Et ass wichteg ze léieren, ze relaxen. No der Erhuelung kënnt Dir voll vu Energie an Kraaft, gesat ginn an den restauréierten Organismen wärend Stress géint d'Stëmmung, d'Stëmmung wäert eropgoen. Mir soen Iech wéi richteg entspanen an wat fir Entspanung ass.
Firwat relax se?
Am Kierper ass Entspanung ganz gutt. Loosst eis drun erënneren. Entspanung hëlleft Iech mat den negativen Emotiounen ze hëllefen, déi genuch am Liewen sinn - Erfahrungen, Suergen, Konflikter. Gestern Erliefnisser am Mueren ginn manner schmerzhaf an net sou wichteg, mee well d'Schlof ass eng wichteg Variant vun der Entspanung. Mä et geschitt, datt éier e schwaarsten an wichteg Gespréich musst séier Är Nerven an der Ordnung setzen, Spannungen entléen. Fir dëst ze maachen, brauchs de bequem sëtzen, konzentréiere sech op d'Atmung an ze relax, da gëtt d'Aufgab net méi den Kapp verdéngt.
Entspanung hëlleft der Entwécklung vun der Intuition, dem Gehir, deen frei vun Emotiounen ass, héiert d'Signaler vu senger Stëmm. Et ass och bekannt iwwert d'Erhuelung déi vill grouss Entdeckungen an engem State vun der Tiefe entspanen. Dofir, wann Dir eng Äntwert op eng Fro stellt, déi Dir besuergt sidd a wësst net wat Dir maache kënnt, d'Entspanungstechnik applizéiert, a da wäert d'Äntwert kommen.
Entspanung hëlleft Iech ze relaxen. An dëst ass kee Tippfeed. Eng Persoun, déi sech erliwwert, wéi säin Erliewnisser, säin eegene Kierper ass, kann sech net knapps knapp, onbeschriedegt a geklappt ginn, eréiert sech ganz vertrauen an entspaant Persoun. Fir et einfach ze maachen, Entspanungstechniken kënnen d'Schmerz louchen.
Wann Dir midd sidd, verspriechen Iech e bëssen Zäit fir Entspanung ze weisen, et ass ënner kengen Ëmstänn an esou laang Zäit. 10 oder 15 Minutten Erhuelung kann Iech e ganze Rescht ginn, dat an aacht Stonne net méiglech ass. E puer Minutten an Är Aarbechtskapazitéit ass erëm op Top. Während dem Aarbechtsdag kënne mer entspanen, d'entstinn Erfaassung an Stress ofhuelen, bis Enn vum Dag wäert Dir net méi wéi eng presse Zitrone kucken.
Mir mussen entspanen fir datt Stress an akkumuléiert Stress net an d'Krankheeten vum Magen-Darm-Tract, Kardiovaskulär a Nervensystem ginn. Gitt net vun Zäit zu Zäit benotzt, awer all Dag Zäit fir ze relaxéieren.
Wee vun Entspanung
Natierlech ass de beschte Wee fir sech z'entspillen, heescht dat net ze strapazéieren, awer et ass net jiddereen kann. Duerfir bidden mir verschidde Weeër fir Entspanung déi fir jiddereen disponibel sinn.
Entspanung ass mat der Atmung verbonnen
Wann mir e Gefill vun negativen Emotiounen sinn - Zousaz, Wut, Angscht oder wann Dir Stress erliewt, eis Atmung flaach ass, sinn eis Lunge net voll mat Loft geflunn, awer nëmmen deelweis. Mir fille sech Kappwéi, Müdlechkeet, wann de Kierper Sauerstoff fehlt an ufänkt fréi ze fréi.
An dëser Situatioun, lass et bequem op engem Stull setzen, entspanen, probéiert e vollen Këscht z'erhalen a kucken eis Atmung. Mir huelen eng déif Atmosphär a geeschteg soen eis: "Ech fille Gléck", "Ech sinn roueg an zouversichtlech an mir selwer" a sou weider. Et dauert fënnef Minutten fir Är Gedanken ze bréngen.
Entspanung baséiert op Meditation
Dëse Wee vun der Entspanung erlaabt Iech ganz entspanen an Dir kënnt Äntwerten op Är Froen, e Wee aus dëse Situatiounen erausfannen. Fir dat ze maachen, setzen mir op engem Sëtz mat enger Récksäit oder setzen "op Türkesch". Entspaalt Är Hänn, setzt se op den Knéien, fänkt Är Aen zou, konzentréiere sech op Äerem Atem, Atrecht op.
