Während der Schwangerschaft muss et an der Zäit all déi néideg Substanzen a Spuerelementer kréien. All d'Ernärung vun der zukünfteg Mamm huet e staarken Impakt, sou wéi hir hir Figur an d'Gesondheet vun hirem Kand, awer wéi Dir uféieren während der Schwangerschaft, fir net besser ze kommen.
Vill Frae si ganz Angscht, Fett ze vergréisseren während esou eng Schwangerschaft esou en Ausmooss, datt et ganz schwéier wäert sinn, d'akkumuléiert Extra Pounds ze läschen. Wéi maache mer mat dëser Situatioun ëmzegoen? Gitt et Léisungen fir dës brennt Thema?
Vum éischten Trimester vun der Schwangerschaft passéiert hormonell Verännerungen am ganze Organismus bei Fraen, wouduerch am Ende vun dëser Period vill Schwangeren eng grouss Gewiicht vu bis zu 3 kg hunn. An esou enger Situatioun muss d'Haaptaussiicht op d'normale Ernährung änneren. Am éischten Trimester vun der Schwangerschaft ass dat wierklech wichteg, well et e initial Buedem vun all Systemer vun den Organer vum Baby ass. Den Haaptberot, sidd net iwwerwaat (obwuel et natierlech ass, Dir wëllt), Dir musst dräi bis véier Mol am Dag essen, sou datt Dir e normale Betrag vu Proteinen an Vitamine kritt. Fir Ätzprotein, Poulet, Truthahn a Kaninchenfleesch ze genéissen. D'Haaptquelle vum Déierepartin a Vitaminen niewent Fleesch ass Fësch (et ass eng genuch Quantitéit vu Kalzium a Phosphor), Mëllech, Kéis, Häre Kéis.
Déi meeschten Erwaardende Mammen versichen d'Zuel vun Zocker ze vermeiden fir net ze stierwen a Zocker Substitute benotzen. Während der Schwangerschaft ass et net néideg, Saccharin ze benotzen, wat eng ongeblechte Malformatioun vum Kand verursaacht. Sorbitol ass net verbueden ginn, während der Schwangerschaft ze huelen, mä de Sorbitol enthält ze vill Kalorien, bal sou vill wéi Zucker. Et gi speziell Diaken fir erwënscht Mammen.
Am Wanter an Uebst killen, ass den Inhalt vu Vitaminnen staark reduzéiert (wéi d'Qualitéit vun de Produkter fällt). Ouni Berodung vun engem Dokter sollt Dir net méi Vitaminen huelen, well Schwangere Frae eng ausspriechend Sensibilitéit fir Medikamenter hunn.
Vill Frae si besuergt iwwer d'Problem vun Toxicose bei schwangeren Fraen. Si si stänneg befaasst fir séiss a lecker ze iessen. All dat ass ze vill Kalorien, mee eng schwangere Fra ass kaum de Vergniewen vun dem Wënsch ze iessen.
Fir d'Situatioun ze retten, kann d'Ernährung dramatesch d'Liewensmëttel ufroen. Et ass et wäert ze probéieren d'Moyenne 5 bis 6 Mol am Dag ze ernähren, a klengen Portiounen, a vergréissert d'Quantitéit vum Flëssegkeete pro Dag, et ass am beschten fir verdënntem natierleche Jus ze drénken. Et ass néideg fir Qualitéit Fruucht esou oft wéi méiglech ze iessen. Ganz nëtzlech Fruucht ass Feijoa (déi Jod a Eisen) wéi och Persimmon a Kiwi. Wann Dir esou vill Zocker wëllt datt Dir näischt iwwer anerem denkt, kënnt Dir séiss Kalorien ersetzen mat getrockenen Aprikosen a Trapen.
