Self-control fir Diät wann Dir Gewiicht verléiert

Et ass bekannt, datt eng schaar Ernärung mat guddem Appetit kann och den gréisste vun Äre Entscheedungen schüttelen. Wann Dir awer den Empfehlungen, déi Dir hei op Selbstkontrollen an der Ernährung befollegt hutt, de Kultfilm ze halen, dann de Plang erreechen - Dir wäert Gewiicht verléieren ouni vill Opfer. Dir kënnt Méiglechkéip verfollegen a korrigéiere fir Iech an Ärer Ernährung ze korrigéieren an ze wëssen, wat fir ze schaffen an a wou Dir "Schwächen" ass, ass vill méi einfach an einfach fir Gewiicht ze verléieren. Wéi starten d'Selbstkontrolle? Hei sinn e puer Tipps.

1. Waacht op déi ugepasst Gewécker, da schreift den Datum an de Wäert erliewt.
2. Maacht Äre Haaptparameter (de Volume vun der Këscht, der Taille, vum Bauch an den Oberschenkel) duerch Zentimeter.
3. Daag, markéieren am Tagebuch vun der Selbstbestëmmung alles wat Dir an engem Dag giess hutt a drénken.
4. Fixéieren an enger separater Spalt vum Wäert vun all Liewesmëttel (zumindest indicativ), säi kaloresche Inhalter an den Inhalt vu Proteinen, Fette a Kohlenhydraten. Fir dëst ass et net néideg, bulkst Dësch ze benotzen, elo am Internet kënnt Dir vill Site mat prakteschen "Zielen" vu Kalorien an der Kompositioun vu Reparaturen a souguer ganz Platen.
5. Schreift Iech op wéi d'Platen preparéiert goufen (gekachten, gebraten, gedämpft oder am Ofen, etc.)
6. Beweist d 'Grënn, firwat Dir Nahrung zu engem gewëssen Zäit ugesinn (d'Méiglechkeeten ginn als: déi gewinnte Mierzeit, e staarke Hunger, eng gutt oder schlecht Stëmmung, eng attraktiv Aart vu Gerichten, e versuchend Geroch aus der Kichen, Léiwst, dergéint, Iwwerruele vu Familljememberen, Traditiounen, Kollegen genannt fir den Dine - schäméiert ze refuséieren etc.)
7. Gitt d'Zäit vun all Molzecht (inkl. Ongeschaltloser Iessen).
   

Nodeems Dir dës Plazen analyséiert hutt, kënnt Dir Iech op déi Froen anneruffen.

• Gleeft Dir net zevill?
• Wat fir wat ass et am meeschten?
• Gitt et net vill Séissegkeeten an Miel Produkter an Ärer Ernährung?
• Bausse mer ze vill Salz? (D'Emgéigend ass mat enger Diät reduzéiert ginn op 2-5 g pro Dag).
• Hutt Dir genuch Vitaminnen an Ärer Ernährung?
• Ass Är Liewensmotivitéit a Wäerter wéi Protein, Fett a Kohbhydrat Inhalt?
• Wat ass et méiglech ze refuséieren?
• Hutt der Grënn fir ze iessen ëmmer grëndlech gewuess?
• Wat Getränker sollten ausgeschloss ginn?
• Fannt Dir déi richteg a net schuedend Manéier fir ze kachen?
• Wéini sollt Dir net iessen, a wéi enger Zäit?
• Ass Iessen, déi Iech encouragéieren iesse se méi (excit appetite), ausgeschloss sinn?
• Gitt Dir e Gefill vu Fëllung wann Dir eng kal kal kal zitt, awer wesentlech Iessen (rau Geméis, Uebst, Beeren) oder energiespuerend Produkter?
• Hutt Dir net gefleegt Zucker, Zocker, Schockela, etc.?
• Gitt Dir absolut Alkohol?
• Huet Är Ernärung d'Zuel vun den Déiere vu Fett reduzéiert an d'Quantitéit vu Geméiswierken erhéicht (bis zu 50% vun der Gesamtbezuel vu Fett)?
• Kënnt Dir Flëssegket an Mounts manner wéi 1 Liter verbrauchen?
• Wat ass Ären allgemengen Zoustand vun der Gesondheet? Verbessert et - d'Indikatioun vun der Aktioun vun der Ernährung, wann net an äusseren Manifestatiounen (Gewiichtsverloscht), dann an der interner - d'Erhuelung vum Kierper als Ganzes.
• Huet Dir 5 Mol am Dag iesse bei enger gewëssen Zäit an engem zimlech rouege Ëmfeld?
• Wéi vill Mol am Dag hutt Dir e Wonsch ze iessen an wéi hutt Dir et iwwerwonne?
• Wat fir eisen Exemplaren hutt Dir op e Besuch oder op Geléenheet vun engem Vakanz, a wéi Dir an den folgenden Deeg déi zulässeg Genéisse korrigéiert hunn?
• Huet Dir Äert Motorrad Aktivitéit hënneren haut?
  