Fir Gedanken aus eise Koppereien erauszeginn, wäerte mir op Wëssens wéi Stëmmung, Erfolleg, Gléck konzentrieren, oder mir fänken un ze zéien, all eenzel Figur am Gedanken. Wann Dir net sou vill Gedanken läschen kann, da stellt Iech d'Himmel - hell, blo a reng. D'Wollécken schwammen am Himmel, mir wäerte d'Biller ganz kloer maachen. An da sinn all Gedanken, déi erscheinen, op d'Wollek geluecht ginn, a loosst et mat dëser Wollek schwammen.
Mir erreeche sou ee Status vun der Opmierksamkeete vu Gedanken, fir e puer Resultater aus der Meditatiounstechnik ze kréien. Loosst eis an engem Dag vu 5 bis 10 Minutten unzefänken an brénge bis 30 Minutten.
Entspanung baséiert op Konzentratioun
Et ass ähnlech wéi déi virdrun Method. Loosst eis opsetzen an konzentréieren eis op déi gutt Worte, déi s du angenehm Emotiounen huet, dat ass den Numm vun enger Frëndin, Freed, Gléck. Dëst Wuert ass an dräi Dimensiounen, a Faarf vertraut ginn, wäerte mir all Bréif vum dësem Wuert untersuchen, wäerte mir dëst Wuert äusgesinn soen. A wéi eng Ausübe ginn mir do, wa mir et Freed hunn. Et kann d'Konzentraktioun vun der Opmierksamkeet verstäerken an d'Stress bäidroen
Loosst eis aner Übunge probéieren, relaxen oppicken, wa mir op speziell Musek fir Entspanung lauschteren, Fotoen a Biller, Videoen fir Meditationen konzentréieren, op esou Gefühle konzentréieren, déi se eis verursaachen.
Entspanung ass mat Bewegung ass
D'Entspanung vu Spazéieren fördert, déi mir an der frëscher Loft an der Seclusioun verbréngen, méi no bei der Natur. Mir bewegen an d'Danz an d'Musek unzehuelen, meditéiert mat gudde Beweegungen, déi op de Schluss zéien fir d'berouegte Musek ze beweegen. Dir kënnt nëmmen an der Eenklass komplett entspanen, well Dir musst Iech net zécken fir Är Emotiounen ze weisen.
Entspanung ass mat Auto-Training an Affirmatiounen verbonne ginn
Mat der Hëllef vun Auto-Training, eng Persoun kontrolléiert säin Kierper, deen am normalen Zoustand net méi léisst. Vill Krankheeten kënnen mat Auto-Training trainéiert ginn. D'Essenz vum Auto-Training ass d'folgend, wann mir verschidde verschidde mogulist Formulëer widderhuelen, zum Beispill: meng Been a Hänn si waarm, mäi Häerz schlëmm glécklech an sanft, a sou weider. Awer dës Coursen sollen nëmme mat engem Spezialist gemaach ginn.
Affirmatioune sinn eng vun de Methoden vun der Auto-Suggestioun, ënnert anerem positiv Aussoen. Wann de Gedanken materiell ass, ass eise Kierper un deem wat mir denken a soen. Dës Aussoen wéi "Ech hu vill Gléck gewonnen", "Ech sinn gesond" an sou weider gi begréisst, wat mat Vertrauen an der Stëmm gesprochen gëtt an an engem entspannten Zoustand gesot gëtt.
Entspanung mat Hëllef vun engem entspanen Bad
Jiddweree weess, datt d'Waasser kalm ass, entliewt Müdlechkeet an entspaelt. Aromatiséiert, waarmt Bounen ginn als Wee fir Stress ze leeschten. Doduerch bäi d'Bad aromatiséiert Bad Schaum oder äthereschen Ueleger, Taucht an a versuch ze relaxen, all d'Gedrénks aus dem Kapp erauszekréien. A an enger halwer Stonn wäerte mer eis geroden a gemëscht ginn.
Awer elo wësse wéi léiere sech ze relaxen, da gëtt d'Wahrscheinlechkeet vum Stress Iech net bedroh. An all dat wësst, wäerte mer sécher genuch sinn, wäerte mir Spannungen erliichteren, an och mir kënne benotzt fir eis Konzentraktioun ze verstäerken. Mir kënnen léieren, eis z'entliewen, a mir wäerten net vu Stress bedroht ginn.