All Meedchen weess datt déi haardste Saach ass, fir Gewiicht an der Hütt a Geste verléieren. Daat och déi schaarfen Diaken manchmal déi gewënschte Resultat net. Fir Gewiicht ze verléieren an dëse Beräicher ass et vill Effort. Awer normalerweis net genuch Diaken eleng, musst Dir eng kierperlech Übunge maachen. Allerdéngs hunn Diätiker nach ëmmer eng Ernärung entwéckelt, déi hëllefe géifen zousätzlech Zantimeter an den Hëfter an am Hënner.
Wahrscheinlech, jidderee vun eis huet geduecht firwat et an der Zone vun den Oberschenkel a Gesank ass, déi de "Fettgeschäft" am meeschte bruecht ginn. De Feeler vun all deem ass Stress, e falsche sessiante Liewensstil an High-Kalorie-Liewensmëttel. All dës Faktore hunn net nëmmen eis Figur negativ beaflosst, mee och op den Zoustand vun eiser Haut, gëtt et verréckt a verléiert seng Elastizitéit.
Mysrazu wëll bemierken datt de Gewiicht an der Hütt an den Hënner erof gaang mat der Hëllef vun enger Diät net ze schaffen. Daat ass recommandéiert fir d'Ernährung mat spezielle kierperlech Übungen ze kombinéieren, wéi och mat verschiddene Kosmetik (Scrubs, Schlankprodukter an dergläichen). Nëmmen en integréierten Approche kann Iech hëllefen déi gewënschte Resultater ze erreechen.
Effektiv fir d'Heften
D'Basisregel vun enger Ernährung ass net méi wéi 25 Gramm Protein'en pro Dag verbrauchen. Sot eng Ernährung ass ideal fir déi Meedercher, déi d'Besëtzer vun enger Bireng Figur sin. Fir Är Kierper an enger normaler Manéier ze bréngen, kënnt Dir ganz aus Ärem Ernährungsprodukt eliminéieren wéi: Fett Fleesch, Botter, Sourcreme, Chips, Glace, Séiss a Miel, Schockela a Fettegutt.
Fir de Szentimeter Äert Gesiicht Iberader ze verloossen, musst Dir an Ärer deeglecher Ernährung esou Produkter behaapten: Drock a Fruucht, Geméis, Mierwiereg, Kaffi a Jams, Brot aus Mëllech Miel, Béi, Getreid a Bohnen, Reis, Mager Fleesch. Wéi scho gesot, fir e schnelle Resultat ze erreechen, muss d'Ernährung mat kierperlechen Aktivitéiten kombinéiert ginn. Wann Dir Loscht net gär an de Fitnessstudio gär huet, da kanns Du danzen, Skate, Schwammen, Aerobic oder Schwammheem iwwer de Seel sinn.
Wann Dir zousätzlech Zentimeter net nëmme vun der Gebitt vun de Schéi a Gesank zéien, mee och fir d'Kälber ze probéieren, da gesitt esou eng Ernährung perfekt. Sou eng Ernärung fir e puer Deeg wäert Är Figur méi elegant sinn, an Dir kënnt d'Resultater genéissen. Wat wichteg ass, datt mat sou enger Diagnos musst Dir net verhënneren. De Prinzip vun der Ernährung baséiert op der Tatsaach, datt ee Dag Dir net méi wéi 1200 Kalorien iessen. Fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir Zocker, Fritt an séisser Platen, Mielproduiten aus Ärer Ernährung ausschloen. Zousätzlech ass een Dag op d'mannst een an en hallef Liter Flësseg: drénken Teas, gréngen Téi, Jusen a natierlech d'Waasser.
Ongeféier d'effektiv Diät
Dag een:
- Kaffi: e Glas vun 1% Kefir oder Joghurt (keng Additive), e Stéck schwarz Brout mat enger Tomate an eng Fruucht.
- Mëttegiessen: 200 g of gekachten Huhn ouni Haut, Servisserie vun Geméis Salat mat Zitrounejus an eng Téi Cup oder Tee.
- Dëmmer: 200-250 Gramm Gedächtnis Geméis (Tomaten, Choufleur, Bounen), Eeër an Äppel an 100 ml trockenem Wäin.
- Frühstück: 150 Gramm Salad, 25 Gramm gekacht Pilger, 25 Gramm Schwarzbrout an eng Taass Kaffi / Téi.
- Mëttegiessen: 50 Gramm Brot mam Kaffi, 50 Gramm Kéis an eng Fruucht.
- Dëmmer: 200 Gramm Gegrilltem Geméis (Tomaten, Choufleur a Bounen), 200 Gramm Getreidekonscht an 150 ml Trockengewäin.
