Et ass kee Geheimnis, datt wann Dir Sportcluben besicht, stellen sech déi meescht Fraen fir d'éischt zousätzlech "Extra" Kilogramm. Awer fir d'Ausbildungsmaachung op eegene Niveau gemaach ginn an d'Aarbechtkapazitéit vun den Muskelen blouf genuch fir verschidden komplexe Übungen ze maachen, eisen Kierper muss ongeféier 100-120 Gramm Protein pro Dag mat Nahrung kréien. D'Nahrung an der Nahrung wäert dës noutwenneg Quantitéit vu Protein ubidden, awer et wäert onweigerlech an eise Kierper a Fett festgehal ginn (ausser vläicht eemem Joghurt oder Häre Kéis), deen net ganz wënschenswert ass fir déi, déi séier Gewiicht verléieren wëllen. Protein enthalen Geméis Nahrung, zousätzlech zu senger Fähegkeet fir Effizienz ze halen an Muskelgewënn ze hunn, huet en anere wichtegt Virdeel - et enthält eng kleng Fett am Verglach zu Tierprodukten.
Zu den wichtegsten Zorte vu Planzestoffer, déi benotzt kënne fir Platen ze preparéieren fir den Muskelgewier ze garantéieren, ass et wichteg fir all Hennhäips - Erbär, Bounen, Bounen z'erreechen. Mat quantitativem Inhalt vum Protein, si sinn net schlechter an och fir d'Haaptfleischprodukter. Awer de Fett an hinnen enthält eng ganz kleng Quantitéit.
D'Verwäertung vun Planzensortiment fir den Muskelkraaftwierk kann och vun e puer nei Trends bei der Technologie fir semi-finished Produkter verschafft ginn. An deene leschte Joren hunn esou di Ernährungseregiounen ganz populär ginn, wou Fleesch Zutaten deelweis oder komplett ersetzt ginn duerch Produkter Sojaan-Veraarbechtung - Planzekultur, déi och en héigen Inhalt vu Protein nëtzlech ass fir eis. Natierlech sinn vill Hausfraen net besonnesch begeeschtert iwwer den Geschmaach vun der Nahrung wéi Sojabacken, awer fir den Muskelwachstniss ze halen an d'Zuel vu Kapillare vun onsem Kierper ze behalen. Dës Nahrungsfäeg sinn e passende Ersatz fir normal Fettfooden. Zousätzlech ass d'Verwäertung vun Planzestellen, gekacht ginn op Basis vu Sojabohnen, hëlleft e klengen Budget ze spueren, wat och wichteg ass.
Allerdéngs sinn dës Bounen oder Erbëss an enger anstänneger Kuelegrouden ënnerschiddlech, déi och eise Kierper eng zimlech héich Kalorie bréngen. Allerdéngs sinn dës Kohbhydraten ganz nëtzlech fir Energie ze kréien, wouduerch d'Muskelen während der Ausbildung funktionnéieren. Da ginn och Geréie vun sou Planzen Liewensmëttel ëmmer nach besser an de Moie benotzt, wéi an dësem Fall all d'Kohlenhydraten hunn Zäit ze konsuméieren an opgedeelt an endgülteg Produkter mat der Verëffentlechung vun Energie.
Allerdéngs bedeit alles aus dem Virgänger, datt mir de Gebrauch vun Déieremodellen als Quelle vum Protein fir den Muskelkraaft komplett verloossen sollten. Natierlech net. Ausserdeem gi Planz Liewensmëttel, sou wéi si fir Proteinen an de mënschleche Kierper geliwwert ginn, awer e puer Aminosäuren (déi aus all Proteinen bestehen) kënnen an ganz klenge Quantitéiten sinn oder guer net. Da gëtt och héich Begeeschterung fir Planz Liewensmëttel och negativ den Prozess vum Muskelwachstum. Also, fir den Kierper an engem normalen physeschen Zoustand ze halen an d'Muskelwachstinn no intensiver Ausbildung ze maachen, ass et néideg datt een an der Diät Liewensmëttel vu pflanzlechem Urspronk ëmfaasst, dat reich an Protein ass a gläichzäiteg praktesch keng High-Kalorie Fett enthält. D'Verwäertung vun dëser Approche an der Catering an der simultaner Besich op der Sportsektioun erlaabt Iech de Kierzermass wéi e bësse méiglech ze läschen an de Muskelkraaftwierk ze bidden.
A selbstverständlech ass et geschitt, datt während der Preparatioun vu Platen aus Planzestellen wënschenswäert ass, sou vill wéi déi zousätzlech Fett wéi méiglech ze benotzen. An extremen Fäll ass et zulässlech, eng lieweg Kalorie vu Mayonnaise oder séiss Creme mat engem Fettgehalt op de Salat ze addelen. Wann de Goût vu sougenannte Platen aus Planz Liewensmëttel fir Iech als éischt net ganz zefriddenstellend ass - dat ass net de Grond fir dës Stierf. An dëse Momenter, erënnert Iech datt d'rational Organisatioun vun der Ernährung Iech hëllefe loosst séier vun "extra" Kilogramm ze halen an de Wuesstum vun der Muskulatur z'ënnerstëtzen, wat d'Qualitéit an d'Dichtheet fir Är Figur schenken.