Vill vun eis all an net ëmmer d 'Méiglechkeet, Zäit ze fannen fir de Keller ze stoen an e räich a gesonden Frühstück virbereeden. Versteet et, et ass net esou rar, datt Dir de Bett mat dem Gedanke flitt, deen Dir schon iwwerleet hutt, an an deem Fallfris no der Läscht sinn, wat Dir iwwerhaapt denkt. Allerdéngs ass de Moiese eng vun de wichtegsten Iessen am ganzen Dag.
Oft huele mir eisen Kaddo mat eisem Gewësse gemaach an als Frühstück si mir den Dag mat engem net ganz nëtzlech, oder esouguer e wéineg schiedlech, schnelle Snack. E bësse nëtzlech a gesondem Frühstück ass net nëmmen den Kierper mat engem Satel vun Nährstoffer ze erhéijen, kierperlech a geeschteg Aktivitéit ze vergréisseren, d'Hormonstabilitéit stabiliséieren, wéi och d'Zuel vum Zocker am Blutt, awer och hëlleft de Kierpergewiicht ze halen deen net den ganzen Dag iwwerdaucht. Haut hu mir Iech e puer Weeër fir dëst Dilemma ze léisen an e puer Beispiller vu Kaffiskuerf ze vermëschen.
Also, wou sollt Dir Äert Dag starten? Den Haaptziel vum Frühstück ass fir eis e Kierper genuch Protein, op d'mannst fënnef Gramm Glasfaser an e puer Kuelenhydrater. Denkt drun datt bësse verbrenne Kuelenhydrater d'Haaptquell vun Energie fir den Kierper ass, sou datt och wann Dir op enger Kohohydratenährung sitt, et ass besser, Liewensmëttel déi Kuelegen an de Kaffi genéissen. Och eng kleng Fett ass fir Är Konditioun ze addéieren an hëlleft de schiedlechen a onsympathesche Wonsch no enger Ofstufung no enger Stonn oder nach dem Frühstück.
Et ass net esou schwéier, Produkter ze fannen, fir e Miel ze séier beweegen. Als Quelle vum Protein kënnt Dir mëll Häre Kéis an Kéis, Wäiss Fleesch, Eeër, Nëss, Fësch. Fir d'lues a brennen Kuelegen an der Ernährung ze iessen, kënnt Dir Muesli oder Cerealë vu ganzer Kriis, Brot oder Müsli gutt Brout oder e puer Branche féieren, déi Dir am Joghurt kënnt. Och Kéiwer kënnen als Quell vun der noutwendeger Faser vum Magen bedeelegen. Vergiesst net iwwer Beeren, Uebst a Geméis, well dës ganz lecker Fudder hëlleft Iech net nëmmen de Kierper en Ensembel vun Nährstoffer ze ginn, mais och fir Iech de Moien béiwen a hell ze maachen an d'Kraaft fir den nächsten Dag ze kréien.
Optiounen fir séier Kaffiszorten
- Eng exzellente Kombination vu Früchten a Joghurt huet net nëmmen e wonnerschéine Geschmaach an en onbedingte Virdeel fir Är Gesondheet, awer erfëllt d'Virbereedung net. Dir passt nëmmen eng Taass vun engem natierleche gutt Joghurt ouni Aromen an Additive mat a gemëscht mat hënneschte Fruucht. Eng exzellente Ergänzung zu dësem Frühstück kann e Puppelche Kräizdengst an eng Scheffel vun Vollkorn Brot sinn. Am Wanter, wann et frësch gutt Fruucht ass schwéier ze kafen, ass et ganz méiglech, se mat getrockenen Ueberen ze ersetzen, an deenen all nëtzlech a nëtzlech Substanzen hänke bliwwen - getrockene Aprikosen, Prongen, Feigen, Rosinen;
- Eng aner gutt a bekannte Optioun fir de Prënz e Mëssli. Dir kënnt se an de Buttek kaafen, Mëllech oder Waasser fënëen, a wéi et nach e bëssen erwaart (zum Beispill wann Dir zB d'Wäschen z'iesse wäschen a brushst), gëtt de Préavis frësch. Leider kënne mir net garantéieren datt de gekachten Muesli keng Faarf a Goût enthält. Mee et ass e Wee aus - Dir kënnt Muesli Iech virbereeden. Dëst ass net esou schwéier, an d'Nuecht virdrun net méi wéi 5 Minutten. Kouréiert eng Kuch aus Getreid vu ganzer Kriibs (et kann Weizen, Hafer oder Buchwasser Flakelen), add een Glas Waasser a lass dech iwwer Nuecht. Mueres kënnt Dir am Waasser Waasser drenken, e puer Bierg, Uebst, Joghurt, Nëss oder Hunn ze schmaachen, se grëndlech gemengt - a e leckere komplette Frühstück frësch!
- E weidert séier genuch ass awer net déi nëtzlechsten a schmaache Frühstücksmoossnamen - d'Verwäertung vu gefrorene hallefaarte Produkter. D'Virdeeler vun esou engem Frühstück sinn d'Einfachheet an d'Geschwindegkeet vun hiren Virbereedungen, an d'Noutfäll sinn déi héich Käschten an Frost, déi negativ op d'Virdeeler an de Geschmaach vun de gefrorene Liewensmëttel beaflosst. Awer nach ëmmer, wann et e Choix ass, dann ass et besser fir esou e Frühstück ze hunn wéi hir Gesamtwunneng.