Bal all hallef vun eisem Liewen verbréngen mir an engem Dram. Dofir ass et net méiglech, d'Wichtegkeet vum Schlof fir de mënschleche Kierper ze iwwerstoen. Schlofend d'duerchschnëttlech Majoritéit virun der Nuecht. Natierlech kann elo, op Wonsch kënnen d'Nuetslinn just wéi d'Dagesliicht organiséiert ginn: Aarbecht, Buttek, Sportspiller oder Hausaarbechten, Spill an de Filmer a Filmer. Mee kann eng Persoun änneren Dag an Nuecht an der Plaatz (während déi erfuerderlech Conditioun fir Zyklizitéit zouhëlt) ouni seng Gesondheet ze schueden? Experten soen: absolut net!
De Mann ass en Déier vum Dag. Dat ass bewisen duerch eng onbestänneg Tatsaach - mir si kaum am Däischteren gesinn. Nyctalopia (d'Fähigkeit ze gesinn an bal totaler Finsternis) ass eegent vun enger Zehntausendst vun der Mënsche alleng. Zousätzlech ass d'Entwécklung vun e puer noutwendegen an irreplaceable Spurenelementer (zum Beispill Vitamin D, verantwortlech fir normal Wuesstum a mental Verglach) produzéiert am Kierper nëmmen mat Hëllef vu Sonneliicht. Am Laaf vun der Evolutioun sinn d'Häerz, d'Lung an den Verdauungssystem ausgebilt fir Dag a Nuecht an enger strikt definéiert Uerdnung ze reagéieren. Wat geschitt mat eis an der Nuecht an der totaler Dunkelheet?
Hormonal.
Besonnesch reagéiert op d'Changement vun der Zäit vum Dag ass den endokrinen System. Zum Beispill, d'Bauchspeicheldrüs produzéiert Insuléierung aktiv an der Dageszeitung an an der Nuecht - e Hormon, deen Rescht a Schlof fënnt - Somatostatin. Wann Dir bleift an der Nuecht op enger laang Zäit bleiwen, a schlofen am Dag, gëtt d'Hormonproduktioun deelweis opgebaut. Mee nëmmen deelweis. Dofir ass d'Qualitéit vum Dagesschlof (och d'Nuechtzeitung vun Nährstoffer) méi schlëmm ginn net nëmme bei externen Parameteren (helleger, Lär), awer och iwwer biochemesch Parameter.
Déi hauptsächlech "verschlësseg" Hormone sinn zënter kuerzem vun de Wëssenschaftler entdeckt. An den 70er hunn d'Amerikaner d'Substanz Melatonin entdeckt, ausgeriicht vum Gehir, fir de Kierper am Schlof z'entloossen. Nëmmen an de spéide 90er hunn se entdeckt d'Antithese vum Melatonin - Orexin, verantwortlech fir Opweesung an e gesonde Senn vu Hunger, a souguer geléiert, et mat Medikamenter ze blockéieren bei enger schwerter Feelfunktioun am Rhythmus vun der Schlofwuesstlechkeet.
Wéi zum Melatonin, huet hien an de leschte Joren d'Fuerscher iwwerrascht. Et stellt sech eraus datt och sämtlech Sedimenter och Antioxidant, Anti-Aging-Propaganda hunn, an ausserdeem stäerkt de Immunsystem a souguer Kampf géint Krebszellen! Faszinéiert fir Jorhonnerte gëtt d'Formel "Schlof - an alles geet" ass, wéi et sech erausstellt, baséiert op der gesondheetlech Verbesserung vum Melatonin. Den Inhalt vun dësem Wonner Hormon am Blutt schwätzt ofhängeg vun der Zäit vum Dag - an der Nuecht ass d'Konzentratioun 4-6 Mol vergréissert, bis zu enger Peak tëscht Mëtternuecht an dräi Auer um Mueren.
De Grupp vun "internen Schlofpillen", produzéiert duerch eisem internen Labor, ass geschloss vum Hormon Serotonin an Aminosäuren Tryptophan, deen an vill vitalen internen Prozesser beteiligt. Hir Äer Mangel kann d'Qualitéit vum Schlof wierklech beaflossen.
Sleepy Menü.
Glécklecherweis ass et eng ganz Hitliste vun Produkter, déi Melatonin a Tryptophan enthalen a bäidroe fir d'Produktioun vu Serotonin. Jiddereen kennt d'Empfehlung vun Diätiker (äntwer net no 18.00, wann Dir méi schlank Formen wëllt) baséiert op dem Wësse vun Biorhythmen. Vun 6 Auer bis 4 Auer ass de Verdauungstraining verlangsamt ginn, sou datt no 22.00 Auer praktesch ophunn, bis si vu ville Moaren, wann d'Zäit fir maximal Aktivitéit vum Bauch ass, gefollegt vun der Bauchspeicheldrüs. Awer, wann Dir net schlofe kënnt, ass et net e Verbriechen, d'hypnotesch ze ersetzen vun engem gudden Dokter mat engem Naturprodukt. Et ass nach méi wäit gesinn fir regelméisseg an der Owesstëmmung eppes aus der Lëscht ze setzen:
Bananen. Si ginn souguer "Schlaftabletten an der Haut" genannt. Ginn d'Produktioun vu Serotonin a Melatonin stimuléieren, Kalium, wéi och Magnesium, wat hëlleft fir d'Stëmmung ze stabiliséieren an d'Muskelen ze relaxen.
