Déi meescht meeschtens léiwer Nahrungsmëttelprodukter, déi liicht preparéiert sinn. Eng Reih vun Studie, déi ënnert den Amerikaner gemaach hunn, hunn gewisen, datt an der éischter Plaz vun allen Produkter um Konsum Chips sinn. Op der zweeter - Hamburger mat Kéis. Ënnert de Préfektioune vu Russen kann een d'Friichten, d'Nuddelen, d'Brout, d'Schockela an d'Glace afferen. All dat ass zimlech Kalorie. Fir eisen Iwwerwaachungsgewunnechten ze reduzéieren, ass et néideg, fir e sou e Ernährungsprogramm ze kompiléieren fir den Hungerstuerm mat nahrhaflesche Liewensmëttel ze erfëllen. Dofir ass et net néideg fir déi üblech Platen ze refuséieren.
Chips vun gebackene Kartoffel 6 Portemonnaie
Bakéiert Kartoffel mat Rosemary an Knuewel ginn eng exzellent Alternativ zu enger vun den léifsten Aarte vun Chips - mat Zwiebeln a sauere Creme.
3 Zoppeläffelen. l. Mëllechfett Yoghurt
1 Zoppeläffelen. l. Fettmëtteg
Knapp Knobbelchken
1 Zoppeläffelen. l. Zitrounejus
1 Tsp. Salz
1 Kg Gromperen
1 Zoppeläffelen. l. Olivenueleg
2 Koppelen vum Knuewel, gehackt
6 Brëtsch vum Roserei
6 komplett propper Knuewelekopf
1. Mix Buttermilk, Joghurt, Mayonnaise, 2 Knuewelköppchen, Zitroun Jus an Salz bis eng homogen Kraaft entsteet.
2. D'Gromperen preparéieren: den Ofen op 200 ° C erhitzen. Op de Uewe Këndchen de Waasser a lass d'Kartoffelen dohinner halen an d'Placken halen, halen se 2-5 min no bis e weich ass. D'Waasser erofsetzen an d'Olivenueleg an d'1/2 Téi op d'Kartoffel ze bidden. Knuewelek. Dann hunn d'Kartoffelen op engem Bakblech verbreet. Top mat 3 Branchen Rosmarie a Bak bei 25-30 Minutten. Fuert an bësse méi 5-10 Minutten. Serve mat Sauce.
1 servéiert: 146 kcal; Fette - 3,5 g, vun deenen gesalzt - 0,6 g, Kohlenhydraten - 24 g, Proteine - 5 g, Faser - 2 g, Natrium - 300 mg.
Kéiseess Kasseroll mat Nuddelen
4 Portioun
Rosmaresch, Thymian, Spargel, Shiitake Pilze ginn e fantastesche Aroma vu Pasta.
1/2 Zoppeläffelen. Spargel, gehackt
200 g Nuddelen
1/2 Zoppeläffelen. Shiitake Champignons,
1 Zoppeläffelen. Kéis
1 Zoppeläffelen. l. Botter
1 Zoppeläffelen. Schoofstécker, gehackt
1 Knuewel vum Knuewel,
1 Branche vun Thymian
1 Branche vu Roserei
2 Zoppeläffelen. l. drénken wäisse Wäin
1 Zoppeläffelen. l. Weess Miel
1 Zoppeläffelen. Mëllech
1 Zoppeläffelen. l. Moschterkär
1 Zoppeläffelen. geriwwe Kéis
2 Zoppeläffelen. l. Brout
2 Zoppeläffelen. l. geréiert Parmesan Kéis.
1. D'Spargel op a kachen Waasser fir e puer Minutten. Gitt net Waasser, Maacht d'Nuddelen drop.
2. Fudde d'Champignatioun fir ongeféier 5 Minutten.
3. Den Ofen op 200C ze erhitzen.
Mix de Kéise an engem Mixer, setze gelooss. Schmelzen d'Botter, d'Schooss, de Knuewleck an d'Kraider, fir 4 Minutten ze frittéieren. Füus de Wäin a futti fir 2 weider Minutten. Da bräicht d'Kraider an de Knuewel a géi an d'Mueres an d'Miel an déi ëmmer réieren. Duerno lues an d'Mëllech, Häre Kéis a Senf. Stew fir 15 Minutten. Da kënnt d'Kéiser. 4. Méissege de Kéisausrüstung, Nuddelen, Spargelen an Champignonen. Huelt an engem Geriichtshaff fir Baken, sprëtzen mat Brout a faalt fir 15-20 Minutten.
1 Servatioun: 485 kcal; Fette - 12 g, vu sech gesat - 7 g, Kachbuden - 66 g, Proteine - 34 g, Faser - 7 g, Natrium - 820 mg.
