Eng equilibréiert Ernährung fir schwangere a lachtende Frae ass besonnesch wichteg. Well dat beaflosst d'Gesondheet vun der Mamm a vum Kand. Sou sollen déi zukünfteg Mammen iwwer adequat a richteg Ernärung besuergt ginn.
Ernährung fir Maternal an Kannergesellschaft.
Fir sécherzestellen datt d'Ernährung vun de Fraen an der Schwangerschaft a Laktatioun ausgeglach ass, sollt Liewensmëttel mat genuch Energie (Kalorien) versuergt ginn. D'Liewensmëttel sollen och wichteg Nährstoffer (zB Proteine, Fette, Kuelegen, Vitamine an Mineralstoffer) an der richtiger Quantitéit an Verhältnisser enthalen. Et soll séchergestallt ginn, datt genuch Flëssegsaafen vu gudder Qualitéit sinn. Waasser sollte vu schweren Metalle, Chlor, Nitraten an anere Schuedkriminalitéiten gereinegt ginn. Et ass och wert ëm d'Diversifikatioun vun der Ernährung vun schwangeren a lafen Fraen ze këmmeren. D 'Ernährung sollt variéiert ginn, och wann et net ëmmer jonk Mammen Appel gëtt. Et stellt sech eraus datt e newborn baby fillt den Goût schmaacht an der Brust Mëllech, jee no der Diät vun der Mamm. Dëst wäert nëtzlech sinn wann et ëm d'Zäit ass fir de Baby ze iwwersetzen fir e méi festen Iesse ze maachen. Hien huet net Angscht virun enger ongewéinlecher Goût, an du wiersst um Dësch.
Falsch Nahrung - wat heescht dat?
Feele bei der Ernährung vun schwangeren a lactatéierende Fraen trëtt op, wann d'Daagesmenu net voll ass d'Demande vu wuesse Mammen a Kannerorganismen fir verschidde Nährstoffer. Plangt eng alldeeglech Ernährung, net all Frae kontrolléiert d'Präsenz am Nahrungsfäegkeet essentiel während der Schwangerschaft Mikronährstéck wéi Eisen, Zink, Jod. Hir Mangel kann zu verschiddenen Probleemer mat der Gesondheet verfollegen - Mammen a Kanner entwéckelen. Allerdéngs sinn exzessiv Mounts vun Liewensmëttel fir Schwangeren a Laktéiere vu Leit och schiedlech. Et ass néideg fir de Bilanz ze beobachten a méi Opmierksamkeet op d'Qualitéit vun de Liewensmëttel ze bezuelen, anstatt seng Quantitéit. Déi korrekt Gewiicht ass während der Schwangerschaft net méi wéi 12 bis 14 kg.
E puer Wierder iwwer Kalorien.
Vertrieder vun der medizinescher Communautéit recommandéieren datt Fraen an der zweeter an drëtter Trimester vun der Schwangerschaft d'Kalorie erhéijen - an engem Duerchschnëtt vu 300 kcal pro Dag. Et huet insgesamt 2500 Kalorien am Dag. Natierlech muss een d'individuelle Besoinen vum Kierper fir Energie maachen. Si si mat Faktoren wie Alter, aktueller Ernärungsstatus (Opruff, Manktem vum Kierpergewiicht), Lifestyle, Sport oder vun der Aarbecht. Gitt Dir eng richteg Ernährung als Doktere recommandéiert.
No der Gebuert sinn d'Energiebedürfnisser vun Altersliewe souguer nach méi héich, am Verglach zu der Zäit virum Schwangerschaft. Déi alldeeg Ernärung vun der Mamm no enger Gebuurt sollt méi räich ginn. D'Zuel vu Kalorie am Duerchschnëtt sollte méi wéi 600 kcal pro Dag an den éischten 6 Méint fir d'Ernährung ginn. A 500 kcal pro Dag an de kommende Méint - ongeféier 2.500 - 2. 700 Kalorien solle am Kierper geluecht ginn. Besonnesch méi Energiequellen an der Ernährung ginn fir Frae mat Gewiichtsverloschter bei der Laktatioun verlaangt. Besonnesch wann de Gewënn vun der Gewiicht d'allgemeng akzeptéiert Standards fir hiren Alter a Wuestum überschreitet. An och wann d'Mamm méi wéi ee Kand fiert. Zousätzlech ass zousätzlech Energie (Kalorien) an der Ernährung fir Frae no Sezare Sektioun néideg.
Protein.