Mëllech. Eng erfollegräich Unitéit vu Tryptophan a Kalzium, wat am Gehirin Tryptophan assimiléiert. Fir vill Kanner, waarme Mëllech mat Hunn ass d'Idealschlot Pillen. Also firwat net kee Beispill?
Fleesch vun Truthahn, Mandelen an Piniennoss, ganz Getreidelbrout. Produkter sinn Leaderen am Inhalt vun Tryptophan, an de Bakbuerger absorbéiere Stoffer, déi d'Assimilatioun an d'Veraarbechtung vun dëser essentielle Aminosäure beweegen.
Eng kleng Quantitéit vu Glucose (an der Form vu Hunneg oder Stau) hëlleft den Orexin-Exzess ze blockéieren an eis ze vermeiden an ze schlofen. Just einfach net fortgefuer! Eng gréisser Sette vu séiss gëtt vum Gehirn als Signal fir en neie Zyklus vun aktiver Aktivitéit erkannt!
Aarbecht am Dram.
D'Spezialisten recommandéieren Iech op d'Behuele vum Kierper bei der Nuecht besonnesch besuergt: oft Nuechtfahrten op der Toilette kënnen den Nuklearfehler entstoen an ëmmer nach nogelllech Schmerzen an engem aneren Deel vum Kierper sinn (och wann Dir se net am Dag erënnert), irgendeppes Diagnostiker, fir en Doktorat ze beroden.
Am Nomëtteg huet de Gehir näischt ze vill Ablackungen: Lär, Licht, intensiv mental oder kierperlech Aktivitéit. An der Nuecht sinn absolut spezielle Conditioune erstallt. D'Organs vun der Perceptioun ginn an e passivt Staat versetzt fir zwee wichteg Fonktiounen ze bidden: de Gehirn "Revisioun" vun der Bedingung vun all interne Organer an d'Ofreemung vum Organismus. D'Palpitatioun verlangsamt, de Blutdrock nidderfälscht (wann et aus irgendege Grond dat net geschitt, de Iwwergang zum Schlof schwiereg ass), ass d'Verdauungsaktivitéit null. Wat ass zu dëser Zäit a voller Kraaft?
Nierwelen sinn bal déi haiteg "Nuecht" Organ. Dëst gëtt souguer duerch d'Positioun vum Kierper während de Schlof erklärt: Wann mer eis leien, fléisst d'Blut méi aktiv an d'Zone vum ënneschte Réck, an domat un d'Nieren. Zu dëser Zäit sinn se déi wichtegst Funktioun: fir all unnëtzlech Substanzen aus dem Kierper ze verarbeiten an ze entfernen. Awer net nëmmen. Mat properem Noutwennegkeet vun den Nieren, Bluttdrock a souguer Kalziumbildung (an doduerch, de Staat vum ganze Knuetsystem) ass verknëppelt: Am Nëcht hunn d'Nieren aktiv d'Hormonkalcitamin ausgeriicht, d'Skelett ze verstäerken an d'Effekter vum Dagstress ze iwwerwannen. Fir net d'Belaaschtung vun der Nier ze verschlafen, gëtt exzessiv (besonnesch Owend) Konsol vum Salz zougeholl, manner e Kombinatioun vu Salz a Liquiditéit. Anescht wéi, an e Versuch, dëse Cocktail ze bewäerten, brauch d'Ausscheetungssystem Hëllef vu sengem Häerz, déi zwangsleefeg Schlofffilter féiert. Dir wäert direkt d'Schwiereg féiere schlofen an d'Nuecht ophalen.
Ech wëll schlofen.
Een exzellente a richteg heelen Schlof ka sech vu drei Indicateuren charakteriséiert:
• de Prozess vun de falsche Stierwen - schnell an einfach;
• Et gi keng Zwëschen noctesch Ouvertellen;
• Wake up to the morning - free and easy with the desire to move and actively think.
Leider sinn bal 90% vun den Erwuessenen städtesch Awunner "halen net" op d'Ideal fir ee oder e puer Saachen direkt. Déi Haaptgrënn fir dëst: en enorme Flow vun Informatioun, verstärkte Straselaarbecht, Iwwerwierkungsmëttel a Stress, Mëssbrauch vun spannende Substanzen. Déi schiedlech Faktore si:
D'Benotze vu Stoffer, déi Kaffi hunn. Et dréit de Bremssystem drënner, an de Gehir kann net selwer wiesselen.
Spéit Internet Sessiounen. Déi laangfristeg Aarbecht am Computer (besonnesch am Suchsystem) mécht et schwéier fir den Organismus fir ze schlofen. Dëst ass wéinst der Tatsaach datt de Gehir nach eng extra Dosis vun Informatiounen kritt, déi et muss veraarbecht maachen. D'Rezeptoren vun der Perceptioun ginn irritéiert, an d'Persoun ass méi laang an der aktiver Phas.