Den éischte Schrëtt, deen Dir mat enger gesünderer Ernährung erginn ass, fir bestëmmt Liewensmëttel z'ersetzen. Zum Beispill, raffinéiert Zocker ass natiirlech, ongesiedelt Fette sech geséchert, an einfachen Kohlenhydraten sinn komplex. D'Disponibilitéit vu gudde Platen an Ärer Kichen garantéiert 90 Prozent Erfolleg. Einfache Berodung hëlleft Iech.
Ersetzen Rind an Schweinegutt mat Truthahn fir d'Quantitéit vu schiedlechen Fett ze reduzéieren.
Maacht Hausgemaachte Condimenteren, op Basis vun Olivenueleg, déi d'Häerz stäerkt. Si wäerten vill méi nëtzlech sinn wéi déi kaaft hunn.
Kachen a ganz brong Rezepter beim Kachen. Vun der gewéinlecher wäisser Miel, Zodak a Kraider a Brot ass besser opzeginn. Vollkornen enthale eng grouss Quantitéit an der Faser an verhënneren datt Blutzucker an de Gefässer gebonnen ginn.
Addéieren Uebstressen op Zaloten, Fleesch a Sandwichen. Besonnesch Pärs, Spargel, Shiitake Champignons a Avocado.
Sandwich
Mat engem Puttyfleesch, enger berühmten russescher Sauce a Schwäizer Kéis, ass dëst Sandwich extrem schmaacht a nëtzlech.
1 Zoppeläffelen. l. séiss Fett
1 Zoppeläffelen. l. Fettmëtteg
1 Zoppeläffelen. l. Ketchup
1 Zoppeläffelen. l. Scheiss
1 Tsp. Zitrounejus
Zeller, gehackt
1 och. Sauerkraut , gedréchent
2 Stéck Roggenbrout
1 klengt Stéck Truthahn kaaft, geschnidden an Placken
2 Stéck Fettgehalt
Gegrokanen
1. Mat enger Koppel, séiss Creme, Mayonnaise, Ketchup, Meedchen, Zitrounejus a Gourkemen. D'Bratpfanne mat Ueleg schmiere loossen an d'Zwiebelen fir 1 Minutten. Dann reduzéieren d'Hëtzt an d'Futtel fir eng 5 Minutte méi fruucht, addéiere de Sauerkraut a bräicht d'Feier nees erof.
2. Maacht e Sandwich: Schlamm Sauce 1 Stéck Brout, Top mat Truthahn a Sauerkraut mat Zwiebelen, duerno mat Kéis an Käpp mat engem anere Brout. Gitt d'Ueleg an d'aner Bratpfanne op, fëllt de Sandwich 3-4 Minutten op all Säit.
1 servéiert: 515 kcal; Fette - 15 g, vu si gesat - 3,5 g, Kachbuden - 58 g, Proteinen - 36 g, Glasfaser - 8 g, Natrium - 800 mg.
Kuch mat Geméis
4 Portioun
Dëse Patt mat Geméis ass reich an Vitaminen a Mineralstoffer, et huet e wonnerschéine Aroma wéinst der Futtballwelt.
1 Zoppeläffelen. Weess Miel
5 Zoppeläffelen. l. kale Waasser
1 Zoppeläffelen. l. Esseg
1 Kusher Salz
1 Tsp. frësche Kumumm,
Roserei, gehackt
1 Zoppeläffelen. Sonnenbléieueleg
1 Stonn Stonn. Botter
1 Zoppeläffelen. Olivenueleg
2 Zoppeläffelen. geschälft an gehackte Kartoffel
1 Zoppeläffelen. Zeller, gehackt
1 Zoppeläffelen. Mandel
1 Zoppeläffelen. l. Knuewel, gehackt
1 Liter Geméis aus
1 Tsp. schwaarzer Pabeier
1 Tsp Getrocknegt Cumin
1 Tsp Cayenne Pfeffer
2 Zoppeläffelen. l. Maustast
1 Zoppeläffelen. l. Waasser
1 Zoppeläffelen. décke Crème
1. Mellt 1/4 Zwergen. Miel mat Waasser an Esseg. Mix déi reschtlech Miel mat 1/4 TL. Salz, addéieren d'Kraider a mëschten alles gutt. D'Miel mat der Esseg Mischung vermëschen an den Teig bilden. Den Ofen op 200 ° C erwëscht
2. D'Fëllung preparéieren: d'Ueleg erofsetzen. Kartoffelen a Zwiebelen addéieren a 3-5 Minutte benotzen. Fuert den Knuewel an d'Rouer fir eng weider Minutt. Fuert dann de Bouillon, d'Champignons, de Kott, 1 Tsp. Salz a Gewierz a kachen fir 5 Minutten. Maacht de Maisstär mam Waasser a mixen dann d'Mëschung an d'Pan, addéiere de Crème.
