D'Been ass richteg!
De Sëchersten am Sënn vun der Ausübung bei der Schwangerschaft geet. Och wann gesondheetlech Grënn Är Dokteren all aner Sportarten verbueden hunn, gëtt dës Zort net vun iergendeen ofginn. Walking hëlleft kierperlech Fitness ze maachen an erlaabt datt Muskel Atrophen ginn. Mee Dir musst während der Schwangerschaft korrekt wandere goen.
E puer Tipps, wéi Dir korrekt wann et schwanger geet:
1. Wann Dir leeft, musst Dir d'Positioun vun der Réck ëmmer iwwerwaachen - net staark ze béien an d'Belaaschtung op d'Muskelen um Réck an den Bauch gläichméisseg verdeelen. Hëlleft dës Saach e speziellen Riem fir schwangere Fraen.
2. Wann Dir leeft, ass et besser, e puer Schrëtt viraus ze kucken, awer net all ënnert de Féiss, well déi lescht Variant staark d'Muskelen um Schultergürtel an den Hals iwwerdréit.
3. Gitt méi oft, awer fir Kuerfer Distanzen, sou laang Fuere bemierkbar d'Gelenker vum Hëfte an de Beem. Bei der Schwangerschaft an engem Organismus fënnt een d'Entwécklung vun engem Hormon vun engem Relaxin, Schwächste Gelenker a Muskelen.
Ausübungen fir Äusserungen a viru Spadséiergank
Et ass extrem wichteg fir d'Ausübung ze maachen an virun der Paus. Awer Dir sollt vläicht vläicht net fir d'Bandeull ze zéien. Neen, während der Schwangerschaft si se vill méi verwinnt. Also, hei sinn dës Übungen:
1. Erhéije Är Arécken iwwer de Kapp an stretch, da fänke Är Waffen a verbannen se hannend Äert Réck (Du kanns domadder schlampen). Wieder 5 Mol méi. Hänn a Réck ze versichen, direkt ze halen.
2. Fänke Är Foussbreedung unzefänken a knapp liicht an de Knéien. Iwwerdeems de Balance behalen, kippt de Rumpf an de Kapp weider, bis et ënner de Féiss vum Buedem sichtbar gëtt a lues nees an hir originell Positioun zréckzekréien. Wieder 5 Mol méi.
3. Déi zwee Hänn hannert riets, rop nach lénks, bleiwen 30 Sekonnen an dëser Positioun. Maacht dat selwecht an der anerer Richtung.
4. Ausübung fir d'Schëlleren. Ënner anerem a riicht d'Schëlleren erop op a riicht eraus, a fuerder circulaire Beweegungen 5 Mol an all Richtungen maachen.
5. Übungen fir den Hals. Rotéiert den Kapp a kippt op d'richteger oder lénks Schulz 5-fach fir all Typ vun der Bewegung.
Physikalesch Aktivitéit 4 Deeg a Woch
Dëse Plang ass fir all véier Deeg vun der Woch eegent. Allerdéngs ass et besser, d'Deeg vun der kierperlecher Aktivitéit vueneen ze trennen, fir datt de Kierper erëm erliewt.
Méindeg: Gitt op e lues Tempo fir 5-10 Minutten als warmem, dann musst Dir e bësse méi wäit ewech spueren fir weider 15 Minuten bei der normaler Geschwindegkeet ze goen. No 15 Minutte lues a lues 10 Minutten.
Mëttwoch: Widderhëlt alles genau wéi Dir hutt e Méindeg gemaach. Wann Dir normalerweis selwer fillt, da kënnt Dir nach eng aner Stepp erop op d'Leeder an engem luesen Tempo.
Freideg: Alles ass dat selwecht wéi um Méindeg.
Samschdes: Dir kënnt an Ärem eegenen Genoss goen, ouni sech selwer ze zwéngen, eng geplangte Zäitintervall ze bewegen. Nodeems de Spazéiergang net vergiess ass, Stretching Übunge maachen ze maachen.
D'Laasere fir all vun den Trimester
Mat all Trimester kënnt Äre Kierper Verännerungen, op déi Dir och Är kierperlech Aktivitéit upassen muss.
Éischt Trimester: Dir kënnt iwwerrascht datt Dir Energie net verluer hutt, mee méi verstäerkt. De Grond fir dëst ass eng Erhéijung vum Volume vu Blutt, deen Ären Kierper mat extra Dosis vun Sauerstoff satireiert. Mä dat bedeit net, datt Dir braucht méi wéi virdrun ze schaffen. Är Ziel ass fir Iech am normalen physeschen Zoustand ze ënnerstëtzen, Schwangerschaft akzeptéiert net physesch Feeën. Fir déi Gesamtzäit vun normalen Spaziergängen ouni Warm-up (ongeféier 20 Minutten) kënnt Dir eng zusätzlech 5 Minuten addéieren, awer net méi. Et ass geféierlech fir ze iwwerwaachen während där Zäit.
Zweet Trimester: Dir gitt intensiv gewinnt, wat e normale Prozess ass. An dëser Etappe muss d'Intensitéit vum Gag misst reduzéiert ginn, doduerch lues méi lues wéi awer am éischten Trimester.
Drëtt Trimester: lass wéi méiglech weider goen. Dir kënnt et mat 4 Deeg an der Woch mat deem Plang plazéieren, awer et geet net ze laang, awer no Äre Gefill. Et ass wichteg ze vermeiden wann et ënnert d'bloussaarteg Sonn geet, verschidden onweeglech Plazen mat Terrassen a Trapen. Är verschëldten Zentrum vun der Schwéierkraaft erhéicht de Risiko vu Falen.
D'Haaptméiglechkeet ass fir Äre Kierper ze héieren, genéiss déi ganz Period vun der Schwangerschaft. Schwangerschaft Laden huet net ausgeschloss, awer passt sech ofhängeg vun Ärer Zoustänn. Duerfir ass et sou wichteg fir d'Signaler vun Ärem Kierper ze liesen an ze lauschteren. Gitt gesond a aktiver!