Tipps fir ze reduzéieren den Konsum vum Zocker
- Huelt keen Zocker an d'Nahrung, déi Dir iesst. Et ass besser net Zocker fir Liewensmëttel ze ginn, déi se net enthalen, also drénke Tee a Kaff ouni Zocker, iessen Müselen ouni et.
- Gleeft net, datt braun Zocker méi nëtzlech ass wéi wäiss, also kanns du et iessen. Guer net. Déi nëtzlech Substanzen, déi an der et enthale sinn, si ganz schlecht duerch eis Kierper verdaut ginn, well alles, wat mir méi Zocker iessen, déi manner Mineralien a Vitamine absorbéiert sinn. Wann d'Blutzockerspigel iwwerschratt ass, fänkt den Insulin ze produzéieren, a béid, och mat Zocker, fiert och nëtzlech nëtzlech Substanzen, déi am Moment am Blutt enthal.
- N'iessen net iessen Nahrungsmëttel déi konventionell Kohlenhydraten hunn a keng Glasfaser hunn. Zum Beispill Nuddelen, Kartoffel, netmëllech Brout a soss.
- Gleeft net all d'Wierder "Skim". Wann Dir se virdrun gesäit, da schreift keen Prêt fir d'Produkter ze huelen, well et net bedeit datt et eng kleng Kalorie gëtt. Normalerweis enthalen dës Produkter ganz vill Zocker, also virum Kaaf, liest d'Kompositioun.
- Probéiert Produkter mat verschiddene Faarwen ze kaafen. Wat heescht dat? Geméis, Uebst a Beeren huelen net nëmmen rout oder giel. All Faarwen mussen an Ärer Ernährung präsent sinn. Je méi Faarwen, méi Vitamine a Nährstoffer, an et gëtt manner Bréiwer, Cracker a Chips am Kuerf.
- Ëmmer d'Kompositioun liest. Dir musst wëssen wéi vill Zocker an dësem Produkt oder deem Produkt ass, fir se esou kleng wéi méiglech ze konsuméieren.
- Probéiert Produkter kaaft, déi manner künstlech Séisslager kënne enthalen, well se entwéckelen fir Zocker an Zocker am Kierper, an si benotzen och Chrom a Mikroelement am Kierper datt mir brauchen fir den Zockerspigel am Balance ze behaalen.
- Ëmmer zielen. De Label mengt d'Zuel vum Zocker am Produkt. Dir musst et ufänken 4 andeems Dir fannt an wéi vill Tepuegel vu Zocker Dir mat dësem Produkt iesst.
- Probéiert et manner séiss Liewensmëttel ze iessen. Besonnesch wann Dir eppes Gewiicht verléiert oder Dir hutt vill Zocker am Blutt, oder duerch aner medizinesch Indikatoren. Wann alles an der Rei ass, braucht Dir näischt ze limitéieren.
- Eet net méi wéi 100-120 gram vun Fruucht pro Dag.
- Drénken nëmme frësch Jusen. Kaaft se net am Geschäft, se enthalen vill Zocker a sinn ouni Faser. An dëse Fällen ass näischt nëtzlech, si sinn schlecht vum Kierper absorbéiert.
All Produkt, deen an eis Aen kommt, enthält Kalorien. Dëst gëllt fir Uebst, Geméis an Yogy. Vun hinnen eisen Kierper kritt Kuelenhydrater. Kaloresche Inhalt vun engem Fruucht hänkt vum Inhalt vun Zuckerfruktose, Saccharose a Glukos. Den Zocker deen mer vun de Produkter vum pflanzleche Inhalt kréien, füllt eis mat Energie.
Leit, déi vu Diabetis oder aner bestëmmten Krankheeten leiden, wou Dir braucht manner Zocker ze verbrauchen, ass et wichteg ze wëssen, wat fir Fruucht manner ass.