Bei schwangeren Fraen erhéicht d'Notzung vu Proteinen, déi de Wuesstum vun neie Zellen stimuléiert erhéicht. De Betrag soll net ënner 95 Gramm am Dag falen. D'Notzung vum Protein ass méi grouss beim Stillen vum Kand - 20 Gramm pro Dag méi an der éischter Halschent vum Joer nom Gebuertsdag. A 15 Gramm am Dag méi an de kommende puer Méint vum Stillen. 60% vun der ganzer alldeeglecher Protein-Norm sollten aus Dierferzorten sinn. Experimenter mat Vegetarismus an Diaken fir eng jonk Mamm sinn inakzeptabel. Animal Protein bei genuch Quantitéit ass an der Mëllech- a Mëllechprodukter, am roude Fleesch, Gefligel Fleesch a Fësch. Déi weider 40% sollen aus Wäertpflanzen Proteinen kommen. Dëst ass zum Beispill Bounen (Bounen, Erbär, Bounen) an Sojaba (net genetesch modifizéiert!). D'Aufnahme vum Protein ass virun allem fir d'Fra selwer wichteg. Well wann de Menü e wéineg e Protein (an aner Komponenten) enthält, gëtt den Kierper de Fetus oder d'Brustmilch ëmmer mat der néideger Quantitéit vu Makro a Mikroelement zou. Mä scho vun den eegenen Aktien vum mütterlechen Organismus, d'Schwächung vun der Immunitéit.
Gutt a schlecht Fett.
Déi onnéideg Fett an der Ernährung vu Schwangere an Laktat Mammen ass net vill ënnerschiddlech vun de Wäerter, déi fir all Frae recommandéiert sinn. D'Fette sollen 30% vum Energiegewiicht vun enger alldeeg Ernährung ausmaachen. Et gi verschidde Verännerungen bei der Ernährung während der Schwangerschaft a Laktatioun ass verbonne mat der Fettverbrauch. Bei Fraen erhéicht d'Notzung fir verschidde essentielle Fettsäuren - et ass Linolsäure an alpha-Linolensäure. Déi Haaptquellen vun dëse Fettzuelen sinn: Geméislechen Oils (Soja, Sonnenbléie, Raps, Olivebro), Fettfësch (Herings-, Sardinen, Makrele, Lachs) a Seafood. Sojavann an Sonneblummelen sollt als Dressing fir Zaloten benotzt ginn. An Olivebeemëltel kann e waarme Platen genéissen (fir Fritt, Steen a sou weider).
Schwangere Fraen a Laktat Mammen sinn encouragéiert fir natierlechen natierlechen Fetze ze konsuméieren. Dofir sollt een d' Margarine net ufänken an sou eppes wéi "Fast Food" a Form a Form. Si sinn d'Haaptquell vu sougenannten "schlecht" Fetschen, oder Isomere vun trans-Fettsäuren. Dës Säure, déi duerch Placenta a Néierschnouer passéieren, kënnen e Risiko fir dat onbezuelte Kand ophalen. Zousätzlech si si an d'Brat Mëllech drénken, wat negativ op d'Gesondheet vum Säite beaflosst. Gëfteg Fette sinn och an der Botter, awer et ass erlaabt als Quell vu Fett an der Diät vun schwangeren a lachtende Fraen. Dëst ass, well am Géigesaz zu den industriellen Technologien, déi an der Produktioun vun de Margarine benotzt ginn, am natierlechen Kéiöl sinn d'Isomere vun trans-Fettsäuren am Verdauungstrakt vun der Kéi geformt. Si hunn eng natierlech Basis, a sinn dofir als sécherer ugesi ginn.
Wat fir Kuelenhydrater besser?
Kuelendroune sinn déi Quell vun 55-60% vun deeglechen Energiebedéngungen. Den Inhalt vun de Kärbisdicht an der alldeeg Ernärung vun enger schwangere Frae soll eng Moyenne vun 400 Gramm am Dag sinn, an d'Pflege Fraen - eng Moyenne vu 500 Gramm am Dag. Diät Restriktiounen gelten fir den Konsum vu Saccharose oder Zocker, deenen hiren Deel bei der Dagesaaxei net 10% vum Energieverbrauch betrëfft. Duerfir, während Schwangerschaft a Laktat, sollt ee sech net vill Suedere essen. Et gëtt ugeholl datt Mammen meeschtens komplexe Kohbhydraten beim Iessen ësst, déi allméi vum Kierper absorbéiert ginn. Gutt Quellen vun komplexe Kohbhydraten sinn Cerealien, Brout, Kartoffel.
