Op mannst e puer Minuten pro Stonn, wa mir net schlofen. Awer dës Gedanken si normalerweis zu Themen: Wéi ee Schnellegkeet hutt - well et villes gëtt et ze maachen a villes muss gemaach ginn. A wann de jonke Organismus sou eng onverständlech Haltung verzeiend ass, dann e bësse méi al ginn, muss een ëmmer méi Zäit fir den Ament vun der Ernährung ze widerspriechen, fir sech krank an gesond ze bleiwen. An dann begleeden eis et ze verstoen datt et nett léiwer wär fir eng Ernärung ze féieren.
Vill Leit sinn erschreckt vum Wuert Diät, awer tatsächlech ass et just eng Matière vum Lifestyle, wann mir eng Grupp vu verschidde Regelen am Iessen vun der Liewensmëttel, e Regime a Ritual an der Ernährung benotzen.
D'Ziler déi an der Nahrung bestallt ginn, kënnen anescht sinn. A Diaken kënnen opgedeelt ginn op zwou grouss Kategorien: rational an d'Virsiicht. Loosst eis iwwer Diät vu rationalen schwätzen. Vill Saatz dës Diaken si riicht géint d'Adipositas, déi si meeschtens kalorien Alimentatiounen, a jidderee vun eis huet natierlech probéiert Diät. Obwuel et besser ass dës Diät fir all Persoun individuell ze maachen, fir sech mat engem Ernärter. Awer am Allgemengen, fir eng rational Ernährung ze halen, ass nëtzlech fir eng vun eis, well seng speziell Ernährung hänkt vum Alter vun der Persoun ab, a vun der Natur vu seng professionell Aktivitéit (geescht oder kierperlech Belaaschtung), am Wee vu Liewen an souguer op Geschlechtunterschied!
Wat ass wichteg ze wëssen wann d'Diabetes?
Eischtens, d'Kompositioun vun de Produkter an d'Zuel vu Kalorie fir e puer Variantë fir Iessen ze iesen, fir all déi noutwendeg Spuerelementer am Kierper täteg. Mir wäerte puer interessant kulinaresch Rezepter just ënnert der Lëscht liesen, an elo e puer Wuert iwwert dës Spuerelementer déi all Dag eisen Kierper ginn.
Dëst sinn: Geméis Fette, e puer Déieren (Virun Olivenueleg); Vitamine, Mineralsalze, Blieder (Geméis a Früchten); Kalzium a Protein (fermentéierte Mëllechprodukter, Häre Kéis, Kéis, Nëss) an Eisen (Fleesch, Granatapfel, Sesam).
A vergiesst net am Waasser ze drénken am Dag, Dir kënnt Mineral sinn, awer besser nach ëmmer.
Déi Produiten, déi eis alleng e Wee oder e weidert, verbraucht all Dag, well de Kierper "freet" fir d'Liewensmëttelen et néideg ass. Mat Ernährung ernähren ass déi wichtegst Saach net fir all bestëmmte Nahrungsfäeg ze maachen: ësst verschidde Liewensmëttel iessen an a kleng Miessunge limitéieren, limitée fir Fettfudder ze iessen, räich a séiss Liewensmëttel, et ass wichteg fir regelméisseg ze iessen, am léifsten gläichzäiteg all Dag a suergfälteg käschte Liewensmëttel. An dësem Fall ass de Organismus net iwwerléift an virbereet fir d'Iessen am Viraus, fir déi néideg Ressourcen ze publizéieren an sou vill Energie wéi néideg ze kréien.
Ee einfache Regel: Kucke jedes Stéck 48 Mol - wäert dech retten vun iwwerdroe ginn. Probéiert, op d'mannst e puer Wochen richteg a gemoossene Waasser ze iessen, an Dir sicht wierklech d'Resultater mat Äre eegen Aen. A schlussendlech sinn e puer nëtzlech kulinaresch Rezepter fir Ernährung ernähren, déi net nëmmen eis Kierper ofhellt! Kulinaresch Rezepter fir eng Ernärlechfrëndung beinhalteg, als Regel, eng Kombinatioun vu Cerealien a Früchten.
Äis Flakelen mat Äppelen.
Produkter : 1 Zoppeläffel. e Lëppe vum Flëssegkeete Flakelen, Mëllech 3 Zoppeläffel. Läffelen, Jus eng halle Zitroun, Hunneg 1 Teelöffel, Nëss 1 Zoppeläffel. Läffel, 2 Äppel.
Dëse Geroch ze kochen, d'Ueleg ze drénken, all Mueres iessen an dräi Dësch Iessen vun der Mëllech, Zitrounesaatz, Hunn, Äpp, Nëss. Stir alles an du bass op den Dësch.
Herkules mat Beeren .