3. Divisioun op 2 Deeler. Sot een Deel op de Buedem vum Dëppe fir Baken, dann lass d'Füllung an deckelen mat engem zweeten Blatt Deel. Bängen d 'Kante. Kucke de Kuch fir 30-35 Minutten.
1 Portioun: 450 kcal, Fett - 21 g, vun deem gesäuert - 6 g, Kohlenhydraten - 57 g, Proteine - 8 g, Faser - 5 g, Natrium - 734 mg.
Nacho
6 Portioune sinn
Déi mexikanesche Geméis Salat a Guacamole-Sauce garantéieren: Keen erkennt datt an dësen Chips, am Géigesaz zu der traditioneller Manéier, kee Kéis.
1/2. frësch Tomaten, gehackt
Art. roude Zwiebel, geschnidden 1/2 St.
2 roude Klacke Pärelen, gehackt
2 Zoppeläffelen. l. Zitroun
1/2 Z.
3 Zoppeläffelen. l. Geméisjus
2 Zoppeläffelen. Zeller, gehackt
1 Bucht vergësst
1/4 Tsp. Cayenne Pfeffer
1 Tsp. Oregano
cumin
500 g Dëppe vu Bounen
5 Tacos
1.. Orangensaft
2 Avocados
All Zutaten ginn geschnidden an mat Ueleg geséchert.
Dessert vu schwaarze Schockela an Orange
Dëse Dessert ass ganz liicht an lëschteg, a Flavonoid, déi an der schwaarzer Schockel fonnt ginn, kënne kierzter effektiv kämpfen.
1 Tsp Zocker aus Zuckerkee
1 Zoppeläffelen. Orangensaft
1 Zoppeläffelen. fein gehackten Orangeschooss plus e bësse méi fir Dekoratioun vun Platen
1 Zoppeläffelen. vanillin
1 Tsp Cacao
1 Zuel vu schwaarze Schockela
Schiessi C C C Cshi C C C C C C C C C C C C Ceschi Geschnidden C C C C C
6 Portioune sinn
Spinat, Karotten a Sellerie setzt dës Spezies engem spezielle Goût a Nährstoffer a eng Tomaten-Pärpersooss ginn d'Brout e attraktive Look.
2 Zoppeläffelen. l. Olivenueleg
1 Zoppeläffelen. Zeller, gehackt
1 Muert, fein gehackt
1 Sellerie Steng, fein gehackt
1 Tsp. Salz
1 Zoppeläffelen. l. Knuewel, fein gehackt
2 Tsp. Déi italienesch Mëschung vu Kraider (Oregano, Basil, etc.)
1 Zoppeläffelen. Spinat, gehackt
500 g Truthahn, gehackt
1 Liter Hëft Broth
1/2 Zoppeläffelen. geréiert Parmesan Kéis
1 Zoppeläffelen. l. Ketchup
1 Ee, vun der Shell getrennt
15 Kriibsen, verbrannt
Eegelen, gehackt
roude séiss Pfeffer, gehackt
1 kann Tomaten am eegene Jus
1 Tsp. Esseg
1 Tsp. Zännstécker
1. Den Ofen op 200 ° C erhitzen. Heat 1 Tépp. l. Ueleg am Fanger. Füidd d'Zwiebelen, Karotten a Sellerie an d'Brat bis déi Geméis ubidden, ongeféier 5-7 Minutten. Add 1/2 Tsp. Salz, Knuewel, italienesch Verzéiung a Spinat, rousen a fréiere 5 Minutte méi fréi, dann reduzéieren d'Temperatur.
2. In enger grousser Schossel kombinéieren déi Truthahn, Huebefen, Kéis, Ketchup, Ee a Geméiszoustand. Addéiere de Krueger vu Kriibsen, mix a bilden op de Bakbout. Bake fir 30 Minutten.
3. Wann d'Brout an de Backofen baken, waarm an enger Bratpfanne 1 st. l. Uebst a Päfferot ze fëschen a fro ongeféier 5 Minutten ze fruënen, dann d'Tomaten, 1/2 Bär. Salz, Esseg a Zocker a simmer bei menger Temperatur fir ongeféier 10 Minutten. Dann mëscht d'Sauce bei engem Mixer bis datt eng homogen Kraaft entsteet.
4. Brout aus dem Ofen an Top mat Sauce. Duerno, erëm an den Ofen an fëllen fir eng aner 10 Minuten, da schreift.
1 Servatioun: 304 kcal; Fette - 15 g, vu séchert - 4 g, Kohlrhyter - 16 g, Proteine - 25 g, Glasfaser - 2,4 g, Natrium - 790 mg.