Zocker kann an ënnerschiddlech Quantitéiten an ënnerschiddleche Qualitéit a Fruits behalen. A woeschtert ass et méi vun hinnen, iergendwéi manner. Huelt et zum Beispill den duerchschnëttleche Apel, deen ongeféier 20 gramm Zucker, an enger reenen Banane - 15,5 Gramm, an engem Glas blueweeg Trapen - 23 Gramm, an engem Glas Erdbeeren - 8 Gramm, awer an enger Schaf vun Pulp aus Wassermëllech - 10 Gramm.
Dir sollt wëssen, datt sou en Zocker méi vill nëtzlech ass wéi deen an Kuchen a Kichelcher. Mat Zockerkrankheeten an Nierkrankheeten verbessert d'Zustands vum Kierper Zocker aus Natur aus. Fruucht kann Blut-Cholesterin reduzéieren, watsom ass datt d'Beeren an d'Fruucht fir d'Vermeidung vu Schlaganfall, Krebs a Hypertonie agefouert ginn. Si enthalen och Antioxidantien, déi d'Immunitéit erhéijen an d'Kierper maachen.
Dës Produite si méi kalaresch, awer se brauchen net méi wéi dräi Mol pro Dag verbraucht ginn. An Berries an Uebst ass et awer e puer Zucker, also muss et de ganzen Dag ausgedehnt ginn. Eng Fra kann bis 6 Teaspoen iessen an e Mann op 9 ze iessen. Dir sollt wëssen datt 1 Teaspoon = 4g, Zocker = 15-20 Kalorien ass. Dofir, wann Dir e Menu fir e Dag mécht, kuckt d'Produkter an där se agebaut ass.
Wat fir Fruchten manner Zocker?
- Cranberries enthalen manner Zocker. An engem Glas vun dësen Bieren, all 4 Gramm Zucker, awer an engem Glas getrockenen Beeren enthält seng 72 Gramm.
- D'Erdbeeren, déi jiddereen esou vill gär huet, hunn net vill Saccharose a Fructose. An enger Taass frësch Beeren enthalen 7-8 Gramm Séissmeier a gefruer an 10 Gramm.
- Papaya ass eng Friichte mat niddregen Saccharosegehalt. An enger Pabeier vun dëser Fruucht huet 8 Gramm Saccharose, an eng Pech vu Pure vun Papaya - 14 Gramm. Zousätzlech ass et vill Vitamin A, C, Kalium a Karotin an der Fruucht.
- An enger Zitroun enthalen 1.5-2 Gramm Saccharose, souwéi Onkogat Vitamin C.
- Nieft de sougenannten Fruits sinn déi kleng natierend Zucker an gréng Äppel, Aprikosen, Bromberen, Blaubeeren, Himbeeren, Päikes, Melonen, Schwaarzait, Béi, Mandarinen, Grapefruit, Mäis, Pflaechen an gréng Grasgrüße fonnt.
Wat fir Fruucht enthalen déi Saccharose?
- An engem Glas Trëppelbären enthält 29 Gramm Saccharose. Et ass och reich an Kalium a verschidde Vitamine.
- D'Bananen enthalen 12 Gramm Zocker a 5 Gr. Stär. Den Dag kanns du et net méi wéi 4 Stécker iessen.
- An 100 Gramm Feigen enthält 16 Gramm Saccharose, an am Drëchent Wäin an och méi, also muss Dir méi vläicht mat ville maachen.
- Mango ass e ganz High-Kalorieprodukt, deen an enger Batch 35 g Zocker enthält. Mee et muss et giess ginn, well et Phosphor, Kalium, Niacin, Diätfaser an Beta-Karotin enthält.
- An enger Schaf vun Ananas enthält 16 Gramm Zocker, awer et soll a limitéierter Quantitéit benotzt ginn, well se reich an Kalium, Vitamin C natierlechfaser ass.
- Cherry ass eng ganz héich Kalorieberry an an enger Coupe déi 18-29 Gramm Sucrose enthält, awer e Kaffi Sauerer Kirsch 9-12 Gramm Zucker.