Déi méi Leit mat Iwwermass, déi méi Manéiere fir et ze maachen. Eng universell Medizin fir Kilogramm gouf bis elo net fonnt fonnt, awer et ginn op d'mannst e puer Weeër, wann d'Dokteren näischt géintiwwer hunn.
D'Tatsaach, datt härte Diaken schued sinn, si wësse schonn alles. Huet net sou laang gedauert, datt d'wessenschaftlech Fuerschung vun Dokteren gemaach hat, huet se e Verdikt iwwer d'eps populäre Protein Ernärung ausgedréckt: et huet eis erauskuckt datt mir net Gewiicht aus dem Kuelenhydrater üblech sinn, also ass et net effektiv a geféierlech fir op engem vun den Proteinen ze sëtzen. Wien weess, vläicht an 50 Joer Zäit an de Wee ënner Wee fir Gewiicht ze verléieren och Fehlern. Awer si sinn - déi bescht an effikassten vun der moderner Puodologie.
1. FROZEN NUTRITION
Et gouf zënter d'éischt an de 80er Joren vum leschte Joerhonnert geschwat, awer huet seng Effektiv esou séier wéi déi 90er. Zur selwechter Zäit gouf bestätegt datt de Fett op de Säiten net vill vu Fett am Liewensmettel ass, wat heescht, datt et wäert ass ze vermeiden op fett Fettgehalt, wéi de Gewiicht beginn weg ze goen.
Dës Diät ass méi einfach wéi all aner. Dir sidd voller Energie an Energie, ësst eppes an all Moment, an d'Gewiicht gëtt ëm 1,5-2 kg pro Mount reduzéiert.
Dat ass, sou wéi vill Dokteren approuvéieren a recommandéieren. Tatsächlech ass et ugeholl datt alles wat Iech op der Tafel oder am Kältekreesser kritt, entweder mat Fett oder Fett ass. Wann Fleesch, da feelen Rind oder Schwein, Truthahn oder Huhn ouni Haut. Wann de Fësch, de Cod, Pollock a sou weider: Fett Makrelen oder Lachs kaaft nëmmen 1-2 Mol am Mount. Wann Séisses, dann Marmelade, Pastillen a Marshmallows. Mëllech an Kefir - 1%, Häre Kéis - Skim. En Dag ass erlaabt net méi wéi 40-50 Gramm Fett.
Eis Evaluatioun:
+ ass besser toleréiert wéi aner Diaken
+ keng verbueden Produiten
+ et ass irgendwann an egal wou Dir wëllt
+ keng Kalorie ze zielen
+ public verfügbar Produkter
+ individuell Avantage gëtt uginn
- Mat enger enge fest Beschränkung vu Fett (manner wéi 15-20 g pro Dag) kann de Mankel vu fettlösleche Vitamin A, D, E, K oder polyunsaturéierte Fettsäuren opléisen.
2. KRËSCHT FOOD (GREYING)
"Déi nei Ernärung", déi als Schmierfalt genannt gouf (aus Englesch fir ze rächen - "Räis") tatsächlech ass laang bekannt. Dëst ass eng fraktionnell Ernährung déi nëtzlech ass wéi fir eisen Iwwerwaachungsgewunnecht a fir Krankheeten vum Magen-Darmtrakt. Den Haaptvorteil - d'Fett reduzéiert d'Kaloriekonzept. Wëssenschaftler hunn eis festgestallt, datt méi oft eis iessen, déi manner kal Kalorie brauche mer ze gesat.
Am Duerchschnëtt ass de Kaloriegehalt vun der Ernährung um 10-15% reduzéiert.
Fir Gewiicht z'entwéckelen, an dëst ass gutt, awer d'Verlobung huet e puer méi Virdeeler. Wann et keen Iwwernuechtung gëtt (a mat fraktionnesche Fudder ass et bal net geschitt), ass eng Persoun de ganzen Dag eng gutt Nuets- a Aarbechtkapazitéit. D'Energie hëlt natierlech och natierlech. Bon, endlech, virun dem Hannergrond vun der normaliséierter Fettschwemm, wat se selwer och zur Gewiicht verléiert.
Eis Evaluatioun:
+ d'Ernährung ass nëtzlech bei Krankheeten vum Magen-Darmtrakt, et verhënnert datt d'Entwécklung vun Atherosklerosis, Arterielle Bluthochkraaft, de Aging Prozess verlangsamt.
