Zwëschen Iessen hu mir oft grouss Zäitzeechner, an d'Nahrung selwer besteet haaptsächlech vun einfache Kohlenhydraten. Dës Faktoren entstoen eis e wolfesch Appetit, an doduerch datt mir all Kéier mat ongefäerdegen Noperen an Nahrung stiechen a méi e puer mol méi ufänken wéi eisen Kierper wierklech.
Wat ginn mir als Resultat? Ech mengen datt dëst nach vill an bekannt ass, an och wéinst der eegener Erfahrung - et ass eng ënnergriewer Gesondheet, Iwwergewiicht, depriméiert Stëmmung, depriméiert Staat a Réckschlag an bal all deene Kugel vum Liewen.
Mir si glécklech, a Moment hu vill Dokteren an Ernährungsgewiicht eng exzellent System - e fraktionisteschen Iessen. Oft gëtt dësen System benotzt fir vu Gewiicht ze léisen, awer et ass eng exzellent Hëllef an fir déi, déi nëmmen hir Gesondheet verbesseren wëllen. De System vun der fraktioneller Ernährung verbessert den Metabolismus, hëlleft eist Kierper fir Toxine an Offäll z'entdecken, déi accumuléiert goufen. Méi Informatiounen iwwert dësen System hëlleft Iech dësen Artikel "Fractional Ernährung fir Gewiicht vun der Gewiicht: d'Pros a Cons des Fraisen Ernährung".
Fractional Ernährung fir Gewiichtsverloscht
D'Basis vun der fraktioneller Ernährung ass ët oft ze iessen, awer a kleng Portioune. Mat enger Ofwécklung am Deel an der Hättegkeet vun der Nahrungsaufnahme 5-6 Mol am Dag, de Hormon, deen e staarken Appetit verursaacht, huet keng Zäit ze entfalen. De Virdeel dovun ass datt eise Kierfet net méi Fett fir d'Reserve bleift, stoppen eis no hongereg a fille mer méi psychologesch besser fillen, well mir wëssen datt mer 2-3 Stonnen iessen.
Wéi richteg
Wéi a wat ass besser fir ze iessen wann Dir zu Bruchkriibs? Als éischt musst Dir den Deel reduzéieren. Fänkt d'Halschent vun der gewéinleche Portioun ze iessen, a schrëftlech op d'Zuel vun Liewensmëttelen, déi an engem Glas oder op der Handfläch sinn.
Déi Haaptmahl gi vu der selwechter Zäit wéi virdru verlooss, a lues a 2-3 Deeg begleeden d'Kompositioun vun deem wat Dir iessen.
Fir de Fruucht ass et besser fir Kohlrhythraten ze iessen, mee Kohbhydraten sollen komplex sinn: et kann Getreidelengelen, Fruucht oder ganz Weess Brot a sou weider.
Fir Iessen a Owesstonne sollt Dir Protein preparéieren, wa Dir et net verbrennen mat Stärken - Nuddelen, Getreid oder Kartoffel, vergiesst och net iwwer Liewensmëttel, déi reich an Glasfaser sinn. Fir dëst net-stärkeg Geméis am Beschten.
Fractional Iessen bidden zousätzlech Platen tëscht Frühstück a Mëtteg, an och tëscht Mëtteg an Owes. Awer liicht Snack mat Chips oder Sandwichen a besonnesch d'Schockelaarbecht soll net gemaach ginn, well an dësem Fall de Bruchkéissystem net de Sënn mécht. Et ass am beschte fir natierlech Muesli, Joghorten, Müsliraten, frësch Geméis oder Fruucht ze iessen, an Dir kënnt och frësche Jus a Kompott drénken mat gedrockenen Fruucht mat Hunn.
Och de Kierper braucht natierlechen Fette. Si sinn voller Sonneblummen, Nëss, Avocado a onbléiesch Ueleg aus Läffel, Oliven, Sonnenbléie, asw. Dir sollt och net Botter aus der Ratioun ausschléissen, awer 30 Gramm pro Dag wäert genuch sinn, et soll nëmmen Botter, net ze verbreed oder Magarine sinn.
Et ass och ze erënneren datt mer eng grouss Quantitéit vu propperem Waasser brauchen, ongeféier 2 Liter pro Dag, well eis Zellen 75-95% Waasser sinn. Wann Dir e Glas Waasser 20-30 Minuten drénken, éier se net nëmmen hëlleft fir d'Noutwasserbalance am Kierper ze halen, mais och hëlleft d'Verdauung ze verbesseren an doduerch Gewiicht verléieren.
Denkt drun, datt wann Dir e puer Mol pro Dag iesst, da fiert de Kierper net méi Fett, mee Muskelen. An dësem Fall, no engem ongefälschten Miel, erhéicht den Niveau vum Insulin an d'Kalorie verbraucht séier staark, besonnesch wann mer e puer schiedlech a nëtzlech "Goodies" essen.
Pros a Cons vun de Bruchkéissystem fir Gewiichtsverloscht
Zousätzlech zu den positiven Effekter vun der fraktioneller Ernährung ginn et och Nodeeler. Wat bedeit dat? Pros de Gewiicht op dësem System verléieren: et gëtt keng Notwendegkeet ze verhënneren, kanns ët oft ësst, also ass et keen Angscht datt Dir mat enger Diät kënnen verléieren; D'Zuel vun de Liewensmëttel déi Dir verbraucht, wäert erheblech erof goen, well den Appetit manner wäert ass, an Dir wäert d'Gewunnecht ofstëtzen e bësse, awer dacks. Den Metabolismus wäert méi séier ginn, dat heescht Gewichtsverloscht. Een anere Plus ass datt de Gewiicht op dësem Fall lues a lues ass, awer net zréck.
Och Schlof ass normaliséiert - Leit, déi op e Bruchkriibssystem iessen, schlofen e bësse besser a schlofen, dann ass et méi einfach ze wakelen, well eisen Kierper net méi Energie verbräicht fir d'Iwwerschrëft ze verdauen.
Fractional Ernährung fir Gewiichtsverloscht huet e Minus, awer et ass nëmmen een an huet näischt mat dem System selwer ze maachen, awer mat eisem Wee. Leit Leit froen et ass ganz schwéier eng esou e System ze suivéieren. Et geschitt datt souguer ee Mol ze iessen, net fir verschidde Platen ze ernimmen, mä dat geet awer net nëmmen am Liewensnetz, mä am System vu Aarbecht a Lifestyle am Allgemengen.
Mä och mat dësem kann Dir mat enger Lëscht vun Produkter konfrontéiert sinn, déi Dir zu verschiddene Zäiten vum Dag benotzt ka benotzen, e Plang fir Iessen, an am Wochenende maachen fir wat net während der Aarbechtszäit méiglech war. Fir eng Fraachtsstëmmung ze fanne sinn am beschte fir d'Vakanzzeit. Nodeems Iech näischt hindert, ass de Kierper genuch Zäit fir de neie Regime ze ginn an et gëtt vill méi einfach am sougenannte Rhythmus mat esou eem Iessen.