Wéi laang soll en Dram sinn, datt de Kierper rëm kënnt an Dir fillt sech fréi, jidderee kann sech selwer selwer zielen, wéi dës Indikatoren individuell sinn. Mä op alle Fall, fir eng Fra a Mëttelalter (20 bis 45 Joer), fir gutt ze bléien a fille rëm ze geroden, braucht Dir op mannst 7 Stonnen voller Schlof. A Bescht och, wann de Grof vun 22-23 Stonnen geet. Dir musst virun Mëtternuecht schlofen.
Wann an der Strooss Fréijoër a Summer an d'Sonn an der fréizäiteg anstänneg ass, ass d'Notzung vum Schlof e bësse reduzéiert. Mir wakreg fréier a fille gutt. Wann den Hierscht de Wanter ass, brauch de Kierper ongeféier 1 Stonn méi Zäit fir d'Kraaft ze restauréieren. Och wann Dir gär hätt an d'Geleeënheet fir am Dag schlofen, esou en Traum bleift nach net komplett 7-8 Stonne Nuecht schlofen. De Kierper wierklech wierklech eréischt bei der Nuecht. Zu dëser Zäit sinn natierlech Biirhythmen vun der Mënschheet responsabel fir d'Regeneratioun vun den Zellen, d'Entfernung vu Toxine vu hinnen. An dofir ass et just mueres frëndlech a fille rëm ze fille sinn.
Natiirlech, de eis verréckten Rhythmus vum Liewen, verloosst e Mark iwwer eis Fäegkeet fir d'Kraaft ze restauréieren. Net all modern Fra fënnt een amgaang ze schlofen ouni ze probéieren. Gedanken iwwer d'Aarbecht, d'Kanner, Problemer erliewt net erlaabt a roueg schlofen ze schlofen. Duerfir sinn an sou Fällen e puer Empfehlungen fir Iech selwer ze schlofen ze schlofen.
Also, no dëser einfacher Spëtzt kënnt Dir einfach schlofen, Äert Schlof wäert roueg sinn, a mueres frësch, reng, voller Kraaft a perfekte Wuelbefannen, wat natierlech Är Äusserung fir d'Besserung beaflossen.
- Owend Spazéiergang an der frëscher Loft an all Meteorstroum an enger Saison an enger halwer Stonn, souwuel och méiglech, hëlleft de Kierper ze relaxen. Wann et nach keng Zäit ass fir ze goen, da gitt op d'mannst eist Trek vu sengem Haus op Fouss. Awer d'Fernseh ze kucken ass minimal ze ginn, virun allem just virum Fanger.
- Virun Bett ginn, ass et gutt, waarmt Bad (net waarm), virun allem mat der Zousatz vu e puer Tropfen Lavendel oder Infusioun vun entspannten Kräiden (Limetten, Minze, Kamillen). Wann Dir Schwieregkeete schléift, kënnt Dir d'Gastrocnemusmuskelen masséieren, Waasser. Awer mat engem Handtuch fir d'Nuecht geréit, ass et net wäert. Gitt dës Prozedur mueres.
- Et ass nëtzlech virun den Owend Waasserprozeduren fir de Ballhaus ze fousszeloossen, 15 bis 15-20 Minuten, dann fir eng Minute ze léien, erhéije Är Been, zum Beispill op enger Mauer, an engem grousse Winkel.
- Spezialisten vun orientalescher Medizin empfehlen Iech no engem waarme Bad eng relaxe Fouss Massage mat all Ueleg ze maachen, deen an der Hand steet. Et ass gutt datt et eng Léisung vu Vitamin E gëtt, déi kaaft ginn bei enger Apdikt. Massage vun den Fingerspiller an den ënneschte Been.
- Gutt Resultater ginn och vu Kappmassage gegeben. Fir dës Zwecker kënnt Dir en Holzhaff kafen. Dëse Kiefer wäert Massage ersetzen, d'Blutzirkulatioun an der Kopfhaut verbesseren an de Stress vum Dag gëtt erliichtert.
- Verdeelt oder anescht leeft Mager kann de Géigner am Kampf fir den Schlof sinn. Dinner ass 2-3 Stonnen virum Schlofzëmmer brauch. Also du wäerts net hongereg sinn, ier Dir mam Bett ginn ass, an d'Eeër hunn Zäit ze verdauen. Dir kënnt Téi fir d'Nuecht drénken, am léifsten Kräupel oder schwaarz mat Mëllech, awer net Kaffi oder Kakao. Wann et e klengt Gefill vu Hunger ass, drénken ech waarme Mëllech mat Hunn. Et wäert den Hunger perfekt opfëllen an den Bauch net iwwerléisen.
- Wann Dir gär an de Bëscher gitt, an der Natur, rodeet Dir Iech verschidde Kraider oder Planzen ze sammelen. Da si se Iech hëllefen ze relaxen an ze schlofen. Dëse Gras kann an engem Becher am Bett ginn. Besonnesch gutt si trocken Blieder vum Zitrounenbalsmus, Minze, Thymian, Lavendel, Blannbléien.
- Versicht e Raum an deem Dir schlofe fir all äusseren Reizes ze isoléieren déi den Schlof verhënneren. Ausserdeem gitt an e bësse gelëfter Raum.
- Linnen, an denen Dir schlofen a Bettgezei, sollt komfortabel sinn, keng Zwangsbewegungen, virun allem aus Naturgewënn. Maacht kee Krackpasnamen oder Tshirts. D'Faarf vu Bettwäsch ass och wichteg. Spezialisten an der Psychologie gleewen datt blo-blo Faarf, oder Golden Beige, bestëmmt am schlëmmsten. An esou Téin, e Schlofkummer an all d'Schlofzëmmer Accessoiren sollt preferéiert sinn. Hellef Faarwen, virun allem vun der rouder Skala, sinn besser net ze benotzen, well dës Faarf am Géigesaz fënnt Aktivitéit. An et muss een an der Schlofkummer e mufferen, diffuséiertem Liicht ginn.
Et schéngt, datt all dës Moossnamen eng Verschwendung vun Zäit sinn. Et ass besser fir eng Schlofkill oder Entspaut ze huelen, a Schlofproblemer ginn geléist. Awer och, leider, da kann de Problem nëmmen erscheinen. Dës Medikamenter si ganz séier süchteg, et ass ganz, ganz schwéier fir gewuer ze ginn. Wëllt Dir et?
Et ass am beschten all déi selwecht Volksbekämpfung ze benotzen. An déi bescht Manéier ass schlofen an de Waffen vun engem geliebten Mann. Nodeems et alles anescht braucht an net ze weisen, datt eng Fra déi léiwt a gär ass, vill méi roueg a schléift e gesondem, déif Schlof. Duerfir ass eng Garantie vun der Schéinheet an der éiweger Jugend!