Gitt Dir datt et einfach ass ze wiesselen? Entscheed dëst Gewiicht ze verléieren - an elo a engem Mount oder zwee sidd Dir perfekt? Et war net do! Tatsächlech hu mir d'Tendenz fir eis Widerstands zevill ze iwwerwannen an d'Roll vun den Ëmstänn ze vermeiden, déi eis d'Ziel erreechen.
Duerfir sinn d'Leit oft heemlech opginn an sinn enttäuscht an hirer eegener Willenz. Fir dëst ze verhënneren, ass et néideg d'Viraussiicht ze huelen datt et net einfach ass, eng Lëscht vu méiglech Hindernisser ze maachen an op d'Weeër ze kommen fir se ze iwwerwannen. Wéi et geet, sot de Beroder fir perséinlech Entwécklung Marshall Goldsmith an sengem Buch "Trigger" (Verlag MIF).
Gitt Auto automatesch
Trigger si alle Incentives déi eise Verhalen änneren. Mëssbrauch, Depressioun an e Sënn vu Apathie, zwëschent der Ausübung vun der Ausbildung, sinn Beispiller vu internen Trigger. Wéi e plötzlesche Burst vun der Begeeschterung, no där mier eis Sport maachen. Externe Trigger verursachen eis net manner, obwuel mir dëst ëmmer net ëmmer realiséieren. Een Look, dee bei engem Appetitskuch geworf gouf, kann eng Persoun drängen fir d'Ernärung ze entlaaschten. Eng Versammlung mam Frënd, deen zënter kuerzem un de Fitnessstudio gelaaf ass, kann nei Sportsfäegkeeten inspiréieren. Also ass eist Liewen mat ganz verschiddene Signaler gefüllt. A wat soll ech maachen? Wéi Dir schon bemierkt hutt, ginn e puer Trigger bréngen eis Virdeeler, während anerer - aus dem Ziel zéien. Deng Aufgab ass Iech als éischt ëmgoen an ze léieren wéi Dir déi zweet widderstécht. An elo ass déi gutt Noriicht, datt souguer netproduktive Präventiv kann an d'Virdeeler kommen. Normalerweis reagéieren mir op Trigger automatesch: ouni datt mer et fir eng Këscht vu Séissegkeeten erreechen; Amplaz vun Owend trainéiert mir mat dem Stoot eng spannend Diskussiounssäit; Open E-Mail och virum Frühstück iis an direkt an d'Aarbecht plënnert, obwuel mir e Muertsplang maachen. Den éischte wichtege Schrëtt géint de Goal ass d'Automatisme ze läschen. Probéiert déi Signaler ze klären, déi Iech aus de richtege Kuch klappen. Dës Sensibilitéit hëlleft Iech fir op déi nächst Stack ze verschwannen, wou Dir Äert Gewëssen ännert. Iwwer dës spéit, awer zuerst d'Betriber wéi Dir aner Zort vun Trigger hutt, déi Dir kënnt treffen.
Léiert Är Trigger an Typen vun Signaler
Mir hunn schonn erausgestallt, datt Triggerproduktiv produktiv an onverblechtsfäeg sinn (dëst ass vläicht déi wichtegst Saach), och intern an extern. Hei ass wéi Dir et kënnt ënnerschiddlech Arten vun Incentives:
- Dämpfung an Inspiratioun. Verschidden Trigger verlaangen eis fir d'Aktioun: iessen Séissegkeet, füllen den Frigo mat nëtzleche Produkter, zéckt op der Couch a fueren an d'Workout. Aner - si zwéngen Iech ze lues ze verlängeren: zitt Är Hand aus Séissegkeeten ze zéien, passéiert vun Ärem Lieblings Café, refuséiert ze lafen a bleiwen zu Hause.
- Onbewosst an bewosst. Den Impakt vun e puer Trigger déi mer bemierken. Zum Beispill, et ass evident, datt den Aroma vun der Kaffi vu menger Mamm, déi aus der Kichen kënnt, verursaacht e Wonsch op d'mannst Zäit ze vergiessen iwwer d'Diät. Et gi Signaler, déi eis surreptesch beaflosse kënnen. Insbesement si si och d'Wieder. Wéi Experimenter weisen, eis Stëmmung hëllt wierklech vill dovun of, awer ganz wéineg Leit realiséieren.
