1. D'Ernährung muss de Besoin vum Kierper fir Protein, Fetter a Kohlenhydraten voll sinn, andeems si moderne Iddien iwwer de schiedlechen Effekt op de Kierper vu Betraff vun dëse Substanzen erhalen; Vitamine, Mineral salze, organesch sauren a Waasser. Eng Geméis-Mëllech Ernährung mat der Inklusioun vun Eeër, Fësch a Meedcher mussen all dës Viraussetzungen garantéieren.
2. D'Ernährung soll an biologesch aktiver Substanz ausgezeechent ginn (Kardamom, Koriander, Kimmer, Zwiebel, Knuewel), déi vill organesch Sauren, ätherescht Ueleg, onbestänneg Fraktiounen (Phytonciden), Glycosiden a aner Substanzen enthalen.
3. De Gesamtbetrag vun verbrauchte Liewensmëttel muss mat de Energiekäschten entspächen. A bei der Formuléierung vun der Formel vun der Ernährung ass et néideg, de Sex, Alter, d'Natur vun der Aarbecht, seng Aktivitéit an deem, de Staat vum Nervensystem, de Liewensraum an d'Zäit vum Joer berücksichtegen. Dës Quantitéit ass festgeluede mat engem Bockelwaasser.
4. Et ass wichteg, d'biologesch Eegeschafte vun de Liewensmëttelprodukter, hir chemesch Kompositioun ze kennen an och d'Manéier fir ze preparéieren. Potatoen, zum Beispill, kënnen net gekacht ginn, awer, nodeems d'Uewerfläch vum Schued remettéiert gëtt, d'Knabber an d'Krees geschnidden, se mam Geméisgas beamte loossen a fréiere bis an de Gutt gemaach ginn.
5. Limitéiert d'Nahrungsaufnahme vun Déierenfetteren, déi vegetabell Ueleg (ongeféier 40-50 Gramm pro Dag) virstellen. Limitéiert Fleesch a Fleeschprodukter, konzentréiert Bouillon, geséchert mat Extraktiven, Zocker, wäisse Brout, Séisswueren, wéi och aner High-Kalorie, awer biologesch niddereg Liewensmëttel (Brot amplaz vu Brot - gebacken Brot aus Weess oder Geréch).
6. Setzt Är Ernährung mat rauem Iessen oder Jusen, déi enzymatesch Aktivitéiten hunn, säfteg. Kalorien, rau, onverpcert, awer biologesch wäertvoll Liewensmëttelen, déi eng wesentlech Quantitéit vun der Glasfaser hunn, well d'Verlängerung vum Sekretär Apparat vum Bauch mat enger Ernährung déi den physiologeschen Low-Physiologen vum Appetit enthält, beaflosst negativ op d'Funktioun vum Magen. Et muss ugeholl ginn datt Glasfaser net e Ballaststoff ass. Et ass just néideg fir normal Verdauung an hëlleft de Bensinn vu Cholesterol aus dem Kierper ze bidden. Ee vun de Grënn fir d'Erhéijung vun der Atherosklerosis ass, datt d'Liewensmëttel vun engem modernen Mënsch vill manner Faser wéi néideg ass. An et ass ganz wichteg fir Glasfaser Kulturen ze entwéckelen, déi zu der Entwécklung vu nëtzlech Mikroflora trëfft.
7. Eng optimal Säuregessbalance mat der Virdeeler vun alkalesche Liewensmëttel behalen. A ville Botzele vun Geméis an Uebst ass deen néideg.
8. Kontrast Diaken si ganz nëtzlech, zum Beispill d'Entléende Diaken - Apfel (2 kg Äppel am Dag), Molkerei (1,5-2 l), Reisekompot, etc.
9. Nët ët zevill zevill ze iessen. D'Verdauungsspezialitéiten kënnen net vill Mier iessen, an d'Aktivitéit vun den Enzymen selwer e staarkt reduzéiert. Daat muss u véier bis siwen Mol am Dag iessen. Awer dee leschten Molzecht soll zwee oder dräi Stonne virun der Bettdeem sinn.
