An hir Iwwerschwemmung féiert net nëmmen op obwuel, mee och esou e grave Krankheeten wéi Typ 2 Diabetis, Arterielle Hypertonie, ischämesche Krankheet. Zum Beispill, Tiefstkierper Diaken sinn och schrecklech, grad wéi d'Kalorie selwer fir eis Taille. Dofir recommandéiere mir Iech op eise Rot. Dir sidd ëmmer gesond a kuckt ganz energesch. Kuelenhydrater, aus deem Dir Gewiicht gewannen ass ganz schiedlech.
Message an enger Flak
D'Produzier hu vill "net" Kuelenhydrater fir schéi a ongerechte Nimm op Labels. Vermeiden Produkter mat Ingredienten:
- High-Fruktose Maarsirop / Mais Sirup;
- Maltose / Maltitol Sirup / Maltodextrin;
- Fruktose, Glukos, Dextrose, Galaktose, Laktos, Saccharose;
- Reis Sirop, Ahornsirop;
- Zannot / Panach, brong Zucker a seng Varietéiten (demerara, loose, Barbados / muskovado, turbine);
- Erfonnt Zocker, Kärcher Zocker, Puderzucker;
- Treacle / Melasses, Malz, Hunneg.
Wat, wéi wann wann?
Präziséiert komplexe Kohbhydraten ass einfach, et gi kleng Iessen a kleng Portioune iessen, Dir wäert e stabile Zuel vun Zucker an Ärem Blutt behalen, den Insulin net erofzesetzen. An hien wäert keng Glukos op Fett transferéieren an et leschen. Hei sinn e puer Tipps déi den Minimum fir den Schued vu einfachen Kohlenhydraten miniméieren an déi meeschte vun de schwieregen huelen. Wann Dir wierklech eppes Séisses a Flouegessen äntweren, da froe mat Iessen ësst, dann komplexe Kohbhydraten ze iesen an einfach Kuelenhydrater fir Dessert ze lounen. Iesse mat Iessen mat GI 50-55, am Nomëtten - net méi wéi 35.
Kuelegen Niwwelhydraten: "fir" an "géint"
Atkins Diagnos, de Montignac System, d'Ernährung vum Dr. Perricone, de Kreml ... All dës Zorte vu Kärfusiounsschwieregkeete Schäffe vu wéinege Kéieren verléieren hir Popularitéit net. An et ass net iwwerraschend: Nëmme wann Dir Miel a Zocker aus der Diät ausgeschloss sidd an de Konsum vu séisser Fruucht a Geméis (Roudech, Mais) miniméiert, stimuléieren de Kierper Fette, déi d'noutwendeg Glukose vu hinnen synthetiséieren. Protein Diaken sinn geféierlech fir den Kierper och well et an der Abwiewe vu genuch Kohlshydraten de Kierper unzefänken Glukos, net nëmmen vu Fett, mee och vun Muskelen. Opponenter vun esou Dianden weisen op eng grouss Belaaschtung vun den Nieren an der Liewer, déi an der Noutmodus geschafft hunn fir aus dem Blutt d'Produkt vun der Zersetzung vu Fettsäuren: Ketone Kierper ze entfernen. Fir Äert Energie ze verduebelen, awer och net ze erholen, empfänken d'Dokteren déi folgend Diät. Een häerzlech Protein-Kohlehydrat, d'selwecht a Kompositioun, awer d'Halschent vun der Gréisst vum Mëtteg an e ganz helle Mëtteg. Vergiesst d'Haaptregel: Déi méi Produkt enthält Zocker a / oder raffinéiert Kuel a manner Faser, dest méi schiedlech ass et fir eis Kierper. Einfach Kohbhydrat gëtt onbedéngt direkt absorbéiert, och méi séier wéi d'Stär, déi als éischt duerch Enzyme gebrach ass.