- An direkt an eng Karussellbaach. Dir sidd dohinner gaang, Dir gesitt e generell iwwerdeckten Dësch, an Är Hänn selwer si gezwongen, awer guddem Iessen. Dëst ass e Beispill vun engem direkten Trigger. Mä dëst kann e indirekt Signal sinn: op de Wee fir ze schaffen, hat Dir zousätzlech eng Persoun mat Iwwerbezuele gesinn, da denkt Dir iwwer Ären Liewensstil, an am Owend kaaft ee Abonnement op d'Fitnesscenter.
- Unexpected a Virdeel. Mir kënnen nëmme Signalerinne verstinn. Mir wësse wat fir eng Reaktioun se verursaachen, fir datt mir de Begleeder mat hinnen am Viraus virbereeden. An aner Trigger zitt eis iwwerrascht. Duerfir sollt Dir léieren, se ze bemierken an Äert Verhalen ze änneren.
Probéiert weg aus der Gewunnecht Loop erauszekommen
Eise Brain wählten automatesch de einfachste Wee an probéiert net ze widderstoen wann se mat engem anere Trigger begéinen. Awer wann Dir léieren, Aen op verschidden Signaler ze bezuelen an d'Wëllkraft an der Zäit mat verbannen, da wësst, wann erwënscht, de gewéinleche Muster vum Verhalen liicht änneren. All eis Gewunne ginn arrangéiert identesch. Si besteet aus dräi Etappen: Trigger - Reaktioun - Belounung. Zum Beispill, fir Leit mat Iwwermass, oft all Trigger, Stress, Gefill vun der Einsamkeet gëtt e Trigger; Reaktioun - eng Rees an de nooste Restaurant; an d'Belounung ass eng temporär Verëffentlechung vun Spannungen. An dësem Fall kënnt Dir de Mëttelelement mat eppes anhuelen. Dir musst just e verschiddene Verhalen Modul wielt, wat hëlleft fir Stress ze fridden ze spillen: lafen de Park, spillt mat enger Kaz oder danzt op Är Lieblingsmusek. Et gëtt eng aner Optioun. Verspriechen, onvermëttlere Signaler ze vermeiden: Dir kënnt e Wee vun der Aarbecht wielen, fir datt Dir net séier Iesse Cafetem passt; d'Bichergeschäfter an sou weider. Natierlech kënnt dat net mat all den Trigger, awer nëmme mat deenen, déi mir kënne virauszesoen.
Fannt Är Motivatioun
Awer Dir wësst wéi Dir mat onproduktiven Trigger handhabt, awer Dir kënnt eppes anescht maachen. Ëmmer nitt Iech nëtzlech Signaler déi Iech motivéieren fir Iech selwer ze schaffen. Hutt Dir festgehalen datt d'Kommunikatioun mat engem vun Äre Frënn Iech inspiréiert fir Sport ze spillen? Trefft mat dëser Persoun méi dacks. Sidd Dir Är Trainingspartner am Fitnesszentrum oft vermësst? Gitt e Abonnement, da wëllt Dir en Effort fir ze bezuelen. Gitt Dir vun Trëppel an Äre Lieblings Kleed? Ass wierklech nach ëmmer Fotoen vun deenen Zäiten, wann Är Figi nach ëmmer dach ze trauen huet. Hang se an der prominenter Plaz. Wann Dir Äert Ziel ass fir Gewiicht ze verléieren, da fuert all Dag un Iech: "Hunn ech alles maachen fir haut ze goen fir déi richteg Ernährung ze goen?", "Hunn ech alles maachen fir haut an der Gym?", "Huet ech haut wat alles méiglech ass schlamp ginn? "Äntwert dës Froen schrëftlech. Dat Datebank selwer kann e produktivt Trigger ginn, dat dréit Dir Iech ze änneren.
Méi méi iwwer äusseren an interne Signaler, déi Äre Verhalen beaflossen, kënnt Dir aus dem Buch "Trigger" léieren.