Bannen néng Méint wënschen Dir Gewiicht, a Dir braucht déi selwecht Zuel vu Méint fir se ze goen a schueden Är Gesondheet an Är Figur nët gläichzäiteg. Laut der Theorie brauch eng Altersheemer eng zousätzlech 600 Kalorien pro Dag fir e proper Ernährung fir selwer an hirem Papp ze garantéieren. Wa virun der Schwangerschaft a während der Är Gewiicht ënner der Norm war, brauchs méi Kalorien, wann d'Gewiicht iwwer d'Norm war, brauchs de manner Kalorien, während überschüsslech Fett allgemeng agesat a reduzéiert gëtt.
Während der Laktatioun vergréissert d'Effizienz vum Metabolismus, well d'Quantitéit vun Recommandatioune Kalorien ze iwwerstëmmt ginn. Fir alles ze reduzéiere wann Dir de Puppelchen füttert, musst Dir d'Kalorie fannen déi Dir braucht.
Gewiicht während der Laktatioun
Safe Gewicht Loss Programm
Si wäert Iech an Är Kand mat properem Ernährung bidden. Infirmière Mammen sinn recommandéiert 2000 Kalorien pro Dag konsuméieren, d'Zuel vun de Liewensmëttel sollte ausgeglach sinn. Wann et en méi kaloreschen Inhalter gëtt, kréien déi meescht Pfleegmutter net d'erforderlech Quantitéit vu Kalorie fir sécher a gesond ze ginn.
Gitt e Goal, e wierkleche Zil ass de allgemenge Gewiicht vun 1 kg pro Mount ze reduzéieren, a wann Dir Iwwergewicht virum Schwangerschaft war, da musst Dir e bësse méi reduzéieren, a manner wéi 1 kg, wann Är Gewiicht manner wéi d'Norm war.
Physikalesch Aktivitéit
An engem Dag, gitt eng Stonn vun Ärer Zäit ze kierperlech Ustrengung. Et sollt eng sou kierperlech Aktivitéit hunn, déi Dir genéissen an net erlaabt datt Dir vum Kand getrennt bass, da wahrscheinlech Dir net ophalen. Fir d'Mamm eng praktesch Art vun der Ausübung kann mat dem Kand an engem Slingapparat goen, op d'mannst eng Stonn am Dag. Schnéi goen, wann de Kand an engem Schlingen ass, bréngt 400 Kalorien. Dann ass d'physesch Laascht an e klenge Konsum vun aneren Liewensmëttel, mat engem Defizit vu 500 Kalorien pro Dag, an enger Woch vun 3.500 Kalorien, wäert Är Gewiicht um 400 Gramm pro Woch reduzéieren. Physikalesch Exercice soll gemaach ginn nodeems de Puppelchen ugepasst ass, well duerno ass d'Broscht eidel ginn an net esou schwéier sinn. Bei enger erneierbar physescher Laascht muss Dir e Béier trauen, deen d'Broscht gutt ënnerstëtzt, an d'Nippel net ze rausschaffen, soft Pads benotzen.
Déi ideal Form vu kierperlech Aktivitéit schwëmmt. Verschidden Fraen, déi méi wéi 2 Deeg an der Woch trainéieren, klagen, datt si d'Mëllech vermooss hunn. An Ausübungen wou d'Schëlleren schaffen, zum Beispill, beim Sprangeen duerch e String, kann den Inhalt vun Milchsäure bei der Brustmilch eropgoen an d'Kanner sinn net gezwonge fir dës Mëllech no Mamm ze suckelen. Dofir muss de Kanner virdru scho gefaasst ginn, et gëtt besser fir dat Kand a fir d'Mamm. A all lactat Mutter kann esou eng Art vu kierperlech Übung beroden, déi fir dës Fra ass.
Gitt d'Resultater op
Wann Dir lues Gewicht verléiert, fillt Dir Iech gutt, wann d'Kanner gutt erfreelech sinn a wäerte gutt wäschen, Brustmëllech verkleet net. Dat heescht, datt Dir déi richteg Kalorie kaafen fir Iech.
Wann eng Pfleeg Mamm eng "ideale Gewiicht" huet, da sollt se all Dag méi 500 Kalorien iessen, ouni Gewiicht. Dëst Zuel hänkt dovun of wéi Äre Gewiicht virun der Laktatioun net genuch oder iwwergewiesselt war, an hänkt och vun Ärem Kierper of. Wann Dir an enger Woch méi wéi e Pound am Gewiicht verléiert, da musst Dir manner wéi néideg. Et ass noutwendeg fir en Dokter oder Dokter ze konsultéieren fir eng ausgeglacheg Ernärung. A wann Dir déi geplangte Programm maachen an ëmmer nach Gewiicht gewannen, kënnt Dir ower villes iessen.
A schlussendlech gëtt Äert Gewiicht beim Stillen ugeet vu 1 kg pro Mount. Dëst ass mat enger intensiver kierperlecher Übung fir eng Stonn an wann Dir 2000 Kalorien verbraucht. All dëst wäert Iech net an Äre Kanner schueden.