Fir e gudde Fonctionnéieren vum Där, muss d'Ernährung e genuch aus Nährstoffer. All Dag muss de Kierper vun enger Schwangerschaft 30 Gramm Glasfaser sinn. De Standard fir Laktat Fraen variéiert vun 20 bis 40 Gramm Glasfaser pro Dag. Diabetessfaser ass reich an ganz geschniddener Kichen, och Mais, Weess Brand, bronger Reiz. Och d'Faseren si reeg an Geméis (besonnesch Karrott, Erbe, Broccoli) a Fruucht (meeschten Äpp, Bananen, Rosinen, Biere).
Alles ass gutt an der Moderatioun.
Am Menu vum Dag, sollten Fraen a genuch Quantitéiten vun Vitaminnen, Makro a Spuerelementer, Flëssegkeete behalen. Et ass e Postulat vun enger ausgeglachter Ernährung. Déi zwee Mängel an d'Iwwerschoss vun individuellen Komponenten beaflossen d'Gesondheet vun der Mutter a vum Kand negativ. D'Konsequenzen vum Vitaminmangel kënne ganz geféierlech fir d'Gesondheet sinn. De richtege Menü ass besonnesch wichteg fir Fraen a Schwangerschaft a Laktéieren, wann de Kierper méi héich Dosen praktesch all fettlösleche Vitaminnen (A, D, E) a waasslösbar Vitamine (C, Folsäure) brauchen. Vertrieder vun der medizinescher Communautéit gleewen datt den alldeeglechen Konsomméieren vun engem halwe Kilogramm vu verschiddene Fruucht a Geméis de Kierper vun schwangeren a lachtende Fraen mat der néideger Vitaminnen ubitt. Allerdéngs sollt Dir en Dokter konsultéieren, Dir musst eng zousätzlech Zuel vu Vitamine brauchen. Eng gutt Quelle vu fettlösleche Vitaminen sinn vegetaresch Ueleger, Mëllech a Mëllechprodukter, Botter an Eejäol.
Bemierkung awer, datt net nëmmen e Defizit, mee och exzessive Dosen Vitamine sinn schued. Zum Beispill, wann Dir zevill Fettlöslechen Vitamine iesst, kann et zu Toxicose - oder Vergëftung vum Kierper ginn. Et ass einfach, eng Iwwerdosis vun onkontrolléiert Uwendung vun Multivitamin Arzteproduiten ze féieren. D'Konsequenzen vun dëser Situatioun kënnen traureg sinn. Studien, déi a Groussbritannien gemaach goufen, hunn de Wuesstum vun verschiddenen Typen vun kongenitale Fehlformatiounen an Neigebuerer, déi d'Mutter bei Vitesse A während der Schwangerschaft erhéicht huet - méi wéi 10.000 IE pro Dag (Standard 4.000 IU pro Dag). Dofir, ier Dir méi Medikamenter op Vitamine baséiert, Consultatioun mat Ärem Dokter!
Food Reichen an de Spuerelementer.
Während der Schwangerschaft a Stillen hëlleft de Kierper vill Spuerelementer. Et ass onméiglech, iwwer all se ze erzielen, sou datt mir op déi wichtegst Elemente konzentréieren - Kalzium, Magnesium, Eisen an Jod.
Mammen während der Schwangerschaft a Stillen mussen ongeféier 1200 mg Kalzium all Dag konsuméieren. D'Haaptquell vun dësem Element ass Mëllech a Mëllechprodukter. Zum Beispill, an engem Liter Milk enthält 1200 mg Kalzium. Méi nach méi am Kéis. Zousätzlech ass Kalzium (a wéineg méi kleng) an d'Produktioun vun der Pflanzengesellschaft. Esou wéi donkel gréng Geméis (Broccoli, italienescht Kabbel, Geméisgens), Hüttlust, Kutt, Nëss, Brout. Leider ass et net ëmmer méiglech, de Kierper mat der noutwichteg Dosis vum nativen "Diät" Kalzium ze bilden. Aus dëser Ursaach, besonnesch am Wanter a Fréijoer, gëtt extra Kalzium an der Form vu fertige Virbereedungen geholl. Allerdéngs sollt et ënner der Opsiicht vun engem Dokter geschéien, deen d'Zort vun Drogen an déi alldeeglech Dosis bestëmmt. Medizinesch Fuerschung huet gezeechent dass d'Stillen hëlleft e positivt Effekt op de Knuet vun der Mamm. An der Zäit vum Stillen, wéinst der Zuel vun der Demande vum weiblechen Kierper fir Kalzium, scheint d'Mineraliséierung vum Skelett op engem méi héije Niveau wéi virun der Schwangerschaft ze gesinn. De positiven Effet vun dëser Genesung e Fra fillt och nach de Begrëff vun der Menopause.
