Empfehlungen fir d'Formuléierung vun enger Ernährung fir Gewiicht ze verléieren

Mir wëllen alles schlank an attraktiv. Awer oft an der Verfolgung vun enger idealer Figur vergiesse mir iwwer eis Gesondheet, zum Beispill d'Ernärung bis zu onbestëmmten Kalorien pro Dag ernimmt limitéieren. An dat féiert zum Tatsaach datt mir net nëmme stänneg Gewiicht ze schnell verléieren, mä och eis Kierper zerstéieren. Et sinn och ëmgedrängt Fäll, wann e Meedchen a se op der "richteg" Ernährung setzt, awer d'Gewiicht wéi et war, et ass et wäert. An dëser Haltung hunn Diätiker allgemeng Recommandatioune fir d'Ernährung entwéckelt fir déi, déi Gewiicht verléieren wëllen, unhëllt, datt d'Resultater onbedéngt kommen.
Kaloresch Inhalt vun Ärer Ernährung soll esou berechent ginn datt d'Energie déi Dir mat Iesswueren kritt, méi niddereg wéi Är Energieausgaben. Wann de Kierpergewiicht normaliséiert ass, fir et op dësem Niveau ze halen, wäerte et néideg sinn datt den Energieliwwerfläch mat sengen Ausgaben entsprécht.

Allerdéngs, zemol denken datt d'Konsum vu fett a séiss minimiséiert gouf. An enger Rei vu Fäll kann dës einfacher Mesure genuch sinn fir de optimale Gewiicht ze fannen. Dëst ass selwer schonn eng erreeche Leeschtung. Allerdéngs ass et méiglech, vill méi ze erreechen - d'Risiko vun ionokrine Stéierungen, d'koronare Häerzkrankheeten, oncologesch an aner Krankheeten ze reduzéieren.

Wat sinn d'Haaptprinzipien vun der Diagnostik wann d'Ofsträicht ass? Si sinn e puer. Versprieche mer dës Ufro ze veranstalten an ze benotzen wann Dir de Menü erstellt.

1. Kaloresche Inhalter vun Liewensmëttel sollt limitéiert sinn (reduzéiert), awer net zevill. Den Institut fir Ernärung vun der russescher Akademie vun de Medizinesch Wëssenschaft empfehle keng Ernärung vu Diakelen mat engem Kaloriegewiicht ënnert 600 kcal, well d'Azide sech kann entfalen, negativ Stickstoffbalance erscheint, Harnsäure am Bluttserum, Schmerz am Häerz, elektrokardiographesch an aner Verännerungen. Normalerweis ginn Diaken mat engem Kaloriegehalt vu 800 bis 1800 kcal benotzt.
2. Den Inhalt vun Déierefett ass reduzéiert. An den Deel vun vegetaresche Ueleger erop op 50% vun der Gesamtbevëlkerung vun der Fett an der Diät (polyunsaturéierter Fettsäuren, déi reich an vegetabelen Ueleg sinn, de Konsum vu Fett aktivéieren).
3. Limitéiert d'Benotze vu "schnell" Zucker (zB Rüben oder Zuckerkee).
4. Produkter déi Appetit erhéichen (Gewierzer a Uebst) sinn ausgeschloss.
5. D'Gefill vu Sattheet gëtt op d'Käschte vu Geméis an Uebst geschafft, déi e kaloresche Inhalter fir e grousst Volumen hunn an och 5-6 Molde pro Dag (ouni den Haaptaktie vun deegleche Kalorie Inhalt fir Owend ze verginn).
6. Den Inhalt vum Salz an der Ernährung ass limitéiert op 2-3 g an d'Waasser bis zu 1-1,5 Liter, am Summer hei Deeg - bis 2 Liter.
7. Benotzt d'Entloosserdeeg, déi och als "Zigzag" Kraaft genannt ginn.

Dëst ass eng Lëscht vun den Haaptprobleemer fir eng Diät fir Fett ze kompiléieren. Allerdéngs sinn et "kleng Saachen", déi erheblech wichteg sinn fir d'Gesondheet. Also, zum Beispill, ass recommandéiert, Liewensmëttel reich an Cholesterin ze limitéieren. Wann d'gesonde Leit de Betrag vun der Ernährung an d'Norm vun 600 mg sinn, da fanne fir fettlei Leit net méi wéi 300-400 mg. Ausserdeem soll et sécher sinn, datt d'Nahrung genuch ass fir den Inhalt vun diätärer Glasfaser (wéi virdrun et erwäscht ass, hëlleft se iwwerméisseg Cholesterin aus dem Kierper ze vermeiden a vill Krankheeten ze verhënneren), Vitamine, Mineralsalze an e puer aneren biologisch aktiven Verbindungen.

Limitéiert d'Fett vun der Ernährung op d'éischt op 60-70 g, an dann bis 30-50 g. Pulses, Kartoffel, schwaarze Brout (oder wäiss mat Bran) 100-150 g pro Dag benotzen (net méi!).

Mëllech benotze virun allem Fettfrei. Fruits a Beeren liewe séissen an séissen an séiss Geschmaiten.

Virliesen, Präisser fir frësch gepressten Uebst- a Berryjus vun ongesiichteren Zorten (ouni Zousatz), Dëschtennis a Mineralwasser, gréngen Téi, schwaarze schwaarzer Kaffi, Infusiounen vu Verdauung an aner Vitaminsanlagen. Den Alkohol soll ganz opgekläert ginn.

