Omelette a Griicheland mat Tomaten a Feta Kéis
2 Portiounen
Virbereedung: 10 Minutte
Virbereedung vum Rezept: 4-6 Minutten
Wann d'Zäit dréit, anstatt d'Omelette Kiche fir déi üblech Manéier ze kuken, oft Mëschen Ee mat engem Spatel oder engem hëlzenen Löffel vermëschen. Eier si eng exzellente Quell vu qualitativ héichwäertege Protein, 4 g vun deenen ass an engem Ee. Olivenueleg fir Fruucht; Proteinen vun 6 grouss Eeër; 1/2 Iesseleg trocken Oregano; 1/2 Kaffem frëschen Tomaten, ugesat; 1/2 Kaff gréng Paprika, rettéiert; 2 Zoppeläffelen. Läffel vu Krater Feta Kéis; Salz a Buedem schwaarz Päfferk.
Virbereedung vum Rezept:
Sprengt mat Olivenueleg e groussem non-Stick Bratpfanne a waarmt et iwwer mëttlerer Hëtzt. Whis Schafelegelen mat Oregano. Géi d'Mëschung an eng Bratpfanne a koachen fir 3-5 Minutte (bis déi Proteine vollfristeg gi) mat engem Spatuléier, déi oft d'Oettel ophalen an d'Bratpfanne bis op e rauem Eiweier bis zum Enn setzen. Setzt op d'Halschent vun den Omelett Tomaten, Paprika a Feta Kéis. Mat enger Spatulatioun, de Geméis a Kéis mam halwen Omelet. Saison mat Salz a Pabeier fir ze schmaachen, de Omelet an 2 Deeler ze schneiden an ze servéieren. Nährwertvit fir eng Portioun (1/2 Omelett): 30% Fett (3,6 g, 2 g gesäiert Fett), 20% Kohlenhydrat (5 g), 50% Protein (14 g), 1 g Faser, 97 mg Kalzium, 1 mg Eisen, 347 mg Natrium, 109 kcal.
Quinoa-Salade mat Shrimps an Sesamöl
4 Portioun
Virbereedung: 10 Minutte
Virbereedung vum Rezept: 10 Minutten
Quinoa ass déi eenzeg ganz Kär, déi ganz Proteente si räich sinn an all d'essentielle Aminosäuren beinhalten. 1 Taass vun roude Quinoa; 450 g fäerdeg Garnelen vu mëttelgroussen Shrimps; 1 giel oder roude séiss Pfeffer, geschleeft an a Kibelstéck geschnidden; 3 Zoppeläffelen. Läffel gehackte Koriander; 2 fein gehackt Pflaume vu gréngen Zon; 2 Zoppeläffelen. Läffel vu Rice Wäin Essig; 1 Zoppeläffelen. Ee Liichter vu Sesamöl; Salz a Buedem schwaarz Päfferk.
Virbereedung vum Rezept:
An engem mëttleren Dëppe pour quinoa mat zwee Brëllen Waasser op eng staark Feier a bréngt e Kach ze briechen. Hëtzt d'Hëtzt reduzéieren, mat Deckel abschloen an 10 Minutte kochen, bis all d'Flëss absorbéiert gëtt an d'Kroun net transparent ginn. Fuert aus Hëtzt a gemëscht mat den folgenden Ingredienten. Saison mat Salz a Schwaarz Pabeier fir ze schmaachen. Nährwert fir d'Portioun: 21% Fett (6 g, 1 g gesättigt Fett), 44% Kohlenhydrat (31 g), 35% Protein (25 g) 4 g Glasfaser, 40 mg Kalzium, 3 mg Eisen, 199 mg Natrium, 281 kcal.
