75% vun der Weltbevëlkerung sinn zouversiichtlech datt si sech gutt Klassiker, Kandheet, Jugend, Erënnerung bis an d'Liewe bréngen. Allerdings hunn Studien vun amerikanesche Wëssenschaftler ugewisen, datt eng Persoun genau 5% vun der Informatioun reproduzéiere kann, déi hien a 50-60 Joer vum Liewen geléiert huet, a 35% vun den Evenementer an seng eege Gedanken kann mat weider Froen an Interferenz erënnert ginn. Vill Leit si sech Gedold wéi d'mental Gedächtnis verbesseren, awer verstinn net mol datt et ganz einfach a séier geschitt ass.
Also, ass et méiglech, d'Erënnerung ze verbesseren? D'Creatoren vu méi wéi 80 Techniken, déi d'Mechanismen vum Gehirn verbesseren, beäntweren op dës Fro. Déi bescht Resultat déi während den Experimenter erreecht gëtt ass eng Erhéijung vun der Erfaassung vun 22 bis 22%. Allerdéngs ass dat net e Guide fir Handlung! Gleeft net fir d'Brain Training - d'Wëssenschaftler warnen. Versammlungen ze verbesseren fir e Gedächtnis op hir selwer kënnen geféierlech fir d'Gesondheet sinn. Dofir, wann mir eis oppassen fir op d'Erënnerung e puer Informatioun ze konzentréieren, probéiert et ëmmer op dee selwechte Sende fir eng laang Zäit ze widderhuelen, de Gehirde wäert eis Handlungen als gewaltsam gesinn a probéieren dës ze neutraliséieren. Als Resultat fille mer nëmmen Mérite, Schläimkeet, Kappwéi an aner onsympathesch Symptomer. Dat heescht, datt d'Erënnerung net sou vill wéi méiglech sinn, wéi mir, zum Beispill, Muskelen bauen. D'mëttelméisseg mechanesch "Memoratioun" vum Material féiert net zu der Tatsaach datt mir de ganzen Material méi einfach all Dag léieren. Trotzdem sinn et Techniken, fir datt Dir Verbesserungen an der Aarbecht vun den Erënnerungsmechanismen erreeche kann. Benotzt se souwuel als Workout, a wann et néideg ass.
Wéi funktionéiert d'Erënnerung?
Wëssenschaftler ënnerscheeden tëscht zwou Mechanismen vum Arbeitsschrëtt. Déi éischt vun dësen sinn figurative Gedächtnis oder logesch. Seng Aktioun gëtt erkläert vun der Tatsaach, datt d'Gehir erënnert datt d'Verbindungen tëscht verschiddene Biller - zum Beispill d'Route, d'Diagramm vum Buch, d'Geschicht erzielt huet. An dësem Fall ass d'Aarbecht vun der Imaginatioun extrem wichteg, zënter d'Aarbecht vun der Imaginatioun, an zweetens d'Konzentratioun vu Opmierksamkeet am Moment vun der Phantasie, wat hëlleft fir d'geformte Biller am Kapp ze konsolidéieren. Dëse Gedächtnisstyp ass strikt kontrastweisend Stress an all Stéierunge vum Fridden vum Geescht. Pereenervichav oder e Kaf vun enger Kaffisréischterei virun der Versammlung drénken, gitt Dir d'Risiko duerch e puer Zäit net ze denken, den Numm, d'Positioun oder de Telefon vis-a-vis an och verléieren ze goen, wann Dir eng Familjenland iwwerquest.
Déi zweet Method vu Memoréieren ass mechanesch. Et baséiert op d'Verbindungen, déi tëscht den Nerve Zellen vum Gehir ersat. Dëst geschitt, zum Beispill, an deene Fäll wou mer eppes liesen - auslännesche Wierder, Texter, Danz- oder Sportmouvementer an aner Aktiounen, wou mir wëllen automatesch erreechen. An dësem Fall ass et wichteg, datt et genuch "Baumaterial" ass fir d'Zellen ze verbannen. Fir dëst ze maachen, musst Dir d'Ernährung revidéiert - d'Liewensmëttel sollen Protein sinn.
Begëtt fir Erënnerung ze verbesseren!
Déi geneeste beschreiwe vum Mechanismus an dem Haaptprinzip vun der figurative Erënnerung ass déi sougenannte Tsitsiron-Methode. Si soen datt de berühmte Lautsprooch, während der Ried d'Ried ze preparéieren, war ronderëm d'Haus gaang an geeschteg "Parts" vun der Leeschtung op Objeten, déi ëmmer an enger Plaz stoungen, an dono d'Erënnerung ronderëm d'Heem, an d'noutwänneg Associatiounen hunn direkt a senger Erënnerung erschaaft. D'Visualiséierung vun Informatioun ass de Schlëssel fir se ze erënneren, Experten am Bereich vun der Eidetik soen, en Deel vun der Psychologie, déi d'Gedächtnisprobleem geléist. Et ass d'Basis vun der Norm vun intellektuellem Aarbecht ass einfach an nëtzlech.
