Ausübungen hëlleft Iech de Besëtzer vun de Skelett vun der Haut ze accumuléieren. Do net ze fridden ze maachen a maachen et duerch Kraaft. Et ass besser, sou vill wéi méiglech ze maachen, an den nächsten Dag gëtt d'Zuel vu Wiederholze méi liicht erhéicht.
Übungen fir do leien.
Déi éischt Übung läit op der Fënster, op Ärem Réck. Setzt Är Féiss op de Buedem an biegen d'Knéien ... Du muss Är Hänn am Kierper setzen. Fänkt d'Bewegung ze starten, de Kierper ze biegen, sou datt Dir d'Fell mat der Hand beréit. Et ass wéi déi üblech Heng, just leien. Ausübung gëtt gemaach, sou datt d'Hänn vun der Féiss alternativ d'Fanger berühren.
Déi zweet Übung - d'Positioun op de Buedem bleift déiselwecht. Mir huelen d'Schnäppche mam Kapp un der Spannmechanik, esou datt de lénksen Ellbogen den richtegen Kniet berührt. Géi zréck op d'Startplaz a widderhuelen d'Bewegung fir déi aner Paart - de richtege Ellbéit - de lénksen Knéi. Ausübung lues ass.
Déi drëtt Bewegung - d'Positioun op de Buedem verännert net. Spannungen op d'Presse beim Dreemen am Kierper, wéi wanns de versuchs de richtege Ellbahn vum lénksen Knéi ze berühren. Huelt Är Been net op de Buedem. Zréck op d'Startplaz leien a widderhuelen d'Ausübe fir déi aner Säit.
Déi véier Übung - läit op der rietser Säit, knéit none Knie, d'Been muss zesummen sinn. D'Lénk lénks am lénksen Ouer setzen Den upper part of the trunk from the floor as héich as méiglech ze maachen.
Déi fënneft Übung - d'Positioun vum Kierper ass déiselwecht datt d'richteger Hand positionéiert ass wéi Dir bequem ass, an déi lénks Hand ass hannert dem Kapp positionéiert Den upper upper body and the left leg up, and then to the other side.
Sechst Bewegung - leien op der Gymnastikbank, d'Been soll op der Spëtzt sinn. Legen déi lénks Hand an de lénksen Ouer an d'riets riets an de riets Ouer. Heemt den Uewerraum, sou datt de riets Ellbogen vum lénksen Knéi ugepasst ass. Übung lues an weider bis de Ellbog an den Kniew sinn Kontakt. Da gitt zréck op d'Startplaz a verspriechen d'Übung fir déi aner Säit vum Kierper.
Déi nächst Übung gëtt do gesat - sit op de Buedem an kuckt d'Laascht. Ëlo leet Iech e bëssen an d'Féiss vum Fëllement erop an dreemt den Uewerkierper sou datt d'Laascht op de Buedem op zwou Säiten vun Iech berührt.
Déi folgend Ausféierung erfëllt während de Steewend. Huelt e bësse Luuch, plazéiert op d'Schëlleren an den Hals, datt et parallel mam Buedem ass. Dann da riicht op, setzen d'Been op d'Breet vun de Schëlleren an de Mageres. Ausübung gëtt langsam gemaach. Géi zréck un d'Startplatz an du widderhuelen fir déi aner Säit.
Wann Dir d'Chance hat, op enger Bar ze praktizéieren, da maachen déi folgend Bewegung. Hang op der Tournée. Lift däi Been fir Äert Këscht, Biewe Är Knéien a rotéieren de Kierper. Huelt d'Übung lues a léisst déng Knéien sou héich wéi méiglech. Kuckt de Kierper gläichzäiteg wéi d'Knéien. Vergiesst net drun. A drun, datt d'Unzuel vun Wiederholungen Dir selwer op d'Besoin vun hire Fäegkeeten gesat huet. Mat dësen helleg Übungen an eis Recommandatiounen hutt Dir geléiert wéi séier de Bauch an d'Flank ze reduzéieren. Mir wënschen Iech ganz schnell Gewiicht verléieren a bleiwen ëmmer an der Form!