Huelt mat Curry, bronger a gär Kräizen
4 Portioun
Virbereedung: 10 Minutte
Virbereedung vum Rezept: 15 Minutten
Huele Fleesch ass eng exzellente Quell vu Wäertgeméissene Miererprotein, brauner Reis ass reich an Glasfaser an B Vitamins a séiss Crème enthält Kalzium, deen d'Knuewëssegkeet verstäerkt. 2 Teaspullen vun Olivenueleg; 1/2 Zoppelel zwëschen, geschnidden; 2 Nuechte vum Strang Knuewel; 1 Auer. Ee Läffel vu fein gehackte frësche Ingeger; 450 g Hënn Brust ouni Knäpper a Schielen, an d'Stéck 2,5 cm grouss geschnidden; 2 Teaspoon Currypuder; 1/2 Tsp Mier Kaffi Koriander; 1/2 Teaspullen vum Salz; 1/4 Tsp Grondschwaarzen Pfeffer; 1 Coupe ofgekillt Hënn ausléisen; 2 Téicher rau Braure Reis; 1 Coupe vu gefruerenen gréngen Halter; 1/2 Kuch Fett Fett Creme; 2 Zoppeläffelen. Läffel graschter Zwiebelen.
Virbereedung vum Rezept:
An enger grousser non-Stick Bratpfannenhëtzt d'Ueleg iwwer mëttlerer Hëtzt erhëtzt. Loosst d'Zwiebelen, de Knuewelek an den Ingwer a fuer 2 Minuten. Füu d'Fleesch a friess fir ongeféier 3 Minutten ze braten, bis et vun allen Säiten brong ass. Kären Curry, Koriander, Salz a schwaarzt Pärp e gutt mëschen. Huelt Huehbeel an d'Brousse bréngen. D'Hëtzt reduzéiere fir 10 Minutte ze kachen - bis de Poulet fäerdeg ass. Mëttlerweil gëtt an enger mëttelgrousser Kiosk si 2 Kelch vu Waasser ze briechen. Huelt de Reis an simmer 8 Minutten. Fügt d'gréng Luuchten, bedecken a kachen fir 2 weider Minette bis all d'Flësseg absorbéiert ass. Huelt de Huick aus dem Feier a mëscht et mat séisser Rahm an zwéi Mëschungen. Serve andeems Dir op Reizen mat Kräizen opfëllt. D'Ernährungswäerter pro Portioun (e Glas Fleeschmix, zwou Drëttel vun engem Glas Reis mat Erbëss): 16% Fett (7 g; 1 g geséchert Fette), 48% Kohlenhydraten (48 g), 36% Protein (36 g) , 73 mg Kalzium, 2 mg Eisen, 502 mg Natrium, 399 kcal.
Firwat si ganz strikt Diessen ofgedeckt?
Kuerz gesot, eng Diagnostik op Basis vun Ënnerernährung kann den Kierper net profitéieren. Bei Ufuerderungen, eng staark Reduktioun vun Kalorie verursaacht vill Diuretik. Dëst bedeit datt d'initial Reduktioun vun de Kilogramm, déi Dir op der Skala gesäit, ass net d'Resultat vum Fouss verléieren, mä nëmmen d'Flëssegket, déi de Kierper verléiert. Wann Dir manner wéi 1200 Kalorien pro Dag kritt (dat ass manner wéi d'Mindestbreet, déi d'Majoritéit vun der Fra vun all Kierpersystemen ënnerstëtzt), musst Dir d'Muskelmasse statt Fett benotzen. Wann Dir méi kleng wéi de Mindestkalorien iessen, fir datt d'Atmung funktionnéiert an all Organer (d'Zuel vu Kalorien variéiert, mä et ass ongeféier 900 pro Dag), Äre Kierper geet an den Hungermodus. Als Resultat ass hien net deelweis mat engem Réckgang vu seng Wäertstoffer vun Energie (nämlech Fett). Ënner anerem Nodeeler vu schlechte Ernährung sinn Mangel u Energie, schlechter Schlof, stänneg honger an iwwerflächlech Reizbarkeet. Am Allgemengen, wann Dir eng Diät observéiert, déi ze strikt ass, datt d'Kalorien benotzt ginn ass, kënnt Är emotional Situatioun och net ganz schéin, d'Ernärungserklärer erklären.