"Hockey" erop
D'Muskelen vun den Been an den Hënner funktionéieren. Stand mat der Leeder, Fouss Schulter breed apart, Hänn op Hipsen. E bëss e bëssen an den lénksen Been am Kniet biecht, de richtege Fouss op der zweeter Schrëtt léiwer lénks vum lénksen Been (d'Schrëtt geet diagonal). Fuerderen de richtege Been, während de lénksen Fouss ze zéien an d'Plaz niewend dem richtegen. Huelt e Schrëtt mat engem lénksen Fouss, dann - riets a widderhuelen d'Übung fir 30 Sekonne. Da se nëmmen an der anerer Richtung exekutéieren.
Langlaang Skierer
Muskelen vun den Back-, Schëlleren, Gesiichter, Been an de Press work. Fixéiert d'Zentrum vum Stoockdämpfer fir den Objet iwwer dem Kapp, stinn him vir, d'Foussversécherung breet un. Huelt d'Hand an d'Hand an d'Stoockabsorber an zéien se virun an e liicht diagonal erop. D'Palmen "kuckt", de Béier ass enk. Sëtzt sou datt Är Hänn eng Zeil mat dem Kierper maachen. Halt Är Hänn riicht, awer net presséiert an den Elben, dréit d 'Recht - Down op d'Säit. Zréck op d'Startplaz a widderhuelen mat der lénkser Hand. Fortsetzen duerch Ännere vun de Säiten.
Stabilitéit Ausübung
Fett op der Breet vun de Schëlleren, Hänn mat Ärem lénksen Fouss, maachen eng Lungersäit vir, drop ze goen bis de lénks Pelz parallel mam Buedem ass. Gidd d'Beinen a riicht e Sprong no vir, landen op de richtege Fouss an d'lénks erop. Wieder 30 Sekonnen erëmfënnt, dann no der Übung op déi aner Säit ze folgen. Muskelstabilisatoren a Arm Muskelen schaffen. Akzeptéieren d'Positiounen un der Bar. Ënnert de richtege Arrêté op den Terrain, da lénks, dréckt Är Hänn an Fäusten, - d'Palmen sinn openee geregelt. Plaz der riets Hand op der Uewerfläch, dann déi lénks. Gläicht Är Waffen an nees zréck an d'Startplaz. Erëmfannen.
Squats mat roude Been
Muskelstabilisatoren, Muskelen vu Gesiicht a Been. Stech erop, d'Been sinn d'Ofmaachbreedung auseneen, d'Hänn hannert Kapp, d'Ellbogen ginn geschieden, rop an d'Schwat. Gidd Äre richtege Been, fir e "Punch" virun ze goen, ze weisen. Fuert dann de richtege Fouss op de Buedem virun Iech. Bleift an de Schwatzen, dréckt den Gewiicht op déi richteg Bein an gläichzäiteg e "Kick" mat Ärem lénksen Foot. Fëllt d'Übung duerch Ännerung vun den Been.
"Iwwert de Kapp"
Muskelsstabilisatoren, Muskelen um Réck an d'Schëlleren schaffen. An engem Enn vum Stoussabsorptur op e festen Objet am Sprunggelenk unzeginn an mat der lénkser Säit ze halen, sinn de Been beweegt, d'Knien gëtt liicht gebéit. Gitt d'Hand mat de Hänn mat de Hänn an de Handwierk ze halen, op der lénkser Säit op der Héicht vun der Héicht bleiwen, de Kierper ass lénks a gedréckt, d'Waffen liicht an den Ellbogen beweegt ginn (de Stoosserverstärker gëtt festgehalen). Beschreift den Aarm vum Simuléierungs Bogen iwwer den Kapp, zitt d'Zeil an de richtegen Knier zréck a gläichzäiteg Dreift op Äert lénksem Fuere a dreemen den Kierper riets. Umverseit fir zréck an d'Startplaz zréckzekommen. Wieder 30 Sekonnen erëmfannen. Gitt d'Ausübung de anere Wee.
"Laangst"
D'Muskelen vun den Been, Geeschter, Schëlleren, Waffen, Brust an Muskelenstabilisatoren funktionnéieren. Huelt d'Pose vum Band, d'Handgelenk sinn nëmmen ënner de Schëlleren. Maacht de richtege Fuuss "Schrëtt" Richtung rietser Hand, gläichzäiteg weider d'Hand erof. Wäert d'Bewegung erëmzefannen, awer dëst Moment féiert Ären lénksen Been a riets aarm. Fuere weider, mat all "Stuf" ofwiesselnd Säiten.
Maacht 600 Kalorien pro Stonn!
Dëst Training alternéiert tëschent Perioden vun héich an mëttlerer Ladengeschicht, zwëschen Iech fir Äert Bescht ze ginn. Dës Versioun vun aerobeem Bewegung net nëmme verbrennt Fett. Et mécht Iech méi härder, verbessert d'Häerz an d'Lunge. Also, an e puer Wochen kënnt Dir d'Belaaschtung erhéijen. Dëst erlaabt Iech méi Kalorien ze brennen ouni extra Aufwand. Fuert eisem Plan, an all Cardio oder Natur. Fir d'Intensitéit vun der Bewegung mat heemgroßen Übungen fir de radikalen Gewiichtverloscht ze vergréisseren, Widderstand ze vergréisseren, den Neigungswinkel erhéijen, d'Geschwindegkeet.
Side Attacken op der Trap
Muskelen vun den Hënner a Been. Stand riets op d'Treppe, Hänn op den Hëfte. Setzt Är riets Fouss op der zweeter Schrëtt a biegen et an den Knéi an hänke Äert Arme virun Ärer Këscht. Gidd d'Recht op den richtege Wee, de lénksen erof ze drécken. Wieder 4 mol erëmfannen, da fuere weider aus dem anere Been. Fuer d'Trepplék eraus a widderhuelen.
Béit vun den Been an der Positioun vun der Bar
Muskelstabilisatoren a Arm Muskelen schaffen. Lay op der rieter Säit, Beem direkt, richteg Virement am Boden, Ellbog ënnert der Schëller. Gitt Är lénks Hand hannend den Kapp, den Ellbog dat weist. Huelt d'Hëfte fir datt de Kierper aus de Schëlleren op de Been ass. Klickt lénks Kniet an d'Këscht. Zréck op d'Startplaz, gitt net d'Heften. Wieder 30 Sekonnen erëmfannen. Gitt d'Ausübung de anere Wee.