Den Organismus vun der zukünfteg Mamm, als éischt d'Fetus mat der noutwenneger Ernährung. Wann d'Mamm net gutt gutt iesse oder Nahrungsmëttel ze refuséieren, déi se net gär hätt, awer déi sinn am Kierper ganz nëtzlech, dann zielt se virun allem net de Fetus normalerweis ze entwéckelen. Am Moment, wou d'Fra feststellt datt se schwanger ass a bis zu deem Moment ass d'Kand gebuer, ass d'Fra net un hir selbstverständlech, et muss hatt maachen wat de Baby brauch. Wéi ech gesot hunn, Ernährung ass eng vun den Haaptverbindunge vun dëser Kette, an déi falsch Diät kann fir déi Mamm a vum Puppelche geféierlech sinn. Dofir sollten d'Produkter vun enger schwangere Fra eng räich Varietéit hunn.
Keen Mensch mengt datt Dir d'Portioune wëllt verdreifs, déi Dir virum Schwangerschaft ësst. Just elo musst Dir d'Ernährung revidéiert a komponéieren, sou datt et déi maximal Vitamin vu verschiddene nëtzlech Substanzen hat. Fir déi richteg Ernärung während der Schwangerschaft ze kréien, musst Dir einfach - also wäert ett méi einfach fir Iech an dem zukënftege Baby ginn. Awer mat dëser Fra ass ganz schwéier d'Gewiicht kontrolléieren, sollt Dir net Gewiicht gewënden, Dir sollt nëmmen e bëssen erofhuelen, dëst sinn verschidden Saache, well wann d'Adipositas méi houfreg ass fir Gebuer z'erklären, wat en anert ëmgeet de Kanner negativ. Während der ganzer Schwangerschaft, wann d'Fra ëssteg ësst gutt ass, zielt si ongeféier 10 kg, dat heescht irgendwo 1,1 kg pro Mount.
Loosst eis all déi Elementer auszeleeën, déi bei der Diät vun enger schwangere Fra sinn:
Protein ass d'Baumaterial fir Är Kannergewalt. Um Dag vun der Schwangerschaft sollt ongeféier 70-80 Gramm Protein verbrauchen. Et ass erënners dorëm, datt Proteins vun Dier Urspronk vill méi biologesch Valeur hunn. Protein Ernährung däerf d'Norm net überschreiden, sou datt et ufälleg d'Fro ass.
Proteine vu Plantéierungszeechen hunn vill manner biologesch Wäert wéi d'Proteine vum Déiereschutz, awer si sinn net manner wichteg fir d'Ernährung vun der Schwangere Fra an de Fetus, also mussen se an der Diät präsent sinn. Geméisfräist wäerte mer an Getreid an Huesen treffen. Et sollt bekannt ginn, datt wann d'Schwangere déi verschriwwene Norm vun Proteinen net benotzt, kann et zu Anämie, Niere a Leber Schädigung féieren.
Vergiesst net, datt Dir ies iessen muss. Awer d'Normen awer méi wéi d'Spuermoossnahme ass net recommandéiert, well an dësem Fall ass déi maximal Laascht op d'Liewer. Déi alldeeg Allgemenge fir eng schwangere Fra ass 57 Gramm Fett. Et ass bescht wann d'Fette vun pflanzlechem Urspronk sinn, déi reich an Oliv, Sonneblummen, Sojabohnen Ueleg sinn. Vermeit fetteg Liewensmëttel a Fett.
Kuelendroune sinn eis Energiequellen, Dir wäert si a Kraider treffen, Brout, Séisses. Awer eng schwangere Fra ass am beschten fir Kuelenhydrater aus frëschgeméissem Geméis a Fruucht ze schmaanen. Per Dag ass d'Zuel vun de Kuelenhydrater 400 Gramm.
Während der Schwangerschaft ass de Besoin fir Vitamine eropgekennert - d'Ernährung vun der erwartender Mamm sollt richteg a rational sinn, an Vitaminnen, wéi Dir wësst, ee vun de wichtegsten Elementer vun der Fetal Entwécklung. Eng Vielfalt vun Iessen, verdéift mat Uebst a Geméis, ëmmer de Vitamindefizit ze séchere souguer an erweidert Mammen.
