Eet op e Spillplang
An all Dag gëtt d'Ernährung an d'Diät, a baal wäert Dir Är Kierper fir Liewensmëttel op enger onopportune Zäit waarden an endlos Snack. An ëmmerhin, ongeplangt Snacks sinn oft héich Kalorie a vill Zocker. An engem Dag ouni Ernärung gëtt nëmmen een Iessen erlaabt. Dëse "Punkt" gëtt an e puer Gewiichtsverloschungsprogrammer verschriwwen: de Dag wou Dir leet eppes ze iessen. Awer et ass net nëmmen gutt, awer och d'Schwieregkeete vun Diaken, well fir d'éischt kann et Tausende ginn (jo, Dausende!) Vun zousätzlech Kalorien. A zweetens, nodeems et net einfach ass zréck op de richtege Wee ze goen. Also, statt Plaatz um Dag ze räissen, plangen et vir, ze genéissen, well op dës Manéier kënnt Dir net mat Kalorie sortéieren. Vergiesst Nuddelen a Pâtisserie aus wäisser Miel. Studien weisen datt d'Leit, déi vill ganz Kriine iessen, manner Fett am Bauch (wou et awer och Cellulite sinn), am Verglach mat denen déi e puer Kohlrhythraten iessen. Gitt hinnen hir Preferenz, virun allem haut si se net schwéier ze fannen.
All Miel fokusséiert op ee gudde Goût
Op Platen vun Iessbuden a Goûten op d'Platen, aktivéiere mir d'Produktioun vun appetitlech Hormonen, a si wäerte dech zwéngen iwwerhaapt keng ersiichtlech Vernunft. Stellt Iech e einfachen Liewensmëttel mat engem ausgezeechenen Aroma, deen Dir versicht ze betounen. Verwenden Sie Gewierzer wéi Roude Pfeffer, Paprika, Buedem Chili - alles wat Capsaicin enthält, eng Substanz, déi e Gefill vu Séissheet vergréissert an Iech erméiglecht séier ze iessen. Net gär scharf Liewensmëttelen? Probéiert de Cumin, Koriander, Kuermer.
Léif de Fett!
Et schéngt dat widderspriechend Sënn ze widerspriechen? Awer vu Fett um Laach ze läschen, musst Dir d'Phobia virun Nahrungssécherten iwwerwannen, déi gesonde Fette, wéi d'Nëss, d'Saat, d'Avocados enthalen. Si ginn den Iess engem sympatheschen Aroma, en Zëmmer zefridden mat der Nahrung, a leschterem hëlleft de Betrag vu Gewiicht (a Cellulite) ze läschen. Déi Haaptschwieregkeet ass se nëmmen als Zousatz fir d'Geriicht ze benotzen. Schloën de séiss Avocado-Sandwich mat engem Löffel oder e puer Handvoll Sëlwer an de Salat.
Start mat engem Snack
No der Recherche, hunn Äre Appetit virum Dinner oder Owes ofgeschleeft, musst Dir manner am Haaptmesse iessen. Fänkt mat engem vun de korrekten Snacks a 100 kcal un, gitt an d'Iessen, d'Konsuméiere vun der Nahrung an der folgender Reihenfolge. Déi éischt Geméis (dat sollt hallef Deel sinn), dann Proteinprodukter a schliesslech Kuelewaasser Ganzkierper. Déi éischt giess hunn d'Geméis Iech opgrond vun engem héigen Fasergehalt ze erfëllen. A well et vill wäert sinn, de Gehirde wäert e groussen Deel aféieren an se zefridden mat him sinn. A wann Dir mat verfuederten Kuelenhydrater iesse kënnt, da sidd Dir bereet ze halen an der Zäit ze stoppen.
Fir een Dag pro Woch, eng Vegetarier
D'Studien hunn eis gewisen, datt Fleeschsécherer ongeféier 27% méi matmachen a mat 33% méi wahrscheinlech zu Fett an der Taille (de geféierlechsten Fett, deen d'Gefor vu Häerzkrankheeten erhöht). Ausserdeem "Fleesch iessen" verbrauchen eng Moyenne vun 700 kcal pro Dag méi.
Trainéieren Äert Volet
Training funktionéiert Wonner! A wat gesond ass, ass et och! All Kéier wann Dir en Effort iwwer Iech selwer mécht an datt Dir eppes an Ärem Diät ufänkt, wat net passt, stäerkt Dir d'Verteidegung, déi Iech hëllefe géint d'Versuchung ze bestrofen.
Snacks fir 100 kcal:
- Gréng Bounen. Drénken 1/2 Kaffi gedämpft Bounen mat Rice Wäin.
- Perkopéiert Popcorn. Eng Saison eng Taass gekacht ouni Popcornemëllech mat frësche Buedschwaarz.
- Vegetaresch Gekrank Salade. Géi eng Pech vu geschniddenem Gurke an eng Miwwele vun 2 BKS. Olivenueleg an 3 Bessen. Wäin.
- Yoghurt mat Beeren. Füéisst 1/2 Téiberbetter an 1/4 Tsp. Zëmt bis 1/2 Tack vun natierleche Joghurt.