De populäre Modesch Designer Karl Lagerfeld konnt 36 Kilogramm an engem Joer verléieren. Hie gouf op eng Ernährung zougelooss, déi speziell fir him entwéckelt gouf. An elo kuckt hie super an net méi Gewiicht.
Wéi de Karl ugefaangen huet Gewiicht ze gewannen, wandte sech en Diätetiker, dee sech nees en Iessenplang schaaft, iwwerzeege vun deem den Designer d'Schläimert zréckgeet.
Hei ass eng ganz einfache Regel: Fette a Kalorien am niddregsten Niveau vun der physiologescher Norm an Dir musst Iech vun frittéiert an delikatesch schützen. Déi wichtegst Ernärung fir Iech bei enger Diät - ass dës Fësch, Geméis an Fettgehalt. An dësen Produkter gi keng Kalorien wéi Mielprodukter.
- Limitéiere Fette wéi nëmme méiglech.
- Mir kréien Kuelenhydrater.
- Proteinen sollen an all Molzecht sinn, sou datt d'Muskelmass an der Plaz bleift. Well d'Muskelen den Haaptkonsument vun Kalorien sinn. Eemol an der Woch kanns Fleesch iessen, net méi oft.
An der Diät nëmmen dräi Phasen, jiddereen dovunner alleng limitéiert de Kalorie Inhalt vu Liewensmëttel.
Stage №1
An dëser Stuf kann d'Diät all Dag 850-900 Kalorien iessen. Natierlech ass et ganz schwéier et op enger Diät vum Karl Lagerfeld ënner der Iwwerwaachung vum Dokter ze setzen. Dës Stuf soll fir zwou Wochen daueren, net méi.
Et ass ganz wichteg fir 3 Mol am Dag ze iessen. Prinzipiell sollt et Geméis a Proteinen sinn.
Etappe Nummer 2
Wann Dir verstitt datt Dir net richteg mat der éischter Etapp ass, kënnt Dir net nëmmen 900 Kalorien pro Daag iessen, da kënnt Dir direkt vun dëser Phase starten. Hei de Kaloriegehalt vun Ärer Ernährung soll 1100-1200 sinn, an d'Verlängerung dës Periode kann e puer Méint sinn.
Hei musst Dir och op dräi Moolze pro Dag bleiwen, awer gläichzäiteg iessen Dir Geméis a Protein Cocktail, anstatt Dir kënnt eng Naturschutzbibliothéik am Owend vun Hënnebrout, Mierwierk oder Fësch. Gelegentlech kënnt Dir Joghurt drénke a geckeg Fettschmiergel Yoghurt drénken.
Stage №3
Hei musst Dir den Kalorie-Inhalt vun Ärer Ernährung bis 1200-1600 erhéijen Wann Dir Iech mat engem Brëll ass, kënnt Dir e Platen vum Brout iessen, anstatt e Protein Cocktail ze benotzen, kënnt Dir en natierlecht Protein-baséiert Geriicht benotzen, an no der Uebst, wann Dir et ësst huet, kënnt Dir Ären Hunger mat Apel, Orange oder Grapefruit ze froen.
Produkter déi recommandéieren an der Ernärung ze beaflossen
Wann Dir op deen Resultat kënnt Dir erreechst, musst Dir d'Gewiicht weiderhin iwwerwaachen, also all Produkter mussen ënner 3 Kalorien opgedeelt ginn.
Still - keng Séisswäin, Fett a Kalorienvitessen.
Déi éischt Kategorie ass recommandéiert Produkter.
- Fësch
- Äppel, Peaches, Hambieren, Mäis, Zitroun, Erdbeere, Melon
- Veal Liewer, Kalb
- Seafood
- Wholemeal Brout
- Kaninchen, Vugel
- Kéiseleur, Tomaten, Muerten, Salat, Gurken, Spinat, Kohl, Réestéieren, Broccoli
- Kefir, Fett mat Mëllech Joghurt, net fetteg Kéis.