Ech bemierken datt d'Selbstkontrolle ganz disziplinéiert ass, hëlleft fir d'Hyodynamie ze iwwerwannen an net an d'Versuchungen fir ze iessen.

E puer Deeg vun esou Beobachtungen fënnt an Dir kënnt d'Korrespondenz änneren. Zum Beispill, fir Téi ouni Zucker ze drénken, Brot aus ganz Kaffismësche ze iessen, Kuchen ze refuséieren an allgemeng Zocker ze refuséieren, fir Eis, Sandwichen, Wousage an aner High-Kalorie-Liewensmëttel aus der Ernährung auszeschléissen, et gëtt vill Geméis an Fruucht a räich oder mat minimaler Behandlung , Fruucht fir Kachen net benotzen, et ginn nëmme 2-3 Eeër (Eeelkierch) pro Woch, keng Gewierzer, Gewierer, Drénken Kaffi ouni Crème etc.

Dir leet sech esou selbstverständlech a realze Schluss vu Feeler ze maachen, Dir wäert schliisslech zu engem méi rationalen an ausgeglachene Nahrungssystem kommen.

Déi folgend einfache Schrëtt hëllefen Iech och:

• Wann Dir Iech virzestellen op de Dësch ze setzen, widderhuelen ech Iech selwer: "Ech wäert meng Verhalen streng kontrolléieren!";
• Probéiert et méi Zäit ze iessen, op d'mannst 5-10 Minutte laang, fir net méi drastesch ze iessen.
• Koup Bremsen beim Iessen äntweren;
• Chew Ären Liewensmëttel esou laang wéi méiglech a méi suergfälteg;
• Gitt net liesen, kee Fernseh kucken, sëtzen net am Computer an ech schwätzen net beim Iessen, well doduerch d'Kontroll vun der Nahrungsaufnahme vermindert an Dir kënnt vill méi iessen wéi Dir wëllt a wéi Dir braucht;
• Probéiert et Liewensmëttel ze wielen, déi manner Kalorien hunn;
• Benotzt kleng Placken, duerno Portioune vun hinnen erlaabt Iech méi wéi et wierklech ass. Och dëst Effekt gëtt duerch faarweg Platen geschaaft;
• Limitéiert op e Minimum oder komplett vu Mayonnaise, Ketchup an industriellen Soßen;
• Setzt net méi spéit wéi 3 Stonne virum Schlofzëmmer;
• Gitt op d'Skalen all muer no der Toilette, awer virum Fruucht a fänken Äert Gewiicht fest;
• Gitt der méi grousser Präferenz fir gerooden oder rau Liewensmëttel;
• Nodeem sëch gesat huet, ze stoppen;
• Periodesch organiséieren fir Iech selwer Entloossung a "Hunger" Deeg.
  

Also, fir Är Selbstkontrolle iwwert d'Ernährung effektiv ass, brauch Dir:

• Maacht eng Lëscht vu senge Feeler an der Diät;
• All 5-7 Deeg fir déi néideg Ännerungen ze maachen;
• All Dag klenge klenge Sief am Journal vum Selbstkontrolle.