Mat engem Manktem an Magnesium entwéckelt eng Rei Pathologien an enger Persoun. Mir kënnen d'Haaptpunkte vun engem Defizit ënnerscheeden:
- Ënnerbriechung vum Herzgefillersystem;
- Depressiver Zoustand, begleet vu enger Konzentratioun vu Opmierksamkeet a Gedächtnis, séier Ersatzstäerkt, Schwindel, Kopfschicht;
- Muskelkrämpfe a Krämpert;
- Verloscht vu Appetit, Néngkeet, Erofhuelen, Verstopfung vun Diarrho.
Ee akuter Mangel vun Magnesium ass ganz rar, mee e klengt Réckgang am Inhalt am Kierper ass verbreet. Déi meescht an der Risikonzone sinn schwangere Frae a Fraen an der Nodeel vum Postpartum, eeler Leit, Patienten mat längerer Diarrhé a Erbrechung. Mat Hëllef vun der Diät Liewensmëttel Produkter, wou et enthale gëtt, kënnt Dir den Taux vum Allgemenge garantéieren, och wann et méi gefuerdert gëtt.
Wat fir Liewensmëttel enthalen Magnesium?
Zimlech vill Quantitéit vun dësem Element ass in bezuelbar a preiswerten Nahrungsergänzungsprodukter - am Buckwheat (200 mg pro 100 g Produit) an an Hirse (83 mg). Vill Leit sinn an derbäi wéi Bananen (103 mg), Erbëss (88 mg), Spinat (82 mg), Watermelon (224 mg), Trockenmil (119 mg), Tahine Halva (153 mg), Haselnëss (172 mg).Et gi méiglech eegent Noutwendegkeete mat Hëllef vu Roggenbrote (46 mg) a Weess Brot (33 mg), schwarz Johannisbrout (31 mg), Mais (36 mg), Kéis (50 mg), Karotten (38 mg), Salat (40 mg ), Schockela (67 mg).
Potato enthält Magnesium an der Zuel vun 23 mg pro 100 g Produkt, wei Kohl - 16 mg, Rütt - 22 mg, Tomaten - 20 mg, Oniongréng a Zwëscher - 18 mg resp 14 mg.
Eng relativ kleng Quantitéit vun der Substanz ass an Äppelen a Plumpen enthale - nëmmen 9 mg pro 100 g Produkt.