- Lie op Är Rëck, Är Arme laanscht de Kierper ausstrecken, Är Foussbreedung breet un d'Äschen a biegen op d'Knéien, während se op de ganze Fouss beweegt. Et ass noutwendeg fir den Hënner opzemaachen, ze pressen, fir e puer Sekonnen op dëser Plaz ze bleiwen, duerno op de Buedem an an d'Wiederhol ze alles erëm 8-10 Mol, ouni d'Schëllerblades vum Buedem ze huelen.
- Léck op Ärem Mier, Är Hänn ënner de Kinn, Är lénks Streck ass op de Buedem, an Äert Recht gëtt behalen. De richtege Been ass lues a léint. Egal ob 10 mol. Nodeem d'Positioun vun den Been geännert gëtt, widderhuelen datt déi selwecht ass. Den Becker soll net vun der Stack kommen.
- Lie op Ärem Mier, an e Këssen drun. Klickt Är Hänn an Fäusten an zitt se virun an d'Luucht, hänken de Kinn einfach. Lues ze respektéieren, zerŽck Är Hänn zréck an Är Gesiicht mat Äre Féiss. Zréck op d'Startplaz a riicht. Wieder 10 Mol méi.
- D'Situatioun ass déi selwecht. De Kinn ass op d'Palmen geluecht, Palmen déi openee gefaltet ginn. Fuere ee Fouss lues a lues ouni Bieger a maachen Rotatiounsbewegungen dovunner. Wieder 10 Mol méi, vu verschiddene Been.
- Lie op Ärem Mier, Är Hänn ënnen ënnert den Hëften, Är Been sinn iwwer d'Buedem erop. Zu gezunn a lues ze vermeiden, Spannungen. Wieder 10 Mol méi.
- Sti bis zum Stull mat Ärer Réck, breed Är Been op d'Breet vun den Schëlleren. Stomach ze zéien. Bëd dach de Been ze lues a kippt de Kierper vir, riicht riicht, buttocks zréck, wéi wann se verspriechen sech ze sëtzen. An der leschter Minutt huet de Sessel schon d'Stiessel ugepasst, d'Been ass erem richteg riicht, dréckt sech an der selwechter Zäit an dréint d'Muskelen um Gesiicht. Wieder 10 Mol méi.
- Stiech Iech Äert Been, Äert Arme laanscht Äre Kierper. Friddlech agefouert an starten op der Plaz, während d'Arme an den Ellbogen biegen, d'Fersen op den Hënner dréien. Dacks lues a riicht loossen. Fuere fir eng Minutt.
- Sëtzt op de Buedem, Palmheus op der Récksäit vum Kapp, e bëssen liicht auserneen. Fannen op den Hënner "Walk" zréck a vir, d'Réck ass richteg. Féieren d'Bewegung fir zwou Minutten.
- Lie op däi Réck a biedt den Knéien. Biede den Ellbogen sou datt Är Hänn nopesch säi Kapp sinn. Fuerderen de richtege Been an hëlt de Becken langsam op, a fällt et drëm. Wieder 10 Mol mat all Been.
- Lie op Är Rëck an stretch laanscht den Aarm. Bëd d'Beem an der Ronn, setzen d'Féiss op de Buedem, a setzen de richtege Fouss op de lénksen Knéi. Fuere an d'Becken langsam ënnen. Ausübung soll 10-15 Mol all Keiers erëmfonnt ginn.
- An der Stell Positioun setzen Är Been zesummen, Är Hänn op der Taille. Maacht e richtege Réckzuch mat all de Been ze produzéieren, dréiende Wénkel dréinen. Dee verlooss hannert sech sollt dräim op der voller Fouss plazéiert sinn an net op der Zehänn. Et ass néideg fir sech allméiers vu fënnef bis zéng mol d'Zuel vun Attacken vun all Fouss erop erop.
- Stinn direkt, d'Been an d'Hänn zesummen an an den Hänn vun Hänn. Huelt Äert rietge Been zréck, d'Armb an der selwechter Zäit erop ze bréngen, sech ze béien. Zréck op d'Startplatz zréck. Huelt Äert lénks Fuuss zréck. Féiert 8-10 Mol mat all Been.
- Stand op all véier, pointéieren op d'Knéien a Ënnerstëtzer. Huelt de Been, beweegt am Knie, an d'Héicht vum Beem, da fällt se dann awer drëm, awer de Buedem net berühren. Maacht 8-10 Mol mat all Fouss op a luesstem Tempo.
- Lues op de Réck, d'Been fir op 45 Grad eropgebaut, simuléiert e Reitsport. Wieder 8-10 Mol.
- Lie op Ärem Mier, an de Been op d'Knéien gebéit ass, zesummen halen, den Kapp an den Äerm. Heels "kuckt" op der Plafong. Strécken déi Muskelen vum Bauch, Geste a Been. Dréckt Är Been zesummen a versicht d'Knéien vum Buedem duerch e Zentimeter opzeleeën. Géi séier lues zréck op d'Startplaz. Knees musse lues eropgeheien. Fauscht 10 Mol.