Wéi kann dat erreecht ginn? Vill Leit reagéieren - eng verlässlech Ernärung an e Fitnessclub. Et ass schwéier a noutlos ze soen datt d'Fitness Klassen nëtzlech sinn net nëmme fir d'Gestioun ze verbesseren, mä och fir d'Gesondheet. Awer mat Diaken ass ganz aner Saach. Ernährungsautomaten hunn allgemeng Accuséiert Gespréicher géint verschidde Diät gemaach, fir datt se se eemol an all fir ze verlassen hunn. Et ass besser, d'Erfahrung vun eisem Vorfahren anstatt Diessen z'änneren.
Mir héieren all iwwer d'orthodoxer Schaff. Fasting fir eng Glaawen ass zuerst d'Aarbecht vun der selberer, geeschtlecher Botzung, d'Kommunioun mat Gott, an d'Fasten an Geschirme, kalorien Nahrung ass just Deel vum Schnellegen, symboliséieren d'Oflehnung vun irdeschen Genéissen. Ausserdeem, well d'Gewunnecht vum Fleece gouf vum Liewensstil vun de Baueren konditionnéiert. Eis Vorfinnen hunn ganz ofhängeg vun de jährlechen landwirtschaftleche Zyklus. Et waren d'Posten, déi d'Baueren hëllefe leeschten fir hir Liewensmëttelreserven ganz am Joer ze verdeelen an de Kierper fir dat neit Aarbechtsjoer ze preparéieren an och eng Art Präventiounsmethod fir vill Krankheeten ze droen.
Wann Dir de Kierper d'Läsche schaure kënnt an d'Figur mam Fréi verbessert, befollegt d'Zoll vun eise Vorfahren, séier, op d'mannst e bëssen. Äre Wuelbefannen wäert och duerch kuerzfristeg Anhale vun orthodoxen Traditiounen beaflosst ginn. Probéier et op d'mannst eng kuerz Zäit fir d'"optional" Produiten ze verléieren, an Dir wäert bemierken, wéi dës d'Geschmaacher Sensibilitéiten verdéift. Fasting hëlleft Iech aus schwiessene Liewensmëttelen ze relaxéieren an huelen den éischten, entscheedende Schrëtt a Richtung Gesondheet a Verständnis vun den eegen Bedierfnesser vun Ärem Kierper.
Awer net vergiessen datt op all Fall d'Mesure wichteg ass! Gënnt Dir Féiere festzehalen - iwwerhaapt net overdo. Dir musst d'Diät reaktivéieren, virun allem wann Dir eng kierperlech oder geeschteg Aarbecht beschäftegt. Bestëmmt Är Ernärung, a strikt observéieren. Huelt d'Iessen nëmmen an den zougestellten Stonnen, gitt net op de Go. Denkt drun, datt d'Liewensmëttel variéieren. Fir den Kierper mat Vitaminen, Mineralien, Proteinen, Kohbhydraten a Aminosäuren während der Ernährung ze vereinfachen, fanne verschidde Rezepter fir d'Kiche vu schéine Platen. Déi bekanntst ass fir Iech, op den éischte Bléck, e Pittel vum Mageres Menü Käischer. Mee, hu keng Kuchbuch mat den Traditioune vun der russescher Kichen. Dir wäert sécherlech an hir d'Rezepter vu sougenannten Getreide fannen, déi Dir vläicht net emol dovun héieren hutt. Ech soen nëmme e puer Rezepter fir Porridoen ze preparéieren: Reisesprooch mat Pilzen, Hirse Kavutt mat Kürbis, Hirse Kavutt mat Rouer. Fir Iech mat der Mager Ernährung ze halen, musst Dir Iech mat heemlech preparéiert ginn: Gepillter a gesalzeschten Champignonen, Geméis, Compoten a Stécker. Kartoffel, Rüben, Karotten, Rettich, Kürbis an Kohl behaalen hir Nährwert ëm d'ganz Joer. Amplaz vu Fleesch kënnt Dir op d'Ernärungsbaban an d'Nëss sinn. Mushrooms erhéijen d'Resistenz vum Kierper. Rye Brout wäert Zougang zu der Vitamine vun der Gruppe B. Zougrëff op d'puer. E puer Mol pro Woch kanns du Fësch Platen a Séischten erlaben.
Gitt emol fir eng mager Ernärung, wäert Dir bemierken datt et Är Gesondheet stäerkt, d'Immunitéit verbessert, d'Figur verbessert, an d'Virbereedung vu schéine Platen net vill Zäit brauch.
Ech liesen Iech e puer Rezepter fir kleng Liewensmëttel preparéieren:
Fouer
Zutaten:
2 Téiblummen,
1-2 Glühwäin,
1-2 Muerten,
Root vu Péitert oder Sellerie,
Geméishal, Salz fir ze schmaachen.
Virbereedung:
Sprayen d'Erbsen, déi 4-5 Stonnen am kale Waasser erwächt hunn an am selwechte Waasser ze kachen, an d'Salz ofginn wann se ze kachen. Mueres, Zwiebelen an Péiterséiten an Botter, addéieren op d'Gedrénks a bréngen e Kach. Pea Suppe ass recommandéiert fir mat Croutonen oder Wäissbrouschter ze déngen.
Korrespondenz am klenge Stil
Zutaten:
1 Taupe Buckwheat,
1 Taass Reis,
1 Tack Perlengras,
1 Taupel Hirse,
2-3 Glühwäin,
2-3 Muerten,
200-300 g Pilz,
Geméisjus.
Virbereedung:
Kukillen déi Getreideg separat bis hallef gekachten, Brësch Zwiebelen, Karotten a Champignonen am Ueleg. An engem groussen Dëppe, lass Laachen vu Kéis a Geméis, Waasser abonnéieren jee no der gewënschter Konsistenz, Salz, bréngen an ze kachen a simmer bis fäerdeg.
Fësch mat Zitrone
Zutaten:
500 g Kabelfilet oder aner Fësch,
0,5 Glace Waasser,
1 Zeller,
1 Muert,
1 Péitersdrob,
1 Scheibe vun Sellerie,
1 Zitroun,
Geméiswierk,
Cornum, Bucht Blat, Greens fir ze schmaachen.
Virbereedung:
Rings vun zwibbelen, Karroten a Scheiwen, Péiterswurzel, Sellerie an Uebst iessen op enger niddreger Hëtzt fir 15-20 Minutten a verdauert am Enn. D'décke Buedemappe mat Ueleg schmiere, de Fësch leeën, d'Seeg mat Geméis ausginn, mat Zitrouneilen loungen. Stew am Ofen 15-20 Minuten.