Alkohol. Et ass speziell fir d'Action vun enger Rei Stoffer ze blockéieren déi einfach fir hiren normale Austausch erfuerderlech sinn. Dëst provozéiert e méi öffentlech Erwuessenen. Alkohol behindert den normalen Kurs an alternéiere vun alle Phasen vum Schlof, Ënnerdréckung vum normale Zyklus vun der Gehir vum Aktivitéit.
Wéi bréngt de Dram méi no der Ideal?
Et ass ganz nëtzlech fir déi fréier Ritual ze schafen an ze streng observéieren: e kuerze Wee an enger roueger Plaz, eng Duschen oder e bësse komfortabel Temperatur, e waarme Getränk, eng Massassociatioun vu Féiss, e lëschte Buch. Déi selektionnéiert Aktioun vun Owend bis owes ze repetéieren, hëllefe mir de Kierper fir en Reflex ze fänken an e schlofen ze schlofen. Am Raum fir schlofen muss et genuch Sauerstoff sinn - soss kann d'Häerz net zu enger Verlängerter Nuecht Modus goen. Vergiesst net ongeféier 15-30 Minuten datt d'Schlofkummer d'Waasser verluerst, ier Dir zum Bett géet, och an der Wanterkille.
Iwwerdréint ëmmer erëm "gebrach"? Wann Dir op en Alarmuewen opstinn, experimentéiert mat der Erwaardungszäit innerhalb vun 40 Minutten virun oder raus. Vläicht klëmmt d'Klack op der Héicht vun der "luesen Schlofphase", an de bescht Zäit fir den Ofwécklung ass direkt nom Enn der Traumphase.
Kucke wéi d'Schalldämmung: och wann Dir u Geräisch benotzt gëtt, de Gehir weider weider als en Irritanten a bedrohend Faktor an ka sech net nëmmen iwwert d'intern Prozesser am Kierper konzentréieren, wéi et an der Norm wier.
Schlof am Aarm.
Wat sinn d'Dramen a wat sinn si fir? Et gëtt nach keng exakt Äntwert. Nëmme fir d'lescht 50-70 Joer hunn d'Schlofspezialisten (Psychotherapeutiker, Psychiater, Neurophysiologen, Somnologen) an dësem Phänomen zougegraff. D'Tatsaach ass datt d'Dreem den hellste a kuerste Bestanddeel vum ganze Prozess vum Schlof sinn. Et dauert net méi wéi 40 Minutten vun den üblech aacht Stonne. Dreams schwätzen net iwwer intern Stéierungen, am Géigesaz zu de populären Iwwerzeegungen. Deen eenzegen Zweck vum Dram ass d'Verëffentlechung vun der Informatioun ze verwierklechen während dem aktive Dag, et ass zougänglech, sécher fir den Geescht. Dës Veraarbechtung fënnt nëmmen an der paradoxer oder der Traumphase a gëtt duerch e speziellen Substanz genannt Acetylcholin aus dem héijen Deel vum Gehir. Zougang zu externen Signaler zu dësem Zäitpunkt ass praktesch gespaart (Sensibilitéit fir Toun ass minimal, Temperaturdifferenzen an Vibrationen net ze spieren). All d'Efforten vum Kierper konzentréiere sech op intern Prozesser. D'Wëssenschaftler wëssen awer net genau, wéi d'Informatioun "Ehre" vum Gehir. Veraarbecht gëtt. An der Spär vun der Opmierksamkeet kënne de "alldeeg Remnant" vun de rezentste Evenementer, Erënnerungen aus der Kandheet oder och veruerteelt Informatioun sinn, déi, laut enger vun de Grënner Somnologie, de franzéiseschen Entdecker M. Jouvet, bei Tréier bei eis kommen. Awer nëmme Versuche, vun den Dreem keng Informatiounen iwwer d'Vergaangenheet oder d'Zukunft ze kréien - ass net gerechtfäerdegt. Et ass net Sënn. Eng Persoun kann net de Schlof erënnere (och wann et sécher ass, de Géigendeel), an d'Interprétatioun vum Dolmetscher ass doubléiert a souguer gedreemt verzerrt.
Dag als Nuecht.
Dee grousse Wert vum Schlof fir de mënschleche Kierper net vernoléissegt. D'Konsequenzen vum Liewen géint d'Biorhythmen sinn net wäit vu rosou: de Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten, Hypertonie, Diabetis mellitus erhéicht. Daat den Dokteren staark drun erënneren: och wann d'objektiv Ëmstänn vum Liewen an d'Arbechtsaarbecht Nuechtvigiléiert brauchen, ass et net recommandat fir sou e Regime méi laang wéi dräi bis véier Joer ze halen. Während dëser Zäit ass de Kierper zimlech ausgezeechent (och wann Dir dat net denkt). Bei der éischter Geleeënheet sollt zréck an d'Liewe geruff ginn.