Produkter : Hercules 2 Tépp. Läffelen, 4 Zoppeläffelen. Läffel gekachten Eeër, Hunneg 1 Tess. Löffel, frësche Beeren riwwelt 200 g, Walnuut gehackt 2 Tépp. Läffelen.
Loosst de Hafer an 4 Zwerge. l. Waasser fir 5 Minutten. l. Hunneg an 200 g Beeren mat fein gehackten Nëss.
Manka mat Äppelen a Mieres.
Produkter : Manga 2 Zoppeläffel. Läffelen, 4 Zoppeläffelen. Läffel gekachten Eeër, Hunneg 1 Tess. Läffel, 2 Zoppeläffelen. Läffel vu Karrott, zwee Äppel geréit, Walnuut, gehackt 2 Tess. l ..
Loosst de Mango a kale Waasser. Fuert et fir fënnef Minutten. Zousätzlech Äppelen, geriwwe Mierer, gehackte Walnuut an dann Hunn. Mix a vergiesst net gréng mat Diätnahrung.
Räis Brei mat Äppel .
Produkter : Reis 1 Glas, Waasser 2 Glace, 2 Zoppeläffelen. Lidder vun der Botter, 2 - 3 Äppel, 2 Zoppeläffelen. Hunneg, 2 bis 3 Äppel, séiss Crème 1 Glas, Vanillin, Zitrouneschiel, Beeren fir Dekoratioun.
Dëse Kuch koch de Wäiss kocht, kochend Waasser zitt. Dann koch an engem offenen Dëppe 8-10 Minutte. Deckt et mat engem Deckel a léisst et fir 15 Minutten an engem waarme Plaz stoen. Schmaacht déi grëndlech geschloen Äppelen, mat der Zest a vum Reis mixen, wat liicht gekulpt ass. Stier mat 1 Loon ouni Hunn. Dir kënnt d'individuell Portioune vun der Form. Sauer Crème mat Vanillin a add een zweete Loon vun Hunn. Wann Dir servéiert, gitt individuell Portioune vu séiss Creme op den Dësch.
Delicious Rezepter vu Kasserol.
Schnéi Kasseroll aus Kéis mat Muerten .
Produkter : Häre Kéis 500 g, 1 kg Mierer, 2 Zwergen. Läffel vu Reis a 0 Kilo Waasser, 3 Eeër, 0 Koppele Milch, eng hallef Glas Sourcreme, e klengen Salz.
Kachen esou eng Kasserol, Sphäis an de Spass spullen, da wäss de fir 2 bis 3 Stonnen a kale Waasser. Karrotte propper a schneiden. Wuecht de Kéis, d'Karotten an de Roum ofgestridden, zesummen a Salz zesummelen. Huelt op engem Bakblech a klappt dann an en Ofen, bis zu 180 Grad erhëtzt, 20 Sekonnen opdochen. Eet Eeër op der Uewerfläch vun der Kasseroll, mat Mëllech gemëscht an eppes fir méi 10 bis 15 Minutten ze Bakplaatzen. Wann Dir servéiert, kënnt Dir séiss Crème a Blummen addéieren.
Casserole vum Broccoli .
Produkter : Broccoli 500 g, Kohlrabi 400 g, 60 g Häre Kéis, e pud roude séiss Pfeffer, séiss Creme 100 ml, Greens; fir d'Zooss - Miel 30 Gramm, 40 g Botter, hallef Liter Milk, Pärpert, Salz fir ze schmaachen.
Fir d'Kasseroll ze kachen, zerbriechen d'Broccoli op d'Bléizen un d'Kohlrabi an d'Véier, an d'Scheiwen. Blanch Broccoli mat Kohlrabi am kochendem Waasser, gesalft, fir 5 Minutten, gitt duerno an eng Kolonn an d'Spull mat Kéiss Waasser. Fett d'Backpëllen. Loosst d'Geméis. Pepper an eng kleng Kubel geschnidden. Dann preparéieren d'Séiss: Passe d'Miel am Ueleg. Lues an d'Mëllech dréien, rousen, da bou de Sauce, Pfeffer a Salz. Géi d'Séiss um Geméis. Verfeelen se mat geraftem Kéis a Pärp. Fëllen an den Ofen, schon 20 Minutte bis zu 200 Grad erhëtzt. Serve mat Kraider a séiss Creme.
En anere kulinareschen Rezept fir Diätnahrung:
Kvass Apfel mat Béi .
Et ass ganz einfach: e Kilogramm getrocknene Fruucht aus Äppel a Biren, d'Waasser ze schéissen, 100 g Rucinen a 100 g Zocker addéieren. Dir fuert se an engem däischter Plaz fir e Dag. An Är kvass ass fäerdeg. Déi selwecht getrockneg Fruucht kënnen oppenen.