Sou eng Ernährung erlaabt Iech zwee oder dräi Kilogramm pro Woch ze verléieren. Awer awer bemierken datt et e puer strikten Diaken steet, sou datt während enger derer Ernährung et drénken, fir Polyvitamine ze drénken, fir datt de Kierper all déi néideg Vitamine a Elementer kritt.
Cut "d'Oueren"
Et ass am beschte fir eng Diät fir d'Féiss an der Mettelmëlmelmelion ze maachen. Waassermeloun Ernährung am Beschten entsprécht am Volumen. Waassermeloun trëtt net nëmmen zu Gewiichtsverloscht vu Réck an Hënner, och effektiv effektiv überschüsslech Stroum aus dem Kierper abzebauen an d'Ofschleiungen eliminéiert. Dank deem entsprécht Är Haut.
Melon, grad wéi Watermelon, ass e ganz wertvoll Produkt. Et ass immens schmaacht a huet kurative Eigenschaften. Melon ass gutt duerch den Kierper absorbéiert a Gëfter reméiert, et ass e gudden Diuretik an exzellent Fuesstatioun. Daat ass watermelonesch an Melon Ernährung extrem effektiv.
Allerdéngs sollt Dir iergendeng Fruucht a Geméis, déi gréng sinn: Äert, Déiereg, Salat, Kaffi, Kaffi, Gurken, Pfeffer, Kéis, Avocados, Äppelen, Zucchini, Péitert, Bounen an aner. Zousätzlech zu dësen Produkter musst Dir eng Hallefschloot oder Melonie pro Dag iesst. Dëse Deel sollt opgedeelt ginn op dräi oder véier Platen.
Allerdéngs, trotz der Tatsaach, datt et iergendwou all Uebst a Geméis gréng gëtt, vu gréng Trapen a Erbue muss verloossen. Mä an Ärer wöchentlech Diät, ausser den obengenannten Uebst a Geméis, brauchs just ee vun de folgende Garen:
- 50 Gramm unsweeten Flakelen, e Glas Nährstoffjoghurt an e Portiouns vun Mëscheppes;
- 150 Gramm vun all Pilze, déi op de Grill opgemaach ginn, eng Portioun vum gemëschte Salat a Kartoffelkartoffel;
- Déi zwee gutt gebridderte Mager Steaks mat Tomaten an zwee Icedloen vum gekachten Maillot.
Iopyat, et gëtt ee mee. Dir kënnt net vun "Oueren" ze läschen mat der Hëllef vun der Ernärung. Et ass néideg fir e spezielle Set vun Übunge maachen ze maachen. Glécklech, fir sou e komplexe Üboss ze fannen ass ganz einfach.
Ideal Gewiichtsofstëmmung aus der Sicht vun Ernährungsgeber
Nutritionisten mengen, datt eng effektiv Diät fir d'Féiss sollt sinn:
- D'Ernährung soll ausgeglach sinn a kleng Mounts vu Fett a Fettgehalt mat Mëllechprodukter, Geméiswierk, Fruucht, Geméis an Getreide. Zousätzlech, an esou enger Ernährung, ausser dräi Grondnahrten, muss et dräi Snacks genéissen.
- D'Ernährung soll nëmmen aus Naturprodukter bestehen, déi Konserven ubidden. Also d'Diät sollt lëschteg sinn, fir datt Pausen ze vermeiden sinn.
- Et ass néideg fir genuch Protein an Ärer Ernährung ze behalen, wéi se eng wichteg Roll am Kierper spille. Si sinn responsabel fir d'Aarbecht vum Gehir oder Metabolismus, fir den Zoustand vun der Haut an den Haaren, fir de Gewiichtsverloscht Prozess a sou weider.
- Meeder misse 1200 Kalorien pro Dag konsuméieren. Kalorien reduzéiere wäert zu enger Verlängerung am Stoffwechsel, an doduerch gëtt e méi e groussen Gewiicht gewann.
- D'Liewensmëttel sollen e genuch aus Glasfaser oder Vitaminen enthalen.
- D 'Liewensmëttel sollen e minimum Fett beherrschen, mä Dir kënnt net verbrauchen Fette vun Ärer Ernährung, well se eng wichteg Roll fir eis Kierper spille. A an der Diät sollt esou vegetaresch Fett wéi och Fette vum Déiereschäin sinn.
- Egal wéi Dir ufänkt iessen, musst Dir op d'mannst eng hallef Liter Liter Waasser drénken. Fir den Verdauungsprozess normaliséieren an den Metabolismus ze halen, eng hallef Stonn virum Iessen, drénken e Glas reinen Waasser (Dir kënnt Zitrounesaatz addéieren).
- All Diät sollt ergänzt duerch kierperlech Übungen oder eng kierperlech Aktivitéit: Tanzen, Aerobic, Schwammen, séier Spuren an dergläicht.