+ De Gewiicht vun der Gewiicht vun der Fett kann staark erweidert ginn, wann d'Atmung och iwwer Fettgehalt geht
- wann Dir kee Hausfraess sidd, musst Dir d'Liewensmëttel mat dir all Dag Zäit maachen: Dir kënnt net iesse Mëssbrauch.
3. MODELL OF THE DISH
Wann 50-60% vun Ärer Ernährung komplexe Kohlenhydraten sinn, sinn 25-35% "gutt" (mono- oder polyunsaturéierter) Fette, an 10-20% Proteinen, Dir kënnt Iech begläichen: Är Ernährung ass ausgeglach. Dir sidd net Ernärsdéngscht a Dir kënnt d'Nährstoffer an de Platen net zielen? Da benotzt de Plackmodell. Si wäert Iech soen wat d'Liewensmëttel an d'Verhältnis op Ärem Dësch leeën, d'Gréisst vun Portiounen unzepassen - a hëllefen d'Gewiicht ze verléieren!
Wann am Joer, all Dag um Dinner a Mëtteg op e "Plateau Modell" sinn, ass et realistesch fir 20-25 kg ze falen.
Also, da brauche mer de meeschte verbreet Gefechter fir den zweeten Cours a mental ginn se an 4 Deeler. D'Halschent sollt vu Geméis besetzt ginn - frësch, gekachten oder gekacht an engem Dueller Kessel, op engem Grill, mat e bësse Ueleg oder Fettfaul (Sojus, Zitrounejus, Balsamic Essig) oder ouni ze baffelen.
E Véirel ass e Garagéieren (gekachten Cerealien, Kartoffel, Nuddelen), nees mat Fettfaarf Sauce (net méi wéi 120-150 g). Een anere Véierel vun der Plack gëtt mam Protein Mehl (e Fett mat Fleesch, Fësch, Hënn oder Truthahn ouni Haut, Meeresfrëndlech, Huesen) - gewiercht bis 100 g.
D'Iessen oder den Dinner trëppelen no Fett mat Mëllech, Kefir, ouni Séiss Waasser oder Waasser. Dir kënnt zousätzlech 1-2 Scheisse vum ganzem Kaffi Brout, an Dessert fir Fruucht oder Béier ze genéissen.
Eis Evaluatioun:
+ eng variéiert, ausgeglach Ernährung déi reich an Vitamine a Microelementer ass
+ Minimum vu Restriktiounen
+ keng Kalorie ze zielen
+ public verfügbar Produkter
+ individuell Avantage gëtt uginn
- D'Ernährung kann nëmme gratis sinn fir déi Leit déi Kontroll, héije Frames a Schrëtt fir Äert Schrëtt erfuerderen.
4. D 'CLUB "LOOK GOOD"
Fir Gewiicht ze reduzéieren, brauchs eng Kombinatioun vun dräi Faktoren - Ernährung, Motivatioun an psycho-emotional Stëmmung. Club "HP" berücksichtigt all dräi. Hei fannt Dir Iech an engem Krees vun ähnlech Leit. Dir kënnt Recommandatioune fir Ernährung ginn (equilibréiert nom "Plattenmodell", Fettgehalt, fraktionell). Si soen Iech iwwer Fettverbrennung. A wat wichteg ass - erklärt wéi éierlech fir nei Kompetenzen mat alen Gewohnen ze kombinéieren.
Vill Expertë stëmmen der Meenung datt d'Haapthand fir Gewiicht ass fir hir psychesch Problemer ze léisen.
Am Kierper ass alles matenee verbonne ginn, a mir versichen de Mangel un een Ding iwwer dem aneren ze kompenséieren. Dofir kann d'Liewensmëttel eis ersetzen, schützen eis vun Angscht. Mat niddreg Selbstwertgewiicht gëtt Iwwergewiicht e Geescht vu Soliditéit a vergréissert d'Selbstvertrauen. Gruppegele am Club "Mir verléieren Gewiicht korrekt" hëllefen eng Persoun mat perséinlechen Probleemer ze bewäerten, d'Selbstbezuelung ze erhéijen - a schliisslech Gewiicht verléieren.
