Pine Nëss.
Cedar Nuts hu vill Protein. Si si Champions ënnert de verbleiwen Nëss um Inhalt vun nëtzlechen Elementer, si kënnen de Kierper sätt. Siberien, wou et eng Pijnmutter ass, gëtt et traditionell op vill Platen oder einfach iessen.
Pine Muttern enthalen polyunsaturéierte Fette, déi d'Hormone hëllefe fir d'Hunger ze verstoppen. Pinolenic Säure hëlleft fir iwwerschwemmlech Flëss aus dem Kierper ze bidden a verbessert d'Aarbecht vum Häerz. Béid Stoffer bedeelegt sech zu enger Reduktioun vum Appetit ëm bal 40%.
Salade.
E gréng Salat iessen. Geméis a Glasfaser, déi an hinnen enthalt goufen zu engem Verloscht vum Appetit, doduerch datt d'Versuergung vun Glukos zum Blutt reduzéiert gëtt.
Studien, déi vun der amerikanescher Diätetesch Associatioun geleet hunn, weisen datt 50 Fraen déi gréng Zalot virum Dinner giessen (just 100 kcal) hunn 20% manner wéi déi, déi gereest giess hunn. Dëst wirkt effektiv iwwer déi, déi keng Diät maachen, mee se monitéiert hir Gesondheet.
Füidder vill Salate fir Är Ernährung. Greens, Geméis wäert méi séier Sättigung förderen, hëllefen ze vermeiden Oeren.
Äppel.
Et ass Äppel, net aner Uebst, déi hëllefen, de Wonsch ze behalen. Wéinst der Tatsaach datt Äppel vill Nahrungsfaser sinn, déi e grëndlech a laang Kauen erfordert. Et ass dës Kéier datt de Kierper e Signal fir de Gehir ze schécken, datt Dir voll ass. Dank deem ass et net méi iesse wéi Dir braucht.
Déi brasilianesch Ernährungstudenten hunn Studien gemaach, déi zu Frae bewirtschaft hunn, datt e puer kleng Äppel am Dag verléiert, e wesentlecht Gewiicht verluer. An déi, déi net iessen Äppel haten, goufen an hirer virdrun Gewiicht ugewisen.
Zousätzlech Äppelen sinn eng exzellent Quell vu Vitamin C an hunn e anti-inflammatoresche Effekt.
Flaxseed Ueleg.
Flaxseed Ueleg ass eng natierlech Quelle vun Omega-3 Fette, déi zousätzlech zu enger Reduktion vum Appetit bezeechent. Flaxseed Ueleg enthält Fiichtegkeet, déi fir eise Kierper noutwendeg sinn fir déi exzellent Aarbecht vum Verdauungssystem. Zousätzlech, wat Dir dëst Öl ësst fir d'Iessen ësst, déi manner Kalorien déi Dir fir Mëtteg oder Owes konsuméiere kënnt. Flaxseed Oele verursaacht de Blutzockel Niveau lues erop, wat Iech erméiglecht, d'Hunger Hormonen ënner Kontroll ze halen. Flaxseed Ueleg kann an Zaloten, mat Geméis an Zwergen verbraucht ginn. Flaxseed Ueleg hält d'Entwécklung vu Kriibs, dréit zur Absenkung vum Cholesterin.
Oatmeal.
Natierlech Haferflëss (dat muss gekacht sinn) ass eng exzellente Quell vu gesonden a nëtzlech Kohlrhyden. Et enthält Faseren, déi séier eise Kierper sättigen an eng laang Zäit verdaut ginn, an e Gefill vu Sätti léisst.
Regulär Notzung vun Héichuewen hëlleft méi Cholesterin méi oft. E Botter mat enger Botzmëttelen iessen kann Iech energieséieren a séchere fir eng laang Zäit.
Zoppen.
Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, da muss sécher sinn Zoppen an Ärer Ernährung. Wéinst der Tatsaach, datt d'Zopp vill Waasser ass an net aner Ingredienten, ass de Kaloriegehalt vill manner wéi am Abschnitt vun der zweeter. D'Wahrheet ass d'Geméis oder Fleesch Zebrénge, an net Crème Suppen.
Studien, déi vun der Pennsylvania State University geleet hunn, weisen datt Männer a Fraen déi regelméisseg Zoppen sipombesch de Gewiicht verluer haart verluer hunn. Méi wéi déi, déi hir Ernährung an d'Kalorie gezielt hunn.