Geschir si recommandéiert esou kleng wéi méiglech Salz-, Fleesch- a Fëschprodukt - kochen oder simmeren (nëmme Fettzorten) benotzen. Prefer Damp, net gebridderte Liewensmëttel, well se manner Fett an Extractiv hunn. Suppen iessen fir den gréissten Deel Vegetarier - Geméis, Fruucht puer Mol pro Woch fir eng halle Port. An am Allgemengen léiwer Plate vu Geméis, virun allem frëschen.

Gutt kräfteg Zorten vu Fleesch a Fësch, Fleesch Fett, wéi och Nebenerproduiten ausgoen - d'Häerz, d'Lunge, d'Leber (si si ganz räich am Cholesterin). Vermeiden Fleesch a Fësch, Industrieuwen, Crème, Kéiser mat Fettgehalt an allgemeng all Fett. Verbidden fir Iech solle Schockela, Kakao, Séisswäin, Kuche, Jams, Jams, Kaffi, Gekees, Rauchen, Gegrillt an Konserven, Gewierer (Pärp, Senf, etc.) a Planzen déi Appetit erhéijen, wéi zum Beispill, Meedchen, Knuewel (Rettich kann an der Diät fir obwuel Patienten, begleet vu Gout, wéi et en diuretesch Effekt huet a fördert d'Ausbezuelung vu Salze), Spuddel, etc. Wann d'Adipositas Blutthochzeits begleet, dann Planzen, déi Magnesiumsalze (Karotten, Péitert, Dill, Hond rose, Griech Eew an Hoftutt Kavutt).

E Beispill fir eng Rally fir 800 kcal
Eng ongeféiere Set vu Produkter mat enger Kalorie-Ernährung vu 800 kcal ka kucken wéi dës:

• Kefir - 200 ml,
• Fësch a Fleesch ass Fett mat 100 Gramm,
• Egg - 1 Stéck,
• Natierlech Joghurt - 100 Gramm,
• Botter - 10 g jiddereen,
• Kiermes - 10 Gramm,
• Mueres, Pfeffer, Tomaten an aner Geméis - 200 Gramm,
• Potatoen - 100 Gramm,
• Sour Äppel - 100 Gramm,
• Waasser - 0,8-1,2 Liter.
  

E Beispill fir eng Rally fir 1200 kcal
Fir eng Kalorie-Ernährung vun 1200 kcal, gëtt de deegleche Set vu Produkter méi grouss:

• Kefir - 500 ml,
• Fëschprodukter - 100 g,
• Fleesch Fett-Rëndfleesch - 200 Gramm,
• Egg vu Poulet - 1 Stéck,
• Fruucht (ausser Réponse) - 300 g,
• Geméis - 200 g,
• Potatoen - 100 Gramm,
• Beans - 20 Gramm,
• Trocken Uebst - 20 g,
• Botter - 10 g jiddereen,
• Salz - 2-3 Gramm,
• Waasser - 0,5 - 1 Liter.
  

E Beispill fir e Rallye fir 1600 kcal

• Kefir oder Mëllech - 300 ml,
• Fëschprodukter - 100 g,
• Fleesch Fett- oder Gefliet Fleesch - 200 Gramm,
• Egg - 1 Stéck,
• Yoghurt - 100 Gramm,
• Cabbage - 300 Gramm,
• D'Rescht Geméis ass 200 g,
• Kartoffel - 200 g,
• Trocken Uebst - 20 g,
• Botter - 20 g,
• Waasser - 1 Liter.
  

D'Benotze vun enger kaloriener Diät fir 800-1000 Kalorien pro Dag féiert zu engem Gewiicht vun 1-1,5 kg pro Woch.

Et ass nëtzlech ze wëssen, datt nom Wuesstum an Entwécklung vum Organismus, dat no 22 bis 25 Joer ass, d'Intensitéit vun de metabolesche Prozesser nëmme lues erop geet. D'Hellegkeet vun dësem Réckgang ass ongeféier 7-8% all 10 Joer. Dem entspriechend dem Alter muss d'Normen vun der Ernährung verringeren. Denkt ëmmer dat ëmmer, fir Är Ernärung ze maachen.

Wann Iwwerméiglecht Gewiicht mat Magen-Darm-Krankheeten kombinéiert ass, da wäerte déi räich Geméis aus der Diät ausgeschloss ginn, mat enger grober, staarker Glasfaser (zum Beispill Kraut).

Wéi fir Fleesch a Gefligel, si sollten gekacht oder gekacht ginn als Kuschelcher fir e puer. Brot ass recommandéiert wäiss, awer net frësch, awer een an zwee Deeg al.

Et ass erënners deier datt de längsten Gebrauch vun enger reduzéierter Ernärung zu enger Verlängerung bei Gewiichtsverloschter féiert. Dëst ass wéinst der Adaptatioun vum Organismus op d'geschafften negativen Ausgläich vun der Energie (et ass e Verloscht am Niveau vum basalen Metabolismus) an eng Persoun kann erëm erholen. Daat ass och recommandéiert ze bezuelen och Entleedungsdeeg. Seng Zickzacks an der Diät hunn eng adequate Rëscht fir den iwwregens iwwerméisseg Insulin Apparat vun der Bauchspaich. Trëfft net nëmmen op eng verréngert Ernährung, musst Dir och iwwerzeegt an auszeüben. An engem komplexe Kader garantéiert Iech e festen Gewiicht vun der Gewiicht.