An de leschte Joren sinn d'Übungen ëmmer méi populär mat der Hëllef vun engem speziellen Sportsball - fitball. Dës Übungen sinn ganz nëtzlech fir d'Sëcherheet vum Balance ze verbesseren, souwéi fir d'Präventioun vu pathologesche Bedingungen z'erreechen mat Schold an der Wirbelsituatioun. Ganz oft kënnen dës Konditioune vun enger irregulärer a längerer Sëtzplaz am Büro oder am Klassesall verursaacht ginn. Dësen Artikel stellt déi effektivsten Übunge mat der Kugel: Fitbull fir Fraen, och Tipps an der Auswiel vu Spiller a Beschreiwung vu senge Virdeeler iwwer aner Sportausrüstung.
Fitball - e Wuert ganz no beim Klang vum Wuert Fitness, huet d'ganz Welt erobert. En eenzegen Ënnerscheed am Schluss ergëtt sech awer e komplett neie Sënn. Dëst Begrëff heescht eng Richtung an der Gymnast, déi verbreet Aerobic a Stäerkt Ausbildung mat der Hëllef vun engem speziellen Gymnastikball. De Numm kënnt aus Englänner, Fitness a Ball, a Fitness-Instruktiounen behaapten datt d'Übungen mat Ball fitball Muskeltoun verstäerken an d'Bunnen an d'Gelenker verstäerken. Dëst ass deen eenzegen Apparat, deen erlaabt eng ähnlech Effet ze kréien.
Wann eng Persoun op engem Stull setzt, kritt d'Bandbreeder eng Laascht vun 30% méi wéi wann se sinn. D'Intensitéit vun der Laascht vergréissert sech méi oft, wann d'Positioun vum Kierper falsch ass a wann d'Haltung gebroot gëtt. Dëst erënnert sech amgaang den Atmungsprozess a stéiert an der normaler Funktioun vun den internen Organe. De Réckblend huet am meeschten vun der Belaaschtung op sech selwer, awer d'Kraaft a Ton vun den Réckmëssbetr gëtt reduzéiert. Wahrscheinlech, jiddereen wäert virstellen datt d'Balance vun Muskelen esou gestéiert gëtt, wat Schmerz am Réck a méi niddereg ass. Och eng Vergréisserung vun der Belaaschtung op den vertebrale Discs kann realistesch Voraussetzungen fir d'Entwécklung vun enger Hernia kreéieren.
Wat geschitt mat eisem Kierper wann mir op Fitbole sëtzen?
Am Géigesaz zu den fixen Simulatoren ënnerstëtzt dës Kugel net eng stabile Positioun, sou datt bal all Ausübung mat hinnen an d'Totalstabiliséierung vun den Muskelen dréit. Dee Fakt ass op de Ball féiert eist Kierper an enger Situatioun vum Unemolverhalen an zwéngt d'Muskelen vun den Been an den Bauch ze strapazéieren fir Balance ze halen.
D'Haaptdeelung vun aktiven Übungen mat Ball fitball ass datt se net nëmmen Bewegung vu Bewegunge maache kënnen, awer och de Atmungsprozess erliichtert, d'Aarbecht vun interne Organer stimuléiert, d'Blutzirkulatioun verbessert an d'Belaaschtung op intervertebral Scheiwen reduzéiert an d'Elastizitéit vun de Gewëssë verbessert.
Geschicht vu Fitness
Fir déi éischt Kéier erschengt grouss Schlaagkugel an der Schwäiz an goufen zuerst nëmme fir Kanner mat zerebrale Paralyse ze behandelen fir hir nervös Reaktiounen ze verbesseren an e Gefill vu Balance ze restauréieren. Kuerz duerno huet d'FIFA eng erfolgreich an der Kinesitherapie benotzt fir an der Behandlung vun neurologeschen a orthopädesche Probleemer an bei Erwuessen ze hëllefen.
Zënter der Véierziger vum 20. Joerhonnert huet fitball a weegebonnen aeroben Gymnastik a Gymnastika ginn an diversen Programmen fir postural Stéierungen, wéi och an der Behandlung vu villen aneren pathologeschen Zustands vum Muskelgeschlecht.
Wat sinn d'Virdeeler vum fitball?
- Ausübungen mat der Ball fitball - dës Gymnastik, déi net mat schwéierem kierperlechen Ausbezuelen ass. Si kann Erfolleg net nëmme bei Erwuessener, mee och bei Kanner a Schwangeren erfollegt sinn. Ausserdeem dës Übunge kënnen net nëmme Komplikatioune vermeiden, ma hëllefen d'Schwangerschaft selbstverständlech selwer ze léien. Zousätzlech verbessert Fitball d'Elastizitéit vun der Baschtbëschmuskel, doduerch d'Funktioun vun der externer Atmung, stäerkt d'Maueren vum Bauchhall a vum Réckmëss. Relaxéierend Übungen ginn hëlleft d'Réck Schmerz verursaachen duerch d'Verännerung vun der statescher Laascht op der Wirbels.