Eis Evaluatioun:
+ integréiert Approche
+ Lifestyle-Ännerungen, wat féiert zu engem dauerhafte Resultat
+ etabléiert a absolut sécher Method, iwwer déi vill Iwwergewicht
- Schreif fir Clibbelen fir eng Tax
- Produkter an Iessen no dem "HP" -System ginn an Punkten geschat, an et ass d'Méiglechkeet vu Mëssbrauch - zum Beispill, all d'Alldag op Séissegkeeten ze notzen.
5. DIETARY MODIFIERS
D'Sattheet vum Produit an hiren Kalorie-Inhalt si net matenee verbonnen. Am einfachsten ass zB 200 Gramm gekachte Rice an e Iesselbett vum Geméiswierk: et gi 150 Kcal dran a Reis, awer de Reis ass méi nëtzlech. Dëst realiséieren d'Produzenten fir Produkter ze produzéieren "mat engem Maximum vu Séissheet mat engem Minimum vu Kalorien" - Cocktaile, Side Platen a Zoppen, déi Gewiicht verléieren.
Si spuere net de Fett, deen mat Nahrung kommt, an net gëeegent Toxine. Just well d'Héichkonzentratioun vu Proteinen, Vitamine, Mineralstoffer a Spuerelementer, Cocktailer méi séier gesat ginn. A wann Dir se ze iessen ass (a kierstleche Fäll sollten se duerch Grondstolz ersat ginn !), D'kaloresch Zuel vun der Rallioun selwer selwer sinkt ëm 20-30%.
De Gewiichtsverloscht vu Cocktailen - vun 2 bis 4 kg pro Mount.
D'Dokteren konsultéieren awer manner op d'Rate vun Gewiichtsverloscht a méi - Komfort a Wuelbefannen. Nodeems mir déi manner Arbechtskomponent déi mir op Gewiichtsverloscht verbréngen, ass et méi einfach fir de Resultat ze halen.
Eis Evaluatioun:
+ wonnerbar Imbiss
+ de Kalorie-Inhalt vun der Ernährung ass automatesch reduzéiert (no engem Cocktail, deen Dir méi iesse wëllt)
+ Ernährung fir Ernährung mat Däischter Vitaminen an Mikroelementen
net gär wéi de Goût
Fir méi Resultater ze profitéieren, zousätzlech Korrektioun vu Ernärung
6. LOW-CALORIES DIET
Wëssenschaftlech Experimenter op Déieren hunn bewisen, datt e Verloscht vun der Kalorie-Intake d'Liewenserwaardung um 40% erhéicht. Kann eng kalorieeg Diät maachen laang Liewewiesen? "Jo," sot de japanesche Okinawa mat Sécherheet op Basis vu Beobachtungen vu sengem Landsmann aus der Insel Reway. An hirer Ernärung hunn si 20% manner Kalorien am Verglach mat anere Leit am Land vun der Rising Sun, awer si wunnen 7-10 Joer méi laang!
Kalorescht Inhalter vun der Diät ass reduzéiert ginn andeems all Arten vu Schuedlechkeet eliminéiert gëtt, wéi zB Muffins a Séisses.
Mais Grénges, Geméis, Fësch, Gefligel, Eiweiss a Hetzbiller sinn op all méiglecherweis begréissen. Konsumenten vu Fette Mataarbechter vun der Okinawa limitéieren op e Minimum, nëmmen heiansdo selwer z'entwéckelen fir de Saisonsalat mam Geméiswierk oder iessen Avocados.
Fir Adherents, eng kalorienarteg Ernährung ass e Lifestyle, a Gewiichtsverloscht ass net e Schluss op sech selwer. De Kierpermassekandidat vun esou Leit ass ënner der Norm - an et kann et sinn, wann vum Dag zu Dag nëmmen 1200-1300 kcal verbrauchen?
Eis Evaluatioun:
+ Basis vun der Ernährung - Optiméierung vun der Qualitéit vun de Liewensmëttelen
+ kann de Gewiicht vun deem Doud um Ufank vum Gewiicht verléieren
- et gëtt keng verléisslech Donnéeën iwwert d'Auswierkunge vun enger kaloriener Ernährung iwwer d'Liewenserwaardung
- Dir musst Iech selwer kontrolléieren
Zousätzlech dës liicht Diät mat physesch Lëtsch ze ergänzen, wahrscheinlech, net Erfolleg
Defizit vu Vitaminnen a Mikroelementer gëtt geschaf
contraindicated bei Leit mat enger Tendenz zu Orthophyse an Anorexie
- ännert net de Wee vum Liewen, en temporäre Resultat
- d'Wahrscheinlechkeet vun der Ënnerbriechung an d'Zréckbezuele vu Kilogramm ass héich
7. FRANZ DIET
Wann Dir de Mireille Guiliano, den Auteur vum Bestsellerbuch "Firwat féiere keng franséisch Frae méi Fett?", Hunn hir Baueren Brote gär, Dessert net refuséieren a leiden net vu Remus. Si gär Geméis an Uebst, folgen der Regel "manner besser" an verfollege Fast Food. Franséisch Fraen vertrauen net op Skalen, awer "Zipper Syndrom". Si lafen a benotzen net Elevatoren. An dofir hunn se eng exzellente Figur!