E ganz wichtegt Element fir Gesondheet ass och Magnesium, deen an der Aarbecht vun 300 Enzyme vum mënschleche Kierper involvéiert ass. D'Tagesdosis vum Magnesium fir Schwangeren empfohlen ass 350 mg. A fir Altersheemer - 380 mg. Ee räicher Quell vu Magnesium sinn: Haferfläch, Schnéi, Schnéibraten, Weizen Keem, Bounen, Béi, Sojabäer, Kakao, Schockela, Nëss a gedréchent Fruucht.
Anämia wéinst Eisen Defizit gëtt an 30% vun erweidert Mammen observéiert. Dëst féiert e schlechten medizinesche Problem mat der Fetal-Hypoxie a kann hirt fréi Gebuert verursaachen. Déi empfuelend Alldag an der Schwangerschaft ass 26 Milligramm. Gutt Quelle vum Eisen sinn Rëndfleesch (Niere, Häerz), Liewer, Schotte, Eegiel, Flëssegkeete, Nëss, Bounen, Spinat. Normalerweis ass et schwiereg datt de Kierper vun enger schwangere Fra mat der adequate Betrag vum Eisen gëtt nëmme mat Hëllef vu Liewensmëttel. Oft ass et néideg fir spezielle Eisenpräparatiounen ze huelen.
Iodin garantéiert d'normale Funktioun vun enger vun den wichtegsten endokrine Drot - der Schilddrüs. Als onverzichtbar Element vun Schilddrüs Hormonen, Jod regelt wichtegst metabolescht Prozesse am Kierper. Iodin-Defizit an der Diät vun schwangeren Fraen kann de Risiko vu Fehlgaart erhéijen, Verstouss géint d'Entwécklung vum Kand provozéieren, a kann souguer zum Doud vum Fötus kommen. Schwangere Frae sollten eng Tagesdauer vun Iod an der Quantitéit vun 160-180 Mikrogramm kréien an d'Altersheemer - 200 Mikrogramm pro Dag. Fir déi héich Fuerderung fir eng alldeeglech Dosis Iod ze treffen ass et rëm souvill iodéiert Salz an der Héicht vun 4-6 Gramm am Dag ze konsuméieren.
Alkoholescht Getränker an der Deeglech Diät.
Fraen, an de éischte Méint vun der Schwangerschaft, drénken sech vill Flëssegkeeten - ongeféier 1,5 Liter pro Dag. Dëst folgend aus der Tatsaach datt d'Waasser an de Entwécklungsgewënn an d'Organe vum onbe gebierene Kand iwwer 80% sinn. Am leschte Trimester vun der Schwangerschaft ass et drëms, d'Zuel vun Drénken an der Ernärung bis 1 - 1,2 Liter pro Dag ze limitéieren. Dëst ass ganz wichteg, well ze vill Waasser am Kierper kann uterine Kontraktioun beeinträchtigen an Aarbechtsmaachen verhënneren. Mee d'Mammen, déi Nusthellung ubidden, sollten ongeféier all Dag 1,5 - 2 Liter Flëssegkeet verbrauchen.
Et ass och néideg, opmierksam ze ginn net nëmmen op d'Quantitéit, mä och d'Qualitéit vun der verbrauchter Liquiditéit. Während der Schwangerschaft a Lactatioun, kasséiert net gekoënt Drénken, staarken Téi, Kaffi a Alkohol. Bei der Stillzeit, niewent dem Mineralwasser, ass et nëtzlech fir op d'mannst eng halle Liter Liter Milk am Dag drénken. Well et wichteg Nährstoffer, wéi Calcium, Protein a Vitamin B2 enthält. Mee Dir kënnt keng Kanner mam Kuchermëllech fëmmen! Zousätzlech kënnt Dir ca. hallef Liter pro Dag (awer net méi) vun Uebst- a Geméisjus drénken. Produzente vun Liewensmëttel Produkter hunn eng Rei vun Kräider teas. Beispiller vun der Zesummesetzung vum Téi, Stéierung Laktation: Teas mat der Ergänzung vun Aniz, Fennel, Kaz, Zitrounbalsem a Brennesselen. Déi aktiv Substanzen, déi aus Ausschnécke vun dësen Kräuter enthale sinn, drénken an Brustmilch a verstäerkt den Appetit vum Puppelchen.
Dank enger ausgeglachernter Diät fir schwangere a lachtfrëndlech Frae kënnen vill Probleemer evitéiert ginn. Nodeems d'Gesondheet vum Kand a Mamm am Hale wichteg vun der Qualitéit vum Liewensmëttel hänkt.