- Ausübungen mat FIFOL hunn en analgetesche Effekt an e positiven Effekt op d'Verdauung, d'Leber an d'Nier. Viru kuerzem sinn d'Applikatioun an der Allgemengtherapie fir d'Behandlung vu Varicose-Venen, Scoliose a Fettgewässer fonnt.
- Fitball dréit eng wesentlech Erhéijung vun Ausdauer, Agilitéit a kierperlech Aktivitéit.
- Et ass onbedengt an der Formatioun vun enger ordinéierter Haltung, fir datt Balance gepackt an d'Koordinatioun vu Bewegungen verbessert gëtt.
- Regelméisseg Übungen mat Ball fitball normaliséieren den Blutdrock, reduzéiert d'Gewiicht an d'Téin alle Muskelgruppen, déi hëlleft eng korrekt Haltung z'erreechen an d'Muskelen um Réck ze stäerken.
- Fitbol liicht d'Muskelen an der Géigend vu Problemzonen (Bauch, Taille, Hëfte an Hënner) an Kombinatioun mat Aerobik, Pilates, Stretching Übungen an Tai-Bo. Dëst ass eng ganz ideale Kombinatioun, well et Iech erlaabt eng komplett Beweegung vu Bewegung an d'Fäegkeet ze erreechen fir den Iwwergank tëscht verschiddene Klassen ze erliichteren. Déi effektiv ass effektiv d'Push-Ups op den Fitnesssclub ze maachen, well gläichzäiteg d'Been sinn héich genuch erhéicht a sinn an enger onbestänneger Positioun. Dëst bewierkt datt d'Bauchmuskele aktiv esou aktiv wéi méiglech funktionnéieren.
- Fitball hëlleft effektiv vu laange Stress, Spannungen a Gelenkschwieregkeeten ze läschen.
Wéi kënnt Dir de passenden Fitness spillen?
Si kommen an de verschiddenen Gréissten fir maximalen Komfort, fir all aktiv Sport z'informéieren. Dimensiounen fitbola ka vu 30 bis 75 cm reechen, de Duerchmesser vun der Kugel ass festgestallt ginn duerch de Wuesstum vun deem engagéiert gëtt. Déi am meeschten verbrauchte Gréisst ass 65 cm, well de Wuesstem vun 165 bis 175 cm am meeschte verbreet ass. Mat enger Steigerung vun 150 bis 165 cm gëtt e Ball mat engem Duerchmiesser vu 55 cm empfohlen a mat enger Zuel vu méi wéi 175 cm - Duerchmiesser vu 70 cm. E Fitball mat engem Duerchmiesser vu 30 cm gëtt haaptsächlech fir Kanner vu 5 Joer benotzt.
Wéi ginn dës Dimensiounen festgeluecht?
Den Duerchmiesser vum Ball gëtt haaptsächlech vum Wuesstem vun enger Persoun ermëttelt. Ideal, de Sëtz op de Ball, de Fanger sollt zouverlässeg a stabil an de Buedem plazéiert sinn an d'Knéien solle riets am Wénkel béien. Et sollt u sech vergiessen datt de maximal opbuerge Ball e méi klengen Griff op dem Buedem ass, séier méi séier a brauch méi Effort fir d'Balance ze halen. Instabilitéit op der anerer Säit, féiert zu enger méi staark Spannungen vun all Muskelgruppen, déi an der Ëmsetzung vun dëser Ausübung beteiligt sinn. Et stellt sech eraus datt méi de Ball ass, wat d'Luucht op d'Muskelen ass.
Beispiller vu Ballesübungen fitball fir Fraen
Virun der Ausféierung starten, versicht d'Grondregelen ze observéieren: ëmmer op der Kugel mat bloem Féiss ze sëtzen, sou datt d'Sole besser an de Buedem ass. Pull Är Waffen aus der Säit - also bleift d'Balance méi einfach. Wann Dir Suergen iwwer Fiels an Verletzungen huet, kënnt Dir am Ufank ganz e Ball mat enger flächeger Basis fir Ënnerstëtzung benotzen. Mat enger Kugel kann fitball kann doheem praktizéiert ginn, awer et ass rëmméiglech fir Übungen an der Turnhalle mat der guidance vun engem gudden Trainer ze maachen.
Fitball-Bewegung géint d'Mauer
Ausübung déi d'Muskelen vun den Hëps an den Hënner verstäerkt. Extrem nëtzlech fir jiddereen, deen nach ëmmer schwiereg ass fir de Balance ze halen, hakelen. D'Ofbau vun der éischter Stëftung reduzéiert d'Belaaschtung op den Knéien wesentlech, obwuel d'erhéicht Laascht op d'Muskelen vun der Säit vum Kierper ass.
