1. Gitt net mat Entleeddagen fort
D'Entloossdeeg kënne 1 oder 2 Mol pro Woch arrangéiert ginn, an net méi oft. Zënter anerfalls wäerten d'metabolescht Prozesser am Kierper geluegt ginn an de Fett vill méi séier ofgeschaaft ginn.
Fruucht an Geméislëschten
Mir brauche 2 kg vun verschidden Uebst a Geméis, Fruuchtjusen a frësch Geméisjus.
Gréng, Uebst, Geméis kann ësst reng oder als Zalot ginn. Fir d'Füllung benotzen mir Joghurt, Kefir, Zitroun Juice an eng kleng Unzuel u Geméiswierk.
Buckwheat
Mir brauchen 700 oder 800 Gramm Buckwëller, Bouillon vu Wëllen Rose oder Téi ouni Zocker, ëmmer nach Waasser.
Brew Buckwheat, trennen se an d'Portiounen a ate während dem Dag.
Gitt Är Lieblingsprodukter net op
2. Wielt fir e Fuerderdeeg, déi Liewensmëttel déi geliewt gi sinn.
Duerfir wäerte mer méi liicht fir e Dag vu Ruus festhalen.
Karrott
Mir brauchen 400 oder 450 Gramm roies Carrots, 2 oder 3 Tropfen Zitroun Jus, 1 Iessel Honig, eng rose Hëft oder aner Zorte ouni Zocker.
Grind déi geriwwe Muert, add Zitroun Juice, 1 Iesspull an Hunn a ësst de Salat fir Mëttegiessen, Mëtteg an Owes. Drénken am Dag op d'mannst 3 Liter Flësseg.
Wann Dir dräi Deeg an der Rei op enger Mieresstëmmung setzen, da verléiert Dir 3,5 kg. Mir iessen Muerten mat dëser Methode gekacht a mat all Miel addéiere mer 1 Fruucht: Granatape, Grapefruit, Orange, Kiwi, Äppel. Mellt déi geriwwe Muerten an Äppel, oder iesst getrennt iessen. Amplaz vun der Dinner gi mir iessen Grapefruit. Vergiesst net drénken ech méi Téi oder Waasser.
Curd
Mir brauche 600 Gramm Fett fräi Kéis, 60 oder 100 Gramm vu wéineg Fett Sauerkraut. 2 Téi Cup mat Mëllech an ouni Zocker. Füü 2 Cupen wild Wëppchen. All d'Produkter si gedeelt op 6 Platen.
Häre Kéis mam séissen roude Päffel fir 2 Portioune ginn gebraucht: 300 Gramm Päffel, 30 Gramm Zitonnen, hallef zwénken Zitroun, 200 Gramm Fettgehalt Kéis, 100 Gramm Kéis, e puer Blieder gréng Salade, Salz, Buedem.
3. Sloache sech net verhënneren
Den Dag vum Entlooss ass dat eng kaloresch Restriktioun vun der Ernährung bis 1000 Kalorien, an net eng komplett Oflehnung fir ze iessen. De ganzen Dagräit gi gläichméisseg opgedeelt, awer net manner. Dofir wäert dëst de metabolesche Prozesser déif maachen an d'Gewiicht reduzéieren.
Cucurbitaceae
Zucchini ass en echte Lagerhaus, Dir kënnt verschidde verschidde Platen a Kachen kuken. Gefällt fir e gudden Zuchinen a fir e futtende Dag.
Huelt ½ vun der Duerchschnëtt Zucchini a reng vu Somen a Schielen, schneiden de Pulp mat Strooss, eng Zwiebel an d'Kibelstéck geschnidden. Mir wäschen Reis, 1 Rüben a 1 Muert mat engem Rutsch. Huelt d'Héih de Geméis an der Pan, dann eng Schicht vu Reis, dann d'Rescht Geméis. Mir wäerte Waasser liwweren, bréngen et op eng Kachzäit, gitt ënnert den Deckel fir 10 Minutten, fëllt dann mat kalem Milch a bréngt et erëm zeréck an d'Kachen.
Fësch
Mir brauche 600 Gramm vu alle Fësch. Net kohlend Waasser, Kräidemeet oder Tee ouni Zocker.
Mir kachen dës Fësch oder kochen fir e puer. Et wier wënschenswäert ouni Salz. Gitt de Fësch op 4 oder 6 Iessen.
4. Fannt net ze iwwerdréit.
Während dem Oflaabnes gi mir all Schwierëger kierperlech Ustrengung. Mir rouege méi a konsuméiere mindestens 2,5 oder 3 Liter Flësseg.
Apple
Mir brauchen 1,5 oder 2 kg Äppel. Mir iessen Äppelen a roude Form mat Schëld. Wa méiglech, drénken Äppeljus ouni Zocker 4 oder 5 Mol am Dag.
Rice
Mir brauchen 350 Gramm Reis, Karotten oder séiss Pärelen, Bouillon vu