Während dem Dag muss en schwangere Fra am Duerchschnëtt mindestens zwee Liter Flëssegkeet verbrauchen. Am Kierper während der Schwangerschaft, vill Progesteron an déi ëmmer wuesse Gebärmutterpressen op d'Nier, sou datt d'Ausbezuelen vum Urin verlangsamt. Dir musst méi drénken fir d'Nier ze waachen. Flëssegkeets ass och fir de Puppelchen gebraucht ginn, well d'Quantitéit vun Amniotesch Flësseg muss erhéicht ginn, fir datt hien sech bequem fillt an fräi ze schwammen. Zousätzlech ass zu dëser Zäit d'Kanner schonn e "défekutéieren", e brauch e klenge Liewensëmfeld ze maachen, sou datt de Waasseraustausch am Kierper vun enger zukünfteg Mutter ganz aktiv aktiv wier.
Vill Dokteren konsultéieren Fraen net ze kafen während der Schwangerschaft. Tatsächlech e puer Koppen pro Dag, natiirlech kanns de drénken (dat wäert den Kierper an de Fetus net schueden), awer et drénken ass net méi wënschenswäert. Et ass néideg ze refuséieren, e bedeitende Betrag vun Kaffi ze konsuméieren, souwéi Schockela, Kohlegrouwen. All dës Produiten enthalen en immensen Kaffi, deen Fehlgaass verursaache kann, an och de Metabolismus briechen, sou datt Dir opmëcht. Et ass kee Sënn fir Äre Kanner am Kand ze gefährden! Et ass dacks besser, Kräider a gréng Téizorten, nach Waasser ze drénken.
Wat fir eng Mineralien zu der Entfernung vun Toxinen aus dem Kierper bäidroen, doduerch hëlleft d'Fro beäntweren, wéi ufänkt während der Schwangerschaft ufänkt, fir net ze erhuelen? Et gëtt keng definitiv Äntwert op dës Fro, well vill Spuerelementer sinn nëtzlech fir den Organismus vun enger Schwangere Fra.
Vun der zweetmoosseg Schwangerschaft, sollt Dir op Äre Gewiicht eng ganz Opmierksamkeet oppassen. Et ass recommandat, méi Kalzium an aner beneficiell Mikroelementer ze verbrauchen, ze probéieren d'Diät ze halen, mat där Är Schwangerschaft ugefaangen huet. Sinn, kann de Kierper op plötzlëch Changementer am Néierlag fir d'Nahrung reagéieren.
D'Haaptquell vu Calcium ass Mëllechprodukter, dofir probéiert se se ze benotzen, awer net vergiesst datt Dir versicht Äert Gewiicht ze halen. Während der gesamter Schwangerschaft ass et nëtzlech fir d'Eeër a feinrasseg Form ze huelen.
Fir net opzebauen gëtt et e exzellente Wee eraus: Dir kënnt eng aner Zort vu Fësch essen. Aus Fësch, wéi Dir wësst, net Fett kréien, awer et ass e schmackeg a nährstäissegt Produkt mat engem héichen Inhalt vu Phosphor. Déi nëtzlech a geschnidden Zorte vu Mierfësch: rosa Lachse, Lachs, Lachs an Thun. Am Verglach mat Fleesch am Fësch ass vill manner Bindegewier, also ass et einfach ze verdauen. Et ass am beschten fir Fësch ze kachen fir e puer Kuren ze preparéieren oder mam Geméis ze baken.
Wann Dir eng schlank Figur wëllt hunn, musst Dir eng Vielfalt vu Vitaminnen an Ärer deeglecher Ernährung beibruecht hunn. Well Vitaminnen während der Schwangerschaft eng wichteg Roll spillen. Vun den éischten Deeg vun der Schwangerschaft braucht de Kierper vun enger Fra urgent e Vitamin E. Si huet e positiven Effekt op de Wuesstem vun der Brustgewëss, ausser en ass sécher zou schützt aus der Méiglechkeet vu Fehlgaass. Dës Vitamin gëtt a ville Liewensmëttelprodukter, och an Ueleg, Nëss, Somen, a Kriisen of spruedeem Weess. Glécklech Schwangerschaft!