Iwwert d'Virdeeler vum Frühstück.
Déi duerchschnëttlech Nuechtschlaf vun enger Persoun ass 8 Stonnen. Zu dëser Zäit kritt de Kierper net Waasser a Liewensmëttel. Während dëser Zäit huet eng Persoun Zäit hongereg, a muer ass de Kierper de "Energiereserve". Fir dëst Volumen ze kompenséieren an d'Kraaft fir den ganzen Dag ze gewannen, kënnt Dir ouni gesondem Frühstück net maachen. Abstinenz vum Liewensmëttel kann e starken Zocker reduzéieren. Wëssenschaftler hunn bewisen, datt d'Refus vum Frühstück fir Gedrénks Gedrénks Gedrénks, Konzentratioun vu Opmierksamkeet an Training ass. De Fruucht féiert zu enger Zuel vun Zucker am Blutt an d'Restauratioun vum Stoffwechsel, déi no der Nuecht gestéiert gëtt.
Fir plötzlech Ännerungen am Bluttzockerspigel ze vermeiden hëlleft e proper Menüskëscht. Déi positiv Aspekter vun engem passenden Frühstück:
- De Fritt hëlleft de Kierper mat Nährstoffer ze sättigen, déi gebraucht ginn fir e schwieregen Dag ze starten;
- Eng gesond geselleg Fruuchtgesellschaft hëlleft eng gesond Kierperwaasser ze halen;
- All Dagmoriert féiert op d'Regulatioun vum Appetit, wat Iech mat Snacks maachen kann;
- E gesonden Frühstück reduzéiert d'Wahrscheinlechkeet d'Iwwernuechtung am ganzen Dag;
- Kaffi all Dag, wäert Dir de Risiko vun der kardiologescher Krankheet wesentlech reduzéieren, wéi och de Véierel vum Diabetis 2 Grad;
- De Fritt hëlleft fir den hormonellen Hannergrond a Bluttzocker ze stabiliséieren;
- De Bamschiet gëtt eliminéiert Schläift a Moies Müdong;
- De Fritt hëlleft fir d'Konzentratioun ze verbesseren an stimuléiert de Gehir, wat d'geeschteg Aktivitéit staark verbessert;
- Dank dem Frühstück kënnt Dir einfach Gewiicht verléieren an e gesonde Gewiicht behalen;
- Frühstück verbessert d'Opzeptibilitéit;
- Och de Bénéfice vu Buffet ass dat Wuelbefannen an d'Gesondheet vun enger Persoun staark verbessert.
Wat ass e gesonden Frühstück?
Et ass derwäert ze notänneren datt d'Liewensmëttelen fir den Frühstück benotzt ginn, hänkt dovun of wéi Wuel- a Stëmmung, an d'Rezeptivitéit an d'Gedanken Aktivitéit. Dofir ass déi richteg Receptiounsfrëndlechkeet variéiert. All Produkt enthält e gewëssen Komplex vu Vitaminnen a Nährstoffer. D'Kombinatioun vun de verschiddene Produkter ass de Schlëssel fir rational Ernährung. Et ass néideg fir aus dem Menümäert Frittéiert ze féieren, et ass besser fir ze ersetzen mat Produkter, gekacht am Grill.
Während de Moien ass d'Fra weiblech méi Kalorien verbraucht, awer dëst op kee Fall fir Gewiicht gewannen. Fir de Fruucht brauch Dir ëmmer Liewensmëttel ze iessen, déi Kalzium, Eisen an B Vitaminen enthalen.
Et ass net néideg, de Kaffisdësch aus hallefdare Produkter ze benotzen, et ass besser, frësche Platen ze kachen. Zum Beispill, Ernährungsberodung recommandéiert ësst Brech fir de Frühstück. Et gëtt bemierkt datt Fraen, déi hiren Dag mat Getreidelien beginn, vill méi dënn wéi déi, déi Sandwichen, Eeër oder Fleesch fir de Menu virstellen. All Getreidel, besonnesch Hafennem, sinn reich an Glasfaser. Kashi, gekacht mat Mëller Milk, reduzéiert de Risiko vun der kardiovaskulärer Krankheet, och Diabetiker a Schlaganfall. Mat Experimentéiere mat ënnerschiddlechen Kombinatioune vu Produiten kanns du en e gudden an gesonden Frühstück froen fir Iech ze bestëmmen.
Déi folgend Produkter sollten an de Menüskëscht beaflosst ginn:
- Getreidunge vu ganz Kär, déi reich an verschidden Vitaminen a Mineralstoffer sinn;
- Frësch Uebst a Geméis, déi eng grouss Zuel vu Vitaminnen, Mineralstoffer a Phytochemikalien enthalen;
- Séiss, wéi séiss Kéis, sollt net benotzt ginn;
- Et ass wäert ze bréngen Pâtisserieen an Siropen ze ginn.
D'Zilsetzung vun de Kalorien verbraucht betrëfft dem Alter, dem Geschlecht an der Art vun der mënschlecher Aktivitéit. 1100 -1200 Kalorien ass de Mindestlounquartal. Wann Dir dëst Niveau op 1000 Kalorien reduzéiert, da wäert Äre Kierper net déi néideg Substanzen hunn: Kalzium, Eisen, Vitamine a Mineralstoffer. D'Benotze vum Frühstück fir Produkter, déi Protein a Glasfaser hunn, erlaaben Iech einfach ze maachen ouni Snacks bis Mëttes oder virum Dinner. Refuséiert Fruucht, deelt Är Kierper vun enger Rei vun noutwendeger Substanzen: Kalium, Kalzium, Magnesium, Faser an Folsäure.
Den netzetätten Vollkorn Kaffi hëlleft fir Är normal Gewiicht ze behalen. Varya Kavitt op Soja oder Mëllech Mëllech, ze frëschen Uebst an hinnen ze addéieren, vergréissert Dir d'Zuel vun Vitaminen a Mineralstoffer am Kierper. Et ass wënschenswert, alternativ Korridagen. Dëse Buckwheat, Hafer an Reis-Kaffi sinn just néideg fir den Dag start ze ginn, well se reich an Kohlenhydraten sinn.
E Sandwich mat Botter an Kéis, och e Sandwich mat Botter an eng Scheus vun Tomato ass en excellenten Frühstück. Diversitéit bréngt Brout aus ganz Kär mat Margarine. Bedenkt datt d'Pate gesat ginn, sou datt si sollten verworf ginn.
Et ass néideg fir an de Menüen Zitrusfrüchten a Jusen vun hinnen opzehuelen. Dës Produkter si ganz vill an Vitamin C, wéi och aner nëtzlech Substanzen. Et sollt ee feststellen datt Fruucht den ganzen Dag konsuméiert ginn, op d'mannst dräimol.
Eegele sinn eng exzellente Quelle vum Protein, während se kalorieal kalorie sinn. Fir de Fruucht ass et besser fir gutt gekacht Eeër, ebesséiert Eeër, bestued Eeër a Pëllen Eeër. Dësen Produkt enthält eng harmlose Dosis vum Cholesterin - 213 mg.