Zu sengen Lieser beréit Mireille léiere lafe ralentéieren ze léieren, ouni Fanatismus, et gëtt vill a klengt kleng, vill ze vill drénken a Waasser drénken.
Eng wichteg Dissertatioun vun der Franséisch Frau: "Wann et keng Zäit gëtt fir ze iessen, ass et besser net ze iessen."
D'Methode enthält 3 Phasen. Déi éischt (3 Wochen) - e Koup Journal: et wäert Iech hëllefen, Är Schwächen ze kennen. Déi zweet Phase (vu engem Mount zu dräi) ass eng Verännerung vun Iessgewunnechten. Während dëser Zäit muss een d'Qualitéit vun de Liewensmëttelen erfëllen, net hir Quantitéit. Déi drëtt Phas ass ähnlech wéi déi zweet, awer et ass scho méiglech, "Schädel" an d'Diät ze maachen, déi virdru verbueden waren. A dann ass d'Bühn fir d'ideale Gewiicht ze halen: Dir sidd weider als Franséisch Frau bis zum Enn vun Ärer Deeg.
Eis Evaluatioun:
+ et gëtt keng absolut Verbueden
+ "Spill" Approche fir e Gewiicht ze verléieren wéi vill
+ kann als Fondphilosophie kombinéiert ginn mat anere Weeër fir Gewiicht ze verléieren
- erfuerdert vill Wëssen iwwer d'Produkter
8. VUN DER GLYCEMIC INDEX
Den Konzept vum glycemesche Index (GI) gouf an d'Praxis vun Dokteren agefouert, déi diabetesch Hëllef hunn. Tatsaach ass datt d'Kuelegen an d'Nährstoffer d'Zuel vun Zocker am Blutt op verschidden Aart a Weis änneren. Verschidde Produkter erhéigen et drastinn, anerer - mëttler, anerer - kleng. Dës Fäegkeet huet och den glycemesche Index genannt (GI) genannt. Fir d'Keeser gëtt GI Glukos oder e wäiss Brout geholl, et ass gläich wéi 100. D'GI vu 70 an uewen gëtt als héich, 56 bis 69 - mëttler, vu 55 a méi niddereg - héich. Déi manner GI, wat besser fir Gewiicht ze verléieren.
Fir glycemesch Indikatiounen léiere kënnen, sinn awer de selwechte Produit hu verschidden GI jee no der Behandlung.
Zum Beispill ass et méi kleng wéi zervéiert Getreide wéi Päck oder Popcorn. Zousätzlech vergiesst net datt et Produite sinn déi GI hunn, mä kleng, awer de Fettgehalt ass héich. Et ass Schockela an déi meescht Nëss.
En anert "Trick", deen och ëmmer a Gedächtnis erënnert ass, ass datt de Produkter Index variéieren jee ob eis et vun eenzelne Liewensmëttel oder zesummen matenee getrennt gi war. Wann een GI dish ass méi héich wéi deen aneren, da gëtt dee méi wéi d'Situatioun an hirer Richtung briechen. Daat speziell, Diätzer op de glycemesche Index ass net recommandéiert ze iessen Bratschen oder ebesséiert Eeër.
Eis Evaluatioun:
+ kann tëschent Diabetiker a Leit mat Iwwergewiicht ugedriwwe ginn an eng Verletzung vu Kuguttivismus Metabolismus.
- iwwer d'Zuel vu Konventiounen a Restriktiounen geet de Kapp ronderëm
- ännert net de Wee vum Liewen, en temporäre Resultat
- d'Wahrscheinlechkeet vun der Ënnerbriechung an d'Zréckbezuele vu Kilogramm ass héich