Déi zweet Kategorie ass d'Produkter, déi, wann et méiglech ass, wënschenswäert net ze konsuméieren.
- Plums, Kirschen, Béi
- Eggs
- Wäiss a rout Wäin
- Gromperen
- Beef
- Gedréchent Fruucht
- Schockela
- Hard Käse
- Tonne, Sardinen
Déi drëtt Kategorie ass Produkter déi Dir normalerweis vergiesst.
- Béier, Schampes
- Macaroni, Reis
- Pork, Lämmchen
- Jam & Jams
- Peas, Bounen, Lentelen
- Backen, wäiss Brout
- Maachtverhältnisser
- Bananen, Trapen, Feigen
Déi wichtegst Regel déi Dir braucht fir ze verfollegen, fir datt d'Gewiicht net wuessen ze wuessen - 4 mol am Dag iessen ouni Iessen. Gewiicht wäert weiderhin ewech ginn, awer am wichtegsten datt Dir net rekrutéiert.
Pros a Réck
Wéi all Ernärungssystemer huet dës Ernährung seng Virdeeler an Nodeeler.
Virdeeler
- Eréischt verléiert Dir Gewiicht ganz schnell, an et wäert Iech net frustréiert hunn.
- Etadet erlaabt Iech 10, 20 an och 30 kg ze verléieren. Dir kuckt de Karl Lagerfeld, Dir kënnt dat gesinn.
- Fir bal bal näischt ufänke muss du ze kachen
- Dir kënnt op esou engem System souwuel op Vakanz an op der Aarbecht.
Nodeeler
- Déi éischt Kéier fillt Dir ëmmer Honger.
- Dir kënnt net pischuzhiry benotzen.
- Vill Leit mengen et ass de Protein Cocktail net genuch fir den Kierper.
- Et ass recommandabel net Zocker ze benotzen.
- An den éischten Deeg fillt Dir Iech schrecklech Schwäch an Mérite. Physesch Léisunge mussen an der éischter Koppel reduzéiert ginn, well se Energie verbrauchen a méi iessen.
- All Produkt muss opgedeelt ginn op dräi Kategorien, sou datt verschiddene Produiten fir ëmmer vergiess ginn.
- Et ass néideg fir all aner Form vu Bakburen, Brout a verschiddene Getreide ze refezéien.
- Dir kënnt net verpackt Geméis huelen.
- Alkohol net konsuméieren.
Tips Lagerfeld fir déi, déi op Diaken sëtzt an se stänneg vu him aus
- Nie fänkt un Gewicht ze verléieren wéinst der Tatsaach datt Dir rusolyubimesch Persoun ass oder well Dir eng nei Léift hutt. Waart net am Liewen vun der Verännerung. Dir braucht een Ursaach, op deem Dir konzentréiert a goën op enger Diät.
- Maacht keng Pläng fir Gewiicht ze verléieren. Nëmme muss Dir wëssen.
- Stellt Iech vir, datt eng Diät Är neit Liewen ass, wou Dir braucht Är Bescht ze ginn.
- Et muss u sech vergiessen datt wann Dir e idealen Kierper hues, kritt Dir net besser vun der Innehëllef, Dir sidd einfach einfach eng Persoun, déi anescht begéint huet.
- Wann d'Leit vill Iessen iessen, gi si esouguer béise Stëmmung a Stress. Wann s du op enger Ernährung bass, kënnt Dir Trost sin net a Kalorien, mee an Ärer eegener.
- All Dag kaaft Dir Produkter fir Iech selwer an investéiert de ganze Prozess an dësem Prozess.
- Wann Dir sëtzt um Dësch, servéieren se et schéi, et ass och eng grouss Bedeitung.
- Ier Dir Iech op enger Ernährung gitt, kuckt e Gynäolog. Vergewëssert Iech d'Häerz ze kontréieren an d'Blutt fir d'Analyse ze ginn.
- Dir kënnt net Sport an esou engem System benotzen. Dir sidd scho mental Stress, well Dir Kalorien verléiert. Besser Walk goen.