Wat musst Dir fir Ufänger wëssen?
Den éischte Schrëtt, deen e Begrëffsgymnast ugeet, ass e Längsstéck. Eng Ausübung bedeit datt eent engem Fouss virun, an déi zweet ass am ënneschten, streng vertikal. An déi eenzeg Manéier fir de beabsichtigte Zil ze erreechen kann aus einfacher bis méi komplex ginn.
Wéi all Neiheeten, an de Meeschter vu Gewënn skill muss Dir kleng kléngen. An Dir sollt de Begrëff direkt verstinn datt et net méiglech ass fir eng Woch oder e Mount moies op dem Rummel ze setzen. Nëmmen kleng Kanner oder ongewéinlech flexibel Erwuessen kënnen dat maachen. Dofir, wann Dir kee gymnasteschen Hannergrond hannert Är Schëlleren hutt a kee Stretching maachen, da kann et Méint fir dës Technik benotzen.
Déi Haaptregelen fir déi, déi op Pompjeeën sinn op de Kuerbass an der kuerst Zäit:
- kee Patient
- Äert Stäerkt net iwwerdréit an iwwerwannen;
- Hëlleft un Regularitéit - widmen op d'mannst 4 Deeg a Woch;
- All Training soll ongeféier 30 Minuten daueren;
- Wann e schweren Schmerz trëfft, soll d'Ausübung vervollstännegt ginn an de Kierper sollt net blesséiert ginn;
- No der Formatioun trainéiert Zäit ze rustéieren, sou datt d'Muskelen erholen.
Eng Rei vun Übunge fir effektive Stretching
- Éier Dir Iech op der Kräiz ze setzen, musst Dir Iech op eng voll Virbereedung setzen. Fir ze beginnen, maachen dës Bewegung: setzen sech op, biegen de lénksen Been, sou datt et op der bannenzeger Uewerfläch vum Obschdeg steet. Hand ëm Är Taille a leien sou kleng wéi méiglech, ouni de Biege riets. Do 20 steet an no der zweeter Leg opgeschloen.
- An der selwechter Positioun plazéiert de lénksen Fouss op der Äusserung vum Obsch a leeft 20 mol aus. Erënnert Äert Been an änneren d'Übungszyklus.
- Fir d'Dier Muskelen ze strecken, sit am Lotus Haltung a schloen de Fouss. Setzt Är Handflächen op hinnen a verdeelen Är Knéien mat Ellbogen bis Dir Iech onbequem brennt.
- Déi nächst Übung: Sëtzt mat ärem Been ze vergréisseren an ze verspriechen Ären Kierper esou kleng wéi méiglech ze béien fir Är Féiss mat Hänn ze klappen. Setzt d'Positioun fir 5 Sekonnen a riicht.
- D'Sëtzen Positioun adoptéieren, während de richtege Kniet biegen, sou datt d'Ferse kann an de Gesiicht ukommen. Déi zweet Been sollt drëms blouf sinn, en engem richtege Wénkel tëscht den Glidder ze bilden. Maacht dréckt no vir virun, probéiert Palme fir e Fouss vum lénksen Been ze gräifen. Wieder de Zyklus an der Spigelplaz erëmzefannen.
- Dann stinn op de Knéie, dréckt d'Féiss erop, sou datt d'Fersen op all Säit vum Beem. Lean nëmmen op de Strëmp. E bëssen hëllefe selwer mat Hänn, Lift a verringeren den Kierper, wann Dir de Buedem mat Hënner klacke wëllt.
- Déi effektiv wierkt ass: folgt op engem Fouss, ganz ofgeschloss déi zweet Säit. An dësem Fall falen d'Zehoppe fir Iech un a verbidden net den Glidder. Duerno klëmmt a fällt, fillt sech wéi vill d'Gewiicht vum Kierper op d'Dehnspannung dréckt. Do 30 Wiederholungen a féieren e Komplex fir déi aner Hälschent vum Kierper.
Kuckt effektive Übunge fir op de Schwäin ze sëtzen op Video: