Mat e bëssen Ustrengunge ginn Dir d'Wënsch Resultat erreechen an Iech e gudde Goût fir d'Liewe maachen.
Wéi Frae reagéieren, wann se e schéint männlecht Kierper gesinn - bal sou glécklech wéi Männer. D'Seuvaluatioun auszedrécken ass an all Leit an onofhängeg vum Geschlecht. A wéi et vun de ausgezeechten Fuerschungen bewisen ass: d'Fraen zielen och op d'Gesiicht vum Mann. Also déi staark Hälschent vun der Mënschheet sollte iwwer seng physesch Form fannen.
De beschte Wee fir d'Gesiicht ze pumpen ass en Fitnessstudio. Awer d'Komplexe vu Praxis, déi oft an Sportshallen, Fitnessclubs benotzt ginn, hëlleft Iech fir eng schéi a fest matene Gesiicht ze fannen. Dës Trainings sinn zimlech einfach ze maachen, wat all eenzel Persoun erlaabt datt de gewënschten Resultat kritt. Loosst eis mat engem Seesch ufänken. Start Positioun: Knietelen mat engem Wäert op d'Ellbogen, drénken eng Leg sinn ënnert der Broscht a maachen de Schaukel bis déi komplett Glécklechkeet, a nodeem mir e puer Sekonnen ophalen. Mir e puer Wierder widderhuelen. Dës Aktivitéit aktivéiert d'sciatic-popliteal Muskelen an e groussen Gluteal. Méi spéit, fir e besseren Effekt, kënnt Dir d'Laascht op d'Knöchel befestigen.
Selbst esou eng einfach Übung als "footbridge" huet Applikatioun fonnt fir eng schéi buttock Form ze kreéieren. Start Positioun: op der rietser Säit geluegt huet seng Hänn entlang mam Kierper mat de Palmen erof. Mir erhuelen den Hënner, déi stabil Plaz op de Féiss ass wichteg. Halt op eng hallef Stonn a stänneg de Becker, awer fir datt et de Buedem net beréiert. Dréckt d'Übung méi oft erëm. An dëser Übung, déi selwecht Muskele sinn an der éischter Plaz bäitrieden.
Déi folgend Übung entwéckelt Mëttleree a kleng Gluteussmuskelen. Start Positioun: e Lëppel op der enger Säit plénge den Aarm a leet um Ellbog. Huelt den Been oprecht, hält den Knéiiveau, de Wénkel vum Blei ass net méi wéi 70 Grad. Halt dës Positioun fir e puer Sekonnen. Dir kënnt och d'Belaaschtung op der Knöchel benotzen.
Déi nächst Übung ass den beschten Wee fir d'Gesiicht opzemaachen an ze hëllefen d'Form vun den Hënner am meeschte genee ze bestëmmen, well de Muskeltong vun den Obschoen, déi hart während dëser Übung funktionnéieren, den Hënner eng Ronnheet ginn. Am Ausféier gëtt et Iech d'Taille ze identifizéieren. D'Züchterung vun de Been op dem Simulator benotzt d'Mëttelglutealmuskelen an den Uewerpert vum groussen Gluteus-Muskel. Awer mat enger Viraussetzung: Während der Zucht vun den Oberschene fannt Dir de Standort vun der Récksäit vum Simulator. An der Positioun vum Réckrest vun enger staarker richteger Neippergung sinn déi mëttlere Gluteusmuskelen méi involvéiert, awer wann d'Réckmaass vertikal ass, geet d'Haaptlaascht op déi grouss Glutealmuskelen.
Ausübungen mat Gewichte si méi effektiv am Verglach mat Standardmouvementer a sinn déi bescht Method, fir den Hënner opzehuelen. Dir kritt méi Effizienz op d'Käschte vun zousätzleche Laascht, dofir ass d'Enseignement Iech vill méi séier gefrot. Fir Klassen ze maachen gitt et vill Übunge fir Iech fir Är Problem ze léisen. D'Pompelen vun den Hënner ass besser fir ze lancéieren an der spéiderer Erhéijung vun der Laascht. Also, fir unzefänken mat engem eidele Bar, mat deem Dir Tätegschaaft kann maachen, an et op de Schëlleren ze halen. Als éischt musst Dir d'Breet vun der Arrangement vun den Been bepassen, well net jiddferee kann mat engem breed oder schmuel Bean Arrêt maachen. Et hänkt vun der Struktur vum Kierper ab.
Versicht e puer Mol an verschiddene Positiounen ze sëtzen, fillen den Ënnerscheed a wählt eng passend Plaz fir Iech. Dir kënnt déi bescht Alternatif fir Iech selwer maachen, gitt an déif Schwämm. Et ass ganz wichteg datt de Radius vun de Knuewleck esou vill wéi méiglech ass. De Schlauer de Wénkel, dest méi héich d'Effizienz. Déi Zuel vu Wiederholungen déi Dir selwer bestëmmt - et hänkt vun der kierperlecher Virbereedung ab, mee d'optimal Optioun ass 10-12. Déi selwescht Übungen kënnen op dem Smith-Simulateur ausgeführt ginn, well an de meeschte Leit Skater mat engem Tiefwénkel sinn nëmme mat enger schmueler Ambitioune vun den Been. Am Simulateur musst Dir déi selwecht Instruktiounen folgen, awer beim Liften, rutschen d'Bar op a zréck. Dës Praxis hëlleft Iech Muskelmass op der Gesiicht ze bauen. Wann Dir mengt datt Är Gesiicht net grouss genuch sinn, da ginn dës Übunge fir Är Dram ze realiséieren. Beim Erhalen vun der Form an der Elastizitéit vun den Hënner ass eng aner Bewegung - Attacke mat engem Halsband oder Hals. De Shell ass fir Iech ze wielen, well alles hängt vu physikalesche Virbereedungen. Dëse Komplex huet eng grouss Zuel vun Hëllefsmuskelen: Muskelkrankheeten, schräif a riichtlech Muskele vun der Press, Muskelen vun der ënneschterer Säit. Déi Haaptaarbechtgebidder sinn d'Gluteus-Muskelen a Sträifen. D'Startplaz ass déi selwecht wéi mat Schwämm. Fuert elo lues a lues a fouss erop, fir datt déi véier an hënneschte Been e Wénkel vun 90 Grad bilden, mat dem hënnescht Been beweegt sech bal de Buedem. Fir de Knie op de Buedem ze setzen ass net méiglech, de Effet vun den Übunge wäert Null sinn. Duerfir versicht d'Équipement vir d'Gewiicht ze léien ouni d'Gewiicht ze lues unzefänken. Déi optimale Versioun vun der Sequenz vun deenen Übungen - eng Serie vun Attacken fir een Been, duerno fir eng aner. Well et méi einfach gëtt de Gläichgewiicht vum Kierper an dëser Reiefolleg ze halen, gëtt d'Zuel vun de Wiederholungen vun Iech selwer geregelt, awer déi ideal Variante ass 4 Wiederholungen vun 8 Attacken.
Sportaktivitéiten sinn eng Garantie fir d'Gesondheet. A wann d'Resultater vum Training e schlechte Resultat kritt hunn, kënnt Dir Iech mat Stolz am Spigel kucken. Awer op d'Resultat erreechen ass eréischt e grousse Feeler. Regelméisseg Formen vun Training gi gebraucht fir de Formular behalen ze kënnen. A fir d'Resultat ze verbesseren: eng Erhéijung vum Volume a Schwaarzer vun der Laascht. D'Belounung fir diligence wäert Iech net laang warten. Den ideale Kierper ass e grousst Selbstfeele an d'Fäegkeet fir Äert Kierper am Strand ze weisen ouni Verlegenheet. E Besuch bei engem schéinen Outdoor-Kleed gëtt Iech net roueg. Méi Opgepasst vu Männer - all déi Argumenter beweisen d'Korrektheet vun der Wiel.