Et gi vill Faktoren, déi als Provokatoren vun der Insomnia handelen kënnen. Si kënnen an zwee Gruppen gedeelt ginn: psychologesch a physiologesch.
Déi psychologesch Faktoren zielen esou.
1. Chronesch Iwwerfällegkeet.
2. Stänneg Belaaschtung duerch verschidden Ängscht (Angscht virun Gebuer, Ännerungen an Schwieregkeeten, Angscht fir d'Gesondheet vu Krämme, etc.).
3. Nightmares.
4. Nervenüberschutz an Erschöpfung am Enn vum Dag, d'Invaliditéit wéinst dëser Entspanung wéi folgend.
Dës Faktoren ginn als physiologesch bezeechent.
1. Duerchschnëttnächst drun drénken urinéiert (während der Schwangerschaft, wéinst der Zuel vun der Gebärmutter, Drock op der Bléih ass geschitt, wat d'Toilette méi wënschens ass wéi an den normalen Zoustand).
2. Ungekuckt Haltung, Positioun am Schlof (grousst Bauch an Iwwerdehnungskierper komplizeiert de Prozess vum Afloss).
3. Gravitéit am Mier, Bréck, dat oft Charakteristesch vun zukënftege Mammen ass.
4. Cramps an der Mëtt vun der Nuecht, während dem Schlof.
5. Haut Jucken duerch eegestänneg Haut a / oder Schwellung.
6. E ganz aktive Kand, deen e staarkt schockéiert oder schockéiert oder hikuckt.
7. Kürzung vu Atem a Mangel vun Atmung (de Gebärmass dréckt op d'Lunge, an d'erhéicht Gewiicht och erliewt eis Atem).
8. Schäi an der Ländchenregioun an zréck.
9. Den hormonellen Background duerch Schwangerschaft Änneren (de Niveau vum Progesteron am Blutt eropgeet).
10. Braxton-Hicks Kontraktionen (Kampf déi d'Ausbildung, verursachen Kontraktioune vun der Gebärmutter, awer iwwer d'Zäit vergréisseren a vergréisseren, als echt, awer net anescht).
Egal wat de Grond fir Är Insomnia , op all Fall, muss Dir eppes maachen. Och wann Dir net vun der Insomnia leiden, versicht trotzdem de Berodewerker ze maachen, sou datt d'Schwieregkeete mat Aflëss nët méi an der Zukunft erscheien.
Egal wéi lëschteg et kléngt, awer Dir sollt ufänken vir d'Nuecht virun der Mueres ze preparéieren.
Nëmmen duerch de folgende Empfehlungen den ganzen Dag kënnt Dir e liicht schlofen a klenge Schlof erreechen.
1. Probéiert de gréissten Deel vun der Flëssegket fir Mueres a Mëtteg ze drénken an am Owend drénken de Konsument vu Getränker op e Minimum.
2. Fir dës Insomnia net eemol ze provozéieren, komplett aus Ärem Menü Kaffi a Alkohol ausschloen.
3. Wann Dir Toxicose muss hunn - iesse gär oft, awer wéineg duerch kleng. De Bauch soll net lee bleiwen. Duerno wierkt Ämer net mat Ärem Schlof.
4. Gitt sécher ganz speziell Gymnastiker fir schwangeren Fraen all Dag. Dëst hëlleft net nëmmen de Wuel a Stëmmung, mä normaliséiert d'Blutzirkulatioun. An dëst an der Rei, e puer Mol ëm d'Noutkrämpsen reduzéiere wäert.
5. Gitt der Deeg net all Dag Kärlefsport a Sport fir déi zweet Halschent vum Dag. D'Laaschte bäidroen fir d'Verëffentlechung vum Adrenalin an d'Blutt z'erreechen, wat dann net erlaabt no der Nuecht ze schlofen. Wéi fir déi éischt Halschent vum Dag - d'Übungen fir schwangere Fraen nëtzlech: Spazéieren, Tanzen, Yoga. Selbstverständlech muss alles an mëttelméissegen Quantitéiten sinn an d'Laascht sollte jee no der Schwangerschaft periodesch korrekt berechent ginn.
6. Verlosch dech selwer aus der Gewunnechkeet vum Bett fir aner Zwecker, dat ass net fir Schlof, awer fir déi üblech "Filz" mat engem Buch an der Hand oder e Fernseh vum Fernseh.
7. Fannt Dir net fir den Dag. D'Ermiddung, déi am Dag accumuléiert ass, léisst net bei der Nuecht schlofen.