zum Beispill, Proteine vun Déiereschäin sinn optimal fir den mënschleche Kierper wat d'Aminosäurekompositioun ubelaangt. Si enthalen all d'essentielle Aminosäuren, déi fir de Wuesstem an d'Rapid Recuperatioun vum Muskelgewënn vum Sport sinn. Proteine enthalen an de Planzen Liewensmëttel enthalen e ganz klenge Betrag vun e wesentlechen Aminosäuren oder si charakteriséiert duerch déi ganz Fehlen vun e puer vun hinnen. Dofir gëtt bei der Ausübung vum Sport eng optimal Ernährung Fleesch a Mëllechprodukter, Eeër a Fësch.
Sou baséiert op der Basis vun den Wäerter vum Protein Minimum an dem Protein Optimum, sollt Dir Äert Kierper mat Komponenten déi extrem erfuerderlech fir Sport ginn.