Jiddweree weess, datt d'Gehier féiert d'Gesondheet vun de Fraen. Intensiv Walking ass vläicht méi nëtzlech wéi Jogging. Wann Dir op d'Spuer geet, erliewen d'Reiden net Schocklaer. A d 'Muskelen genug Tonus. Ausserdeem gëtt et net néideg, de gewéinleche Wee vu Liewen ze bremsen.
Sport deen net erfuerderen. Spezialisten am Beräich Sport a Fitness ginn als ideal Sport gemaach. Walking huet vill Virdeeler:
- hir Bewegunge sinn am meeschten natierleche fir de Kierper.
- Fuerdert keng speziell Formatioun.
- Fuerdert keng speziell Ausrüstung.
Kann iwwerall praktizéiert ginn.
- An net manner wichteg: et ass all gratis!
Wat fuert? Et ass net nëmme laang Fernmarathon. Virun allem ass et e gemittleche Spazéiergang am Stadpark oder eng Wanderung am Naturel, deen d'Gesondheet vun de Fraen stäerkt. Déi Haaptzeginn ass frësch Loft a gutt Laun.
Walking mécht Dir méi dënn. Wosst Dir datt eis Vorfäll vill méi dënn sinn wéi mer am selwechte Joer sinn. Drëssesch Joer hunn d'Leit op Business geschloen. Erwuessener - ze schaffen oder op de Buttek. Kanner, virun allem am ländleche Raum, sinn vill Kilometer an d'Schoul. An dëst gouf d'Norm ugepasst. A mir? Am nächsten Geschäft späichere mir mam Auto. Mir si bereet fir eng hallech Stonn ze halen fir een Stop mat ëffentlechen Transport ze dréinen. D'Verkleedung gouf zu engem integralen Deel vun der Landschaft vun der Stad. Et muss physesch aktiv sinn net nëmmen am Fitnessstudio, mä och am Alltag.
Wéi ëmmer eng kierperlech Aktivitéit, Spazéiergang, de Kierper ze dréinen - bréngt Kalorien. Fette, Kohbhydraten a Protein ginn an Energie entwéckelt an net an Fettgeschäfter gespeichert. Wann Dir regelméisseg gitt, sollt Är Gewiicht nidderklammen. De Wee wier effektiv, musst Dir déi néideg Tempo behalen. Et sollt zweemol d'Geschwindegkeet sinn am normalen Modus goen. A tëschent 7 an 9 Kilometer pro Stonn. Nëmmen an dësem Modus wäert de Kierper fir zousätzlech Energiequellen kucken, a Fettgeschäft verbrennen.
Walk huet d'Toun erhéicht. Walking an Duerchmierksamkeet "redraws" der Silhouette. Formen vu Schëpp, Gesiicht, Waffen a Schëlleren ginn méi glatter a méi an de Aaen. Wann een amgaang ass, hellt d'Häerz méi séier, awer ouni extreme Schued. Eng Rei Studien hunn weisen, datt sou séier wéi 50% de Risiko fir e Häerzattack gëtt. A all dës erfollegräich Event ass ouni Risiko fir Verletzungen op Iech selwer. Ausserdeem, am Géigesaz zu de Laachen, Spazéierter net verletzt d'Gelenker a verstäerkt d'Gesondheet vu Frae.
Walking stäerkt de Immunsystem. Den Intensivstéck stimuléiert Blutzirkulatioun. Blutt bréngt méi Sauerstoff a Nährstoffer op déi intern Organer. Den zousätzleche Effekt vum Sauerstoff hëlleft dem Immunsystem. Gratis Radikale ginn aus dem Kierper ausgeschloen, an d'Immunitéit géint Krankheete erhéicht. Virwëtzeg wëssenschaftlech Studien iwwer de Gebrauch vu Spille fir d'Gesondheet vun Frae goufen zu Boston (USA) gemaach. Zwee Gruppen vun Fraen, déi Brustkreeser iwwerlieft hunn, goufen iwwerpréift. E puer hu sech verginn, anerer waren inaktiv. Et huet festgestallt, datt Frae déi regelméisseg 5-5 Stonnen pro Woch goen, 50% méi wahrscheinlech fir iwwerliewe kënnen.
Walking stäerkt d'Bones. Op d'mannst eng hallech Stonn pro Dag Walkoutklassen si perfekt géint Osteoporose a Arthritis geschützt. Mëttelméisseg Léierpersonal beim Fouss ass déi wichtegst Mëttel fir d'Knuichtechkeet op enger adequat Niveau ze halen. An am Géigende wéi de Laf ass net zu schmerzhafte Onkloerheet. De Mechanismus vun der Interaktioun ass dat: d'Muskelmaschinn kreéiert d'Drock op dem Skelett. Bones reagéiert op den zouséierenden Muskeldréier duerch Erhuelung vun der Knuewëssegregeneratioun. Den Metabolismus gëtt beschleunegt an d'Mangel vun Kalzium gëtt vill méi séier opgefuerscht. Zousätzlech ass d'Walk fängt d'Flexibilitéit vum Kierper an zitt d'Vestibulär Apparat.
Walking verbessert mentalen Zoustand. E Experiment gouf gemaach. Frae, empfindlech op Depressioun a Stress, goufen uginn, 3-4 Mol pro Woch 30 Minutten ze goen. Et huet gekuckt datt de Walking e ganz positiven Effekt op d'Stëmmung an d'Selbstvertrauen huet. Dat Geheimnis ass einfach, sou schnell wéi d'Geheimung vun Hormonen vu Freed - Endorphine verursaacht. Dës natierlech Antidepressiva reduzéieren déi psychosomatesch Manifestatiounen mat der Depressioun. Verréngert Manifestatiounen wéi Sleep Stierf, Ermëttlung während den Dag, eppes Loscht fir Liewensmëttel.
Et ass méiglech eng Frendinnen ze förderen an all Alter. E Tracktrack, gemittlech Schong an eng gutt Stëmmung - dat ass alles wat fir Klassen gefuer ass. Wann et gratis ass, ass et besser aus der Stad ze goen, et ass méi sauere Loft. A an de Wochendeeg sinn d'schatteg Wonnen vum Stadpark perfekt. Dir sollt net op der Strooss "goen" goen. Mat intensiver Bewegung, Atempäck ze séier, a vill Staub, Ruß a Schutt gase Réck an d'Lunge.
Kuerz viru laanscht d'Popularitéit vu Passage Jogging. Et huet festgestallt, datt d'Wrack fir Laafen (besonnesch an den USA) net funktionnéiert. Monotonesch Schlëssellëschten fir eng laang Zäit féieren op Problemer mat der Wirbelspinn an de gemeinsame Verletzungen. A wann et geet, sou Problemer net opstinn.