Et ass noutwendeg fir verschidde Regelen ze observéieren:
- Vergewëssert Iech datt während der Preparatioun vu Platen einfach Vitaminen wéi Vitamin C net zerstéiert ginn;
- Konsum vu Fett mat Vitaminen;
- Iwwerwaachung vun der normaler Operatioun vum Darm.
Mee net all Frae kënnen natierlech Vitamine konsuméieren, well d'Zäit vun der Schwangerschaft kann an d'kal Zäit kommen. An dësem Fall ass et de Wäert, en Dokter ze konsultéieren, da berode de déi gutt an noutwendeg fir d'Gesondheet an d'Entwécklung vu Multivitamins fir schwangere Fraen.
B Vitamine si fir schwangere Fraen noutwenneg net manner wéi d'Vitaminnen vun der Gruppe A. De Mangel vun dësem Vitamin gëtt aus Schwellung, Müdlechkeet an Schmerz an den Glidder gemaach. Eet vill ganz Weess Brot, Liewer, Magerschwaarzt, Hafer a Spinat - an Dir wäert kee Mangel an dësem Vitamin hunn.
Vitamin C ass en exzellente Schild géint Infektiounen, et ass e Liewensmëttel fir eisen Immunsystem. Et ass fonnt an all Uebst a Geméis, awer vläicht vläicht, während der Hëtztbehandlung, e groussen Deel vun dësem Vitamin zerstéiert. Wann dës Wanterperiod an de Mank vum frësche Geméis an Uebst ass ze palpabel sinn, kënnt Dir Zitrusfrüchten benotzen.
Vitamin E, oder wéi et genannt gëtt, "Vitamin vun der Schéinheet." Et ass fonnt an der Mëllech, gréngem Geméis an Getreideprodukter. Dëse Vitamin ass responsabel fir d'Ënnerhalt vun Schwangerschaft a gudder Zirkulatioun an de Kapillarfäegkeeten.
Mineraleschen Substanzen - dat ass eent vun de wichtegsten Elementer vun der Diät vun enger Schwangere Fra. An der Nahrungsaufgab sollt d'optimale Betrag vun Mineralstoffer sinn. Awer net vergiessen datt iwwerschreitend Konsum vu Salze an de leschten Méint vun der Schwangerschaft net ganz gutt ass, well se vill Schwellung verursaachen. Awer wann d'Salze kleng sinn an der Ernährung, da kann hien an Zukunft d'Liicht vu Flëssegkeeten a souguer selwer erofhuelen.
Déi gréissten Betrag vu Phosphor a Kalzium kann Dir Mëllech a Mëllechprodukter ubidden. Fir de Taux vun dëse Stoffer ze fëllen, ass et genuch fir en halle Liter vun Mëllech ze drénken.
Vergiesst net iwwer Eisen. Eigentlech ass Eisen eent vun deenen Elementer déi extrem an de leschten Méint vun der Schwangerschaft noutwendeg sinn. A fir méi präzis ass Eisen fir d'Synthese vum Hämoglobin noutwendeg. D'Ursprénglechkeet fir Iech an Äert Kand gëtt Leber, Fleesch, Kartoffel, Haferflëss, Päikes an Äppel grénger Faarf. De Mangel an Eisen wäert beaflossen souwuel d'Mamm an de Puppelchen, well si zwou Anämien hunn.
A schlussendlech lass mir iwwer Waasser schwätzen. Schwangere sollt d'üblech Ernärung vum Empfang vun enger Liquiditéit net überschrécken, wéi et wéint gëeegent Ausdrock vun Extremen berücksichtegen, déi sech anescht uginn, dréit schlecht ëm en Zirkus. Wann d'Schwellung ufänkt ze ersetzen, da misst d'Liwwerung vu Flësseg op 600-700 ml pro Dag reduzéiert ginn. A mëttelméissegen Dosen ass e klengen Téi a Kaffi erlaabt an e ganz klenge Alkohol, e gudden Qualitéitstéier oder e bier Béier ass et rar zougelooss. Probéiert net Rot Wäin ze drénken, wéi et zur Verstopatioun féiert.
D'Realiséierungs an all dës einfache Regelen vun der richteger Ernährung ze realiséieren, déi all Fra onbedéngt während der Schwangerschaft zouhëlt, ass déi erwartend Mutter wäert hire Baby mat all deenen noutwäert Elementer an Vitaminen ze bëcken, seng Schwangerschaft einfach a frësch ze maachen an onbedengt e gesond Baby ginn!