Déi gréisste Liewensmëttel sollten ëmmer a Fruuch a Mëttesmenü sinn. Optimal, wann Dir fir de Fruucht um 25% Kalorien ass, fir de Mëttegiessen - 35%, fir den Dîner (net spéitstens dräi Stonne virum Schlof) - 25%, an déi aner 15% ufroen. A wann et mueres nach recommandéiert ass mat héige bis verdauge Kohlrhythmen (Porridge, ganz Weess Brot) ze beweechen, ze séiss mat enger klenge Quantitéit vu Proteinen (Eeër, Mëllechprodukter), dann an der Mëtt vum Dag aner Prioritéiten: d'Eichhörnchen (Fleesch, Gefligel, Fësch) Glasfaser (Geméis a Wholemeal Produkter) si "assistéiert". Et ass am beschten fir Fleesch, Gefligel a Fësch an Eeër ze drehen (et ass optimal fir se eemol d'Woch ze iessen), well all dës Zorte Ernärung seng Virdeeler an Nodeeler huet. Gefruereg Geméis si ganz gutt als Garnéieren. Kuckt se direkt virum Gebrauch (virun allem an engem elektresche Ofen): d'nëtzlech Substanzen ginn net verluer a d'Zäit gëtt gespäichert. Vergiesst net, datt gefruerene Nahrungsfäegkeue waarm net geheelt ginn: als Schmelzemkristall, Vitamine och flüchten. A an dësem Fall, de Mëttegiessen - e wichtege Molestë kënnt op d'Dier. A dat ass net ganz gutt fir eng aktiv an schon hongereg Organisatioun.
Eis Berodung beim Mëttegiessen - e wichtegt Mettelalter: Fësch a Seafood bestellen, well se eng vun de wichtegsten Produkter fir hir Aktivitéit (wéinst der Präsenz vu Phosphor) sinn. An eng gutt Frëndin!
Fir e Mëttegiessen ass e wichtegt Molzecht
Wann Dir eng Kichen an Ärem Büro hutt, kënnt Dir frësch maachen: Dir hutt all d'Méiglechkeet fir frësch Nahrungssdinner ze maachen! Awer ier Dir d'"schmackeg" Optiounen berücksichtegt, sollt Dir fir Iech eng Rei Regelen vum Behuelen fir den "Corporate" Dësch verstoen.
1. Nettoxikitéit. Absolut ungeeignet fir Bühnesaléiere a Mëttespaus - Wichteg Eierprodukter mat gudde Geroch (mat Gewier, Knuewel, verschidden Zorte Fësch, Gurken, asw.).
2. Hygienesche Besëtz. Fléissend a verschmiert Saucen, Dressings, Hutt, Reinigung kann vill Schwieregkeeten fir Iech an Är Mataarbechter verursaachen, bis hin zu héichwäertegt Drénkreegen.
3. Korrektheet. Wann Är Kollegen beschleunegen se séier ze beobachten, eng gewëssen Diät oder Neeltage ze beobachten, ze refuséieren, offen Demessen z'erliichteren.
Mëtteg ass e wichtege Miel mat Liwwerung.
Riicht op der Aarbechtsplaz kanns de eng Rei verschidde Platen bestellen. Ee vun de populäersten an eiser Breedegrad ass Pizza. Awer et ass schwéier ze nennen en vollstänneg Mëttespaus - e wichtege Miel, e waarme Hond oder Kuch - éischter eng schmaacht Ausnahme vun de Regele vum gesondem Iessen. Chinesesch an déi japanesch Kichen hunn nach net immens gefroot. Et ass onwahrscheinlech datt Dir de Land zum Dinner eriwwer kënnt, awer allgemeng Fleesch a Fësch mat Geméis kënne sécher eng nëtzlech Mëttespaus fannen - wann Dir sécher sidd der Frëschheet vun de geliwwert Produkter.
Déi eenzeg Schwieregkeet vum Mëttegiessen - e wichtege Molzecht - d'Notzung fir "Hunger" Kameraden ze sichen: D'Bürospräisser schaffen net mat "Eenzel", well se interesséiert sinn, d'Bestellungen fir ee gewëssen Betrag.
Mëttegiessen aus dem Supermarché
Maacht Iech e Reservatioun: all Zorte vu kulinaresche Produkter déi an Geschäfter verkaaf ginn, gesond Iessen kënnen nëmmen e Witz genannt ginn. Dofir schwätzen mir iwwer déi üblech Produkter, déi d'Wiel muss mat all Verantwortung zougesprach ginn.
Stéit vu Schockelaart, kafen Muesli Bars déi Honig a Fruktose kaaft (wann Dir net allergesch sidd).
Séier iwwerléift
Ee vun den allgemenger Optioun fir e Büro Mëttespaus ass all Zort vun Instant Cookie Produkter: Suppen an Glets, Pommes-Crème, "Schnell" Cerealien, Pilaf, Vermicelli, etc. D'Sortiment vun dësen "Geschenken vun der Zivilisatioun" ass enorm.
Am beschten Fall, no der regulärer Vue vun Nahrungsmëttel mat sou Nahrungsergänzungen, kann Verdauungsstéierunge geschéien, am schlëmmste Fall ass et oft zu Geschlechter oder Magom ugresséiert.
Auswiel vun engem Pak vun "Direktnoriichten" fir Mëttegiessen - e wichtege Miel, liest sëch virsiichteg wat op der Pauschal geschriwwe steet. Wann d'Lëscht voll ass vun Aromen, Verdickungsmëttel an Geschmaachverbesserer, ass et besser, de Kaf ze refuséieren. Awer net mat schéine Biller op der Pauschalvirstellung attraktiv mat engem Appetitstick, Schinken oder Pilz: dat sinn nëmme Biller. Also denken ech zéng Mol virun "et gutt op!"
D'Ayurveda ass d'Stärke vun der Verdauung virun der Ernierung. Dir musst mat onbestänneg Produkter unzefänken. Et gi 6 Etappen am Grad vun der Assimilatioun: vu Schwaarz bis Liicht. Dëst bedeit net, datt d'Mëttesstonne vun all Etapp sinn. Awer wann Dir iesst, sot Dir, Häre Kéis a Geméis, ën éischt iessen Kéis (als Produkt vun der 1. Etapp), a Geméis.
Et schléisst schweren Produkter: Kéis, Häre Kéis, Séisses. Si sollten iessen iessen. Raw Geméis, zum Beispill, an der Form vu Salade. Et ass recommandéiert fir a klenge Quantitéiten ze iessen.
Bean Platen. Et ass den Haaptliefer vum Protein fir Vegetarier. Geméis, déi gekacht sinn (gebraten, gekachten, verduerwen). Cerealien. Dëst sinn all Zorten vu Kéis (Weess, Gerescht, Reis, Hirse). Frësch (net waarm behandelt) Fruucht oder Beeren.