Ausféierung: Sëtzt op de Ball, leet op d'Mauer. Setzt Är Féiss op d'Breet vun den Schëlleren. E bësse wäit vun de Säitwänn vum Ball. Elo fänke vu riets op de Wee ze rollen, ouni d'Fersen vum Buedem opzefänken an de Réck aus der Mauer. An dësem Fall wäert de Kierper an enger Zwangsraum Positioun sinn, an d'Last gëtt gläichméisseg verdeelt zwëschen de Been. E grousse Bedeitung fir d'Ëmsetzung vun dëser Prozedur hält d'Fersen an de Buedem gedréckt, während Dir mat Hocker kënnt.
Push-ups
Déi Haaptmuskelgruppen déi an dëser Übunge involvéiert sinn: d'Muskelen vun der Këscht, Schëlleren an Triceps. Dës Bewäertung erhöht d'Komplexitéit vun normale Push-ups.
Ausféierung: Fiel Äert Bauch op de Foussball an der Standardpositioun, d'Hänn virun der Soja, d'Palmen ginn op de Bierg gedréckt méi wéi d'Breet vun de Schëlleren. Méi niddreg lues, no Äre Fähigkeiten, a lues a lues erop op Är Hänn. Ausübung ass schwéier, well Dir musst Är Beem an der Gutt halen a gläichzäiteg d'Hänn behalen. Gefällt fir déi, déi scho initial kierperlech Formatioun hunn. Kontraindikéiert Schwangerschaft!
"Balance"
Exercise ass besonnesch gutt fir d'Koordinatioun an de Balance vum Kierper ze verbesseren. Et ëmfaasst d'Verstäerkung vun den Glutealmuskelen an der Innenseite vun den Obschoen.
Ausféierung: lass de Bauch op de Ball, wéi wann et dréckt. Alternativ Äert lénksen Aarm a richtege Been ze erhéijen a vice-versa. Probéiert et an der Positioun fir e puer Sekonnen ze halen. Maacht zwee Approche fir 4-5 Positiounen ze veränneren.
Pelvic Hub
Dës Übung ass besonnesch gutt fir Muskelgruppen vun den Hëfte wéi an den ënneschten Réck. Dir musst einfach drun erënneren, datt beim Entspannung vum Kierper net komplett léien.
Ausféierung: Fues de Féiss op de Ball, ruelt Är Palmen um Buedem. Huelt de maximalen Beem up up, halen dës Positioun fir e puer Sekonnen a fällt zréck. An dësem Fall muss de Kierper net de Buedem komplett beréieren, dat heescht Entspanung net absolut. Also d'Bewegung wäert am effektivsten, besonnesch fir Fraen.
Hyperextension
Ganz schwéier, awer ganz effektiv Übung fir d'Muskelen um Réck. Et ass besser fir virun der schwedescher Mauer ze féieren.
Ausféierung: Kniet niewend dem Ball, knifle de Bauch op de Ball, a riicht Är Been an häss Är Féiss op der schwedescher Mauer. Setzt Är Hänn hannert Äer Kapp an huele lues op. Setzt d'Positioun fir maximal Zäit. Da gitt zréck an d'Startplatz. Mat der Zäit kanns de dës Übung mat Gewiichtung maachen, Häntelën ophalen.
Ausübung fir d'Press
Fitball bréngt eng gutt Ënnerstëtzung fir den ënneschten Récksammlung a erméiglecht Iech déi Haaptgruppen vun Bauchmuskelen komplett ze laden. Hei musse mer drun erënneren datt et néideg ass, d'Inhalatioun an d'Aushalung fir eng besser Effizienz vun der Bewegung zesummenzebréngen.
Ausféierung: Léien op Ärem Réck op de Ball an hänke Äert Hänn hannert den Kapp, da fänkt den Kierper un, awer nëmmen an der Récksäit, net am ënneschten Réck. Oder wéi iwwerschreidend iwwerschëssend de Bauchmuskel geet. No der Opsiicht kënnt Dir entspanen, awer net komplett. Huelt mindestens 10 Wiederholungen vun zwee Approche.
Conclusioun
Fitbol ass an der Behandlung vun vill orthopädesche a neurologëschen Krankheeten erfolgreich benotzt ginn, awer spezifesch Methoden fir d'Ëmsetzung vun der Behandlung sinn nëmmen aus engem Spezialist erméiglecht, deen déi richteg Charakteristiken vun all Patient individuell befaasst. Wann Dir Irgendwann Kontraindikatiounen, e geregste Zweiwel oder Schwieregkeeten huet déi Übungen ze maachen - sech sécher, är medizinisch Berodung ze fannen.
Bei gesonden Leit, verschidde Lasten ginn ugebueden. Wéinst der grousser Kraaft ass de Fanclub eng zolitterst Ladung, erhéijen Konditioun, d'Koordinatioun, d'Balance an d'Positioun. Et ass just e idealen Sportapparat fir Fraen. Obschonns. Net nëmme fir si.