D'Leit schwetzen oft Scholden am Hals, zréck, obwuel, wéi d'Ëmfroch virausgesäit, an deene meeschte Fäll si keng Konsequenz vun enger Krankheet sinn.
De beschten Wee fir ze halen Schëller ass Massage.
Fir mat ze begéinen, ass et néideg, d'Muskelen gutt ze vergréisseren an sech méi kräfteg Bewegungen vum Kapp ze waarm: an de Säiten, hin a vir, rotativ a verschidden Richtungen.
1. Füus de Kinn op der Handfläche vun der Hand, kipp de Kapp no, iwwer d'Resistenz vun der Handfläch. Dës Ausbildung trennt d'Muskelen vun der Fréi vum Hals. Ënnert Ënnerbriechungen, maacht 4-6 Sets vun 20-30 Wiederholungen.
2. Grasp de Kapp an den Hals mat Hänn zesummen, probéiert de Kapp mat viru Kuerz virun der Hänn ze kippen, mat den Muskelen um Réck vun Ärem Hals mat de Kapp an der ursprénglecher Positioun. 4-6 Approche fir 20-30 Wiederholungen.
3. Léiw Äert Réck op der Bank, sou datt de Kapp op Gewiicht ass. De Patient dréckt op d'Stier op, probéiert de Kapp ze nidderegen, an Du géint dës Bewegung widerstreeden, an d'Véier Muskelen um Hals op d'Aarbecht zéien. D'Zuel vu Konzepter a Wiederholungen ass déi selwecht.
4. Wann Dir op der Bank mat Ärem Mëller läit, da presséiert de Partner onverännert op den Kapp, an Dir probéiert fir den Kapp an der ursprénglecher Positioun ze halen. D'Zuel vu Konzepter a Wiederholungen ass déi selwecht.
5. Schreift de Kapp no riets a rifft de Widderstand mat Ärer riets Hand andeems Dir Är Handfläch op de richtege Ouerfeld dréckt. Dann och fort. 4-5 Approche fir 20-30 Wiederholungen.
End den Training mat rotationalen Bewegungen vum Kapp, kënnt Dir vun der gepeierter Positioun.
Muskelen um Hals masséieren an enger Sëtz oder Stell Stellung. Fänkt d'Massage aus der Réck. Déi folgend Methoden ginn benotzt:
Andeelt een oder zwee Hänn. Décke gedréckte Palmen réckelen aus der Spëtzt vun der Haalel bis hin an d'Schëllere Gelenker.
Maacht . Duerch de Rand vun der Handhimmel - op der Säit vum Hals, mat der selwechter Massage Hand; bugrom Daumen op der anerer Säit.
Kneading . Et gëtt duerch de Pads vun den véier Fanger vun der selwechter Hand gemaach, andeems de Muskel géint d'Knachbett gedréckt a gläichzäiteg de Fanger op d'Säit verschécke kënnt. Fänkt un den Occupital Knuet an der Richtung bis op d'Kappapel 4-5 Mol op enger Säit an 4-5 Mol am aneren. Dann maachen 3-4 Strécke a repetéiert Kneading.
Fuert dann d'Stral (Trapezius Muscle) aus dem Ouer fir d'Schëllerverbindung, 3-4 Mol. Duerno kréie se 3-4 Mol a Kneten. D'Kneading gëtt an enger Zong-a-Riechung gemaach. Nodeems de Muskel mat de Këssen vun all Fanger zougemaach huet, hunn se et mat enger Verréckelung an der Richtung vum klenge Fanger.
Rubbing . D'Rëtsch Bewegungen si vu véier Fanger aus engem Ouer bis zum aneren entlang der Linn vum Occupital Knuet gemaach, dat heescht an de Punkte vun der Befestigung vun den Muskelen um Hals; Datselwecht kann mat zwee Hänn gemaach ginn, se aneneen erweechen. Den Ofséchere gëtt mat der Häerzspiral vun der Haare op d'Réck.
Probéiert et ze benotzen an dës Manéier - d'Enn vun den entspannten Fanger op den Kapp, den Hals an de Vrijegem. Dës Massage ass wäit an Japan benotzt ginn fir Kopfschued ze brengen.
D'Selbstmassage vun der Réck vum Hals beméit duerch Stroum. Dann gees op d'Mass-Massage de Front vum Hals. Strocking hei ass alternéiert mat Hänn gemaach, vu de Kichen bis zur Këscht. D'Bewegungen vun den Hänn si frëndlech, sou datt d'Haut ënnert hinnen net bewegt a stretch net.