Wëllt Dir de Fändelen op de Säiten erofhuelen an eng dënn Taille fannen?
Notorious "Säiten" ginn duerch scheppere Bauchmuskelen kontrolléiert. Si huelen den Uewerwiel vum Torso un der Säit, widderruffen, sou drëms ze soen, "ronderëm seng eegen Achs." A si weisen och d'Wënsch.
Et gëtt u verschiddenen Übungen, déi Iech hëllefe fir eng schéi Silhouette ze bilden.
De Startplatz . Fett breed auserneen, Hänn op den Kapp, de richtegen Kierper a riicht an e Kneipp.
Ausübung . Mir kippt den ieweschten Deel vum Kierper ofwiesslungsräich an der richteger a lénks. Wichteg! Fuert net oder biede zréck. 2-3 Approche 4-8 Mol.
De Startplatz . Erziel op de Réck, setzt de richtege Fuuss op de Buedem, lass seng lénks op der Plaz. Den lénksen Aarm soll op der Säit gedréckt ginn, opgoen, déi riets Hand soll op de Réck vum Kapp gesat ginn.
Ausübung . Push de Okkuputt op de richtege Arm, dréckt d'Bauchmuskelen a fiert diagonal am lénksen Knie tëschent der Këscht a bis déi riets Schëllerenblat dréint. Lues zréckgezunn. Wichteg: Den Ellbog ass ëmmer auswärts, de Becken gëtt op de Buedem gedréckt. 2-3 Sätze 4-8 Mol, dann an der anerer Richtung.
De Startplatz . Lues op Ärem Réck, Är Been ass gebéit, Är Fersen op de Buedem ruewen, Du kanns e Handtuch ubidden. Déi zwee Hänn hu sech am Kierper verlängert, opgoen.
Ausübung . Den Bauchmuskelen ze schrauwen. Steet den ieweschten Deel vun der Trommel an setzt Är Hänn eraus. Zur selwechter Zäit briechen d'Blades wäit vum Buedem. Duerno lues zréck an d'Startplaz zréck. Wichteg: D 'Schëlleren ginn zréck a down. 2-3 Approche 4-8 Mol, Ännerung vun der Drecksäit.
De Startplatz . Léien op der Réck, d'Bee kräizt an den Knéien, an d'Féiss - op de Buedem, kënnt Dir e Handtuch setzen. D'Waffen sinn Ofhängegkeet aus enger Héicht a ginn ausgoen.
Ausübung . Den Bauchmuskels z'erreechen an ofgeleet vun der lénkser oder rietser Scapula aus dem Buedem. Zu deem selwechte Moment zitt d'Hand mat der Decken zou. Sicht d'Aen vun Äere Hänn. Wichteg: Zitt de Scapula un der Wirbelsäit. Den Hummerus dreift, de Becken gëtt op de Buedem gedréckt. 2-3 Approche 4-8 Mol.
De Startplatz . Léien op der Réck, d'Been sinn op d'Knéien gebéit an hunn op d'Breet vun de Schëlleren gesat. Heels ruewt op de Buedem. Hänn - hannert dem Kapp, Ellbogen - e bëssen viru Kierper.
Ausübung . Den Bauchmuskelen ze schrauwen a gläichzäiteg d'Scapula an den entgegelege Been ze erhéijen. Elo béien d'Këscht an d'Kniet nees un. Lues zeréck an d'Startplatz zréck. D'Ellenbuden bleiwen ofgeschnidden, de Knéi gëtt ongeféier d'Navel. 2-3 Approche 4-8 Mol, Säit Ännerung.
De Startplatz . Lues op de Réck, d'Been ass gebéit, d'Bee si parallel zum Buedem, de Kapp leeft oder läit op de Buedem, d'Hänn ginn op d'Säiten erausgezunn.
Ausübung . Probéiert de Wee fir un d'Fangerspëtzele vun enger oder der anerer Hand vun der entspriechenden Schanken oder Fersoen vun der Äusserung ze beréieren. Zur selwechter Zäit bewegen d'Been ganz liicht an d'Hänn. Ziedelen Äert Schëlleren zréck a down. 2-3 Approche 4-8 Mol.
De Startplatz . Focus op der Säit, Knien no beugt, Ellbog ënnert der Schëller. Den ieweschten Deel vum Stamm ass opgeriicht ginn, d'Gummiband gëtt tëschent den Hänn gespaut.
Ausübung . Ziede déi zwee Schëlleren géint de Becken. D'Muskele vun der Bauch an den Hënner an d'Heften hänken - souwäit Dir kënnt. Rifft d'Streck un d'Zänn eropzelueden, an d'Längt erdreckt. Duerno lues zréck an d'Startplaz zréck. Den ieweschten Deel vum Stamm ass liicht virkënnt. Et ass besser fir Instrumenter dës éischt Übung ze maachen ouni eng Kassett an mat der aner Hand op de Buedem virun der Arrivée. 2-3 Approche 4-8 Mol, da béit een op déi aner Säit.