10. Et ass néideg fir Liewensmëttel ka lues a grëndlech ze killen. Dëst ass wichteg esou vill wéi Dir iesst. Léiert ies ouni äntweren, fokusséiert op den Zännapparat a käscht Liewensmëttel, bis et en zäitgeméiss Kuelekür verwandelt. Vun Zäit zu Zäit stoppt: vläicht genuch genéiert? Eise Kierper huet e schlechte Gewunnecht vun hire véier Stänn gebueden - et ass bereet ze sutures fir d'Zukunft ze benotzen. Also vertraus net seng Wënsch an de Dësch leet mat engem liicht Liichtgefühl.
11. Regelméisseg bewaacht Ärt Gewiicht, halen se op den optimalen Niveau mat der Hëllef vun de Buedemeskala.
12. Déi systematësch Verfaassung systematesch verbréngen (eemol pro Woch fir e Dag).
13. Gëtt et sécher, datt all Platform net nëmme nëtzlech a schmackhaft ass, mä och schéin Design.
14. Et gëtt onméiglech fir séier zu enger neier Ernährung ze wiesselen an et ass net néideg, fir d'etabléiert Traditiounen all Joer ze bremsen. D'Isolatioun vun Enzymen a Verdauungsjusen ass e automateschen Mechanismus, dee fir gewéinlech Liewensmëttel, hirem Verhältnis an dem Volume ofzestëmmen. Onerwaart Ännerungen kënnen d'Enzym-System iwwerrascht ginn an et gëtt e Defizit vu Stimulancen, Verdauungsprobleem, Verloscht vu Vertrauen an der verschriwwener Ernährung. D'Ernährung ze änneren däerf nëmme lues a lues sinn, fir d'Organs vum Magen-Darmtrakt z'aktivéiere fir hir Aarbecht ze erneieren nee neen Ufuerderungen. Et ass am einfachsten eng nei Ernährung no engem kuerze Hunger ze starten (een bis dräi Deeg).
15. Virun der Ernärung ass et nëtzlech fir 10-15 Minutten fir Atmungsübungen ze maachen, déi dech rouen, abrëcken vun de Suergen an Ängschten vum Dag. Wann Dir iergendwou eppes geschéngt, verbréngt eng flott Sessioun vu Psychotherapie nieft der Atmung. Denkt on eppes schéin - eng Tatsaach, e Fakt, eng Persoun, den Objet an all seng Detailer unzeruffen, de positiven Emotionen genéissen, bis et endlech den negativen Ausmooss gëtt.
16. Nodeems d'Iessen et néideg ass, de Mouch vun de Liewensmëttelen rëm ze säubern, gëtt se gréng ofspillt mat Waasser a benotzt mat engem Zahnpick, wann et néideg ass. Vläicht ass d'Liewensmëttel hier a gi bleiwen, sou datt et nëtzlech ass fir 10-15 Minuten e Kakteerbonnen ze killen, de Kauen gumm. De Mound ass weider gereinegt, an de Alkalesche Spigel, deen erauskomm ass, verhënnert d'Aktivitéit vu Mikroorganismen déi Zänn Dépann Säure produzéieren.
17. D'éischt Fruucht ass net fréi. Den Mastroendestinaltrakt ass déi intensiv funktionnéiert Organ, tatsächlech ass et just nach Nuecht, ass et rëm op d'Zäit ze réckelen, d'Luef tëscht Dinner a Bësch ze verlängeren.
18. Mëttegiessen, Mëttegiessen a Owes kënnt op eng oder enger Famill, Frënn, an enger relaxer, entspaanter Atmosphär. Dëst ass ganz wichteg. An dofir sinn. D'Equipe fir d'Produktioun an d'Ofwécklung vun de Jusen, déi am Gehirwe ginn ass, féiert duerch d'autonom Nervensystem, besonnesch duerch den Vagusnerv. Den stressesche Status vum Nervensystem kann e falschen Ausrichtung vun enger optimaler Kontroll a verursaachen mat Magen-Darm-Krankheeten. "Verlëselt all Är Suergen an der Hal, ier Dir an den Iesssall kënnt", schreift de berühmten englesche Physiologe Justina Glase: "Dir kritt negativ Emotiounen zesummen mat der Nahrung schlucken, dat heescht datt dat langsam, awer kontinuéierlech Gëft nennt." A mir mussen ufänken fir esou e Liewensdauer ze verlängeren.