Als éischt: Fir de schnelle Wuesstum a Recette vum Muskelgewier, ass et néideg datt Dir Äre Kierper mat enger ausreichend Quantitéit vu Protein liefert. Mat dem üblech gemoossene Lifestyle an ouni de schwieregen kierperlech Ustrengunge sollt de Kierper un 1,5 Gramm Protein pro Kilogramm Kierpergewicht pro Dag kréien. Bei der Ausbildung gëtt d'Notzung vum Protein erhéicht bis ongeféier 2 Gramm pro Kilo Kierstegniveau pro Dag. Rapider Wuesstum vun Muskelen ass nëmme mat der konstanter Aufnahme vun Proteinen mat Nahrung méiglech, soss musst Är Muskelgewënn nom intense Training e Defizit am "Baustoff" fir seng Zellen erliewen.
Wat fir Liewensmëttel e Protein? Dëst gehéieren Fleesch, Mëllech a Mëllechprodukter (Kefir, Joghurt, Kéis, Häre Kéis), Fësch, Huesen (Bounen, Bounen, Béi). Wann e Protein enthalen Liewensmëttel iessen, ass et ze bemierken, datt fir eng Kéier iessen eisen Kierper net méi wéi 30 Gramm Protein absorbéieren. Wann Är Mëttes- oder Fruuchtstuerm méi Protein ass wéi déi uewe genéissen, gëtt de Liwwerkompetenz net méi als Baustoff fir d'Muskele fréi ugebonnen, awer duerch d'Verëffentlechung vum Energie oder d'Fett an d'Kohlenhydraten opgespléckt. Formatioun vu Kierpergewiicht.
Allerdéngs, wann Dir Diversitéit vu Fleesch oder Fësch auswielt, ass et wënschenswäert a wat ech op mengem fett Varietéit vun dësen Liewensmëttel oppassen. D'Tatsaach ass datt d'Fette, ganz héich an Kalorien, an eise Kierper am Exzess sinn, onverzichtbar zu der Entstehung an der Entstäerkung vu Kierperféiergewiicht gëtt, wat extrem ongewéinlech sinn fir déi Fraen, déi hir Figur korrigéiere wëllen an Harmonie a Dichtkeet ze erzielen .
En anere Faktor, deen an der Organisatioun vum Ernährung fir de schnelle Muskelwachstum sollt berücksichtegt ginn ass d'Versuergung vu Vitaminen an Mineralstoffer. Duerch intensiv Ausbildung an Sportsveräiner ass de Besoin vum Kierper fir dës Substanzen staark erhéicht. Daat, fir eng séier Recieverung an d'Wuesstem vun der Muskulatur, ass et wënschenswäert, Är Ernährung mat Planzewuere diversifizéieren, dorënner eng grouss Zuel vu Vitaminnen a Mineralstoffer - frësch Uebst a Geméis. Wann Äre Budget net erlaabt datt Dir dës Liewensmëttel oft kaaft hunn, ass de beschte Wee aus dëser Situatioun en Multivitamin Komplex an der Apotheke ze kaafen, déi all de Grondfaarwen an déi néideg Mikroelementer enthält.
Awer déi observéiert Regele vum Catering fir d'Erhuelung an de spéider rasche Muskulatur wuessen, kënnt Dir zu enger minimaler Zäit eng schlank an intelligent Figur erreechen, déi all déi Männer no bei Iech bewonnert ginn. Mee erënners du datt eng rational Approche fir d'Organisatioun vun Ärer Ernährung sollt net als eng kuerzfristeg Diät respektéiert ginn, mee als konstant a streng implementéiert Prinzip fir eng Ernährung ze maachen.