- d'Gehir vun onnéideg Informatioun ze schützen: Routine Saachen (Shopping-Shopping, Plan fir den Dag), schreift am Jury; Hannerloossen Stickeren mat Erënnerungen iwwert d'Fälle: "rufft e Versécherungsagent", "de Rapport iwwerpréiwen".
- Fänke just d'Informatioun ze visualiséieren, déi Dir braucht, awer och presentéieren se a Form vun enger Foto aus engem Magazin oder Bicher. Denkt drun, wann Dir vergiess datt Dir d'Bild oder "aus dem Frame" fokusséiert, wäerte grouss Objekte drop ausgoen, da bleiwen d'Erënnerungen deelweis, net kloer.
- Focus! Wann Dir de Text méi oft gelies hutt oder eppes wat wichteg héiert, awer se "duerch d'Oueren" iwwerpréiwen, d'Chancen fir ze erënneren, wat hei gesot gi bass.
- Fir dëst Material besser ze erënneren, repetéiert se, ier Dir mam Bett ginn. An dësem Punkt ass de Gehir net gratis vun den Andréck vum Virgoeend, a wann Dir e liewenslänglecht Bild vun der néideger Informatioun erliewt, wäert et gutt erënneren.
- Wann Dir Iech eng Ried halen, froën Iech e Theater ouni Schauspiller oder Diskussiounsshow. Stellt Iech d'Audienz an déi wichtegst fir hir Reaktioun op Är Leeschtung. Gitt 3-4 Mol fir en encore, Dir wäert Iech fillen, datt Dir den Text am Häerz wësst.
- Verbessert mental Gedächtnisskomplexen impressionnéieren, dat heescht, mat Hëllef vun verschidden Sënner kritt. Liese lueden oder ze widderhuelen no dem Audiomaterial. An am zweeten Fall ass et gutt, wann d'Lieser hir Stëmm erfollegen Emotiounen a Erënnerunge rifft.
Nach vill méi oft
An seng Bicher huet de bekannte Psycholog Dale Karnsgi d'Wiederhuelung "zweet Gesetz vum Erënnerung" genannt. Hien huet e Beispill: "Tausend Muslimskenntnisser wëssen den Koran duerch d'Häerz, an all d'Dank vun wiederholten Wiederholungen." E Linguist Richard Berton, deen fléissend a 27 Sprooche steet, huet ëmmer nees un seng Schüler studéiert, datt hien ni méi wéi 15 Minutten am Dag studéiert huet. Hien ass eis sécher datt nach dës Laascht d'Gehir ësst midd, an d'Mechanismen vun der Memoriséierung funktionnéieren net. Wat hält Iech dovun aus Berodung vu Psychologen?
- De Bulk Material ass méi einfach ze denken, wann Dir se an Deeler zerbrieche kënnt. No der éischt Wiederholung vum Material bréngt eng Paus vun 40-60 Minutten. Déi drëtt Stuf brauch en nach 3-4 Stonnen. A véierten - de nächsten Dag.
- D'Informatioun net méi wéi 4 Mol an der Rei. Sinn d'Gehirer ufänken ze refuséieren.
- Informéiert de Material nëmmen aus dem Speicher - widderhëlt nach erlaabt net nëtzlech.
Wann Dir reegelméisseg Vergiesst ...
... d'Zuelen:
- eng grouss Zuel vu Pausen a Gruppen, well 579534, zum Beispill, wäert méi einfach sinn wéi 57-95-34.
- d'Nummeren mat den Datumen vun Gebuertsdeeg vu Familljememberen, Appartementnummeren, Ärem Telefon oder Alter;
... Nimm:
- Virum de Neie Numm neit méi laang beim Zougang;
- Du kanns de Gedächtnis verbesseren andeems Dir nei Nummere mat den Helden vu Filmer oder Bicher ze associéieren an e "Star" Spëtznumm fir eng Persoun fixéieren;
... Persoune:
- ongewéinlech ongewéinlech Gesiichtsmerkmale, Kleeder Elementer an Verhalen vum Interlocutor, probéieren net op Ähnlechkeet mat anere Leit ze konzentréieren, mee am Géigendeel, op Ënnerscheeder;
- sammelen de "Dossier" op dem Interlocutor, probéiert et esou vill Informatiounen ze beaflossen, wéi Dir et matzemaachen kann, schreift et op verschiddene Firmen, déi Dir besicht an iwwerleet wou Dir et erliewt.
Liewensmëttel fir de Geescht
Mir mengen datt d'Ernährungsfunktion fir d'Gehir owend Bicher liesen, mat Spezialisten ze spuenesch, eegen Reflexiounen a geeschtleche Recherchen. Allerdéngs, laut Wëssenschaftler, ass alles méi pragmatesch. An eisem Gehirn als Ganzkierper brauch d'Liewensmëttel am literaire Sënn. Wëssenschaftler hunn laang erfuerscht wéi se d'Aarbecht vu mentalem Gedächtnis mat Liewensmëttel verbesseren.
1. Fësch. 100 Gramm Meeresfrëndinnen pro Dag, laut Experten, hëllefen d'Geschwindegkeet vun der Reaktioun erofsetzen ze erhéichen, dat heescht, de Gehir ze verstäerken. De Geheimdéngscht ass en héigen Iodgehalt, wat d'Kloerheet vum Geescht verbessert an d'Fettsäuren (Fësch fonnt) - si regelen den Niveau vum Cholesterin am Blutt a verbesseren d'Leeschtungsfähegkeet vu Bluttfäegkeeten.
2. Rotwäin. Wëssenschaftler vun der Uni Johns Hopkins behaapten, datt dëst Getränk d'Immunitéit vu Gehierzstillzellen erhéijen. Allerdéngs ass et wichteg, de Wäert vum Verhältnis kennen ze ginn, soss ass d'Gehir, am Géigendeel, ze degradéieren.
3. Olivenueleg ass eng Quelle vun Polyunsaturéierter Fettsäuren. Italienesch Wëssenschaftler hunn festgestallt, datt d'Awunner vum Mëttelmierraum, wou se dëst Produkt iwwerall benotzt, manner manner intellektuell Behënnerungen si si agefouert ginn.
4. Tomaten enthalen Lycopin - engem Antioxidant deen hëlleft fräi vu Radikalen ze halen, déi Hirnzellen schädigend an zu Demenz ze féieren.
5. Äppel. D'Wëssenschaftler vun der University of Massachusetts hunn festgestallt, datt Substanzen an Apple Saft enthalen, Gedächtnisverloscht a Verloscht vun Intelligenz verhënneren. Dëse Effekt vum Jus ass wéinst dem héigen Inhalt vun Antioxidantien. Dofir hëllefen d'Früchte fir d'Aarbecht ze konzentréieren an och d'Kloerheet vu Gedanken ze halen am ganzen Aarbechtsdeeg.
6. Broccoli ass eng Quelle vu Vitamin K, déi d'Gehirerfunktioun verbessert.
7. Blaubeeren si staark Antioxidantien Anthocyanine, déi d'Gehir vun altersbedingten Krankheeten schützen. Nodeem d'Dokteren, d'Liebhaber vun der Beyonce kann ee gutt geeschteg Gedächtnis an d'Koordinatioun vu Beweegunge bréngen. Tatsaach ass, datt d'chemesch Substanzen an de Blaubeeën d'Elastizitéit vun de Maueren vun de Bluttfäegkeeten verbesseren an e positivem Effekt op den Blutdrock hunn.
8. Phytomedizin. Jiddwer vun eis hu sech mat enger Situatioun konfrontéiert, wann et néideg ass fir e puer dringend Saachen ze maachen, gläichzäiteg net vergiesse wat näischt a kee Fehler huet. Wann se geschéien, dann begréisse mir Vergiessenheet a Ofreiung duerch Stress an Nervositéit. An ëmmer méi Schwieregkeete Feeler am Gedächtnis sinn geschriwwe ginn, datt d'Nerve Zellen net restauréiert ginn.
Déi rezent Recherche vun Wëssenschaftler beweist, datt an verschiddenen Deeler vun den Gehirnzellen bal all hirem Liewen erneiert ginn. Allerdéngs brauche se regelméisseg Zitater. A net all de Set vun Substanzen déi néideg ass fir dëst kënnen mat Nahrung gewonnen ginn, also kanns de Gehir ganz voll ze säeferen mat Hëllef vu spezielle Phytomedizinpräparatiounen déi d'Zellen hëllefen, opzefänken. Si sollten fir Preventivzwecker benotzt ginn während Perioden vun beschäftegten Zäitpläng am Beruff, virun an an der Sitzung am Institut. D'Haaptaufgab fir sou Medikamenter ass d'Ënnerstëtzung vum Gehirn.
Et ass ganz wichteg datt d'Fongen déi Dir am meeschte kriteschen Moment vertraut, op Basis vun natierlechen Ausschnëtt entwéckelt hunn a verstuerwene Qualitéitskontrolle vun Rohmaterial a Produktioun iwwerholl hunn. Zum Beispill, Drogen, déi e speziellen Extrait vun Ginkgo Biloba enthalen. Dës Planz ass bekannt fir den Tatsaach, datt souguer an der Antik Medizin benotzt gouf fir d'Kreesverrécklung, déi mat dem Alter agefaange gëtt, a Wierklechkeet ze verbesseren an och beim Versuch, d'mental Gedächtnis ze verbesseren. Dëst ass besonnesch wichteg fir aktive Leit, déi wéinst vill dringend Saachen a Wënsch all Zäit e "Syndrom" hunn - intellektuelle Ersatzstéck. Dës Medikamenter aktivéieren d'Aarbecht vum Gehir vun der Verantwortung fir Kloerheet vu Geescht a festen Gedächtnis, d'Wäerter vun de Bluttfäegkeeten a normaliséiert den Blutdrock. Hues du dech erënnere wéi Dir gëschter gemaach hues? Maacht et vir, datt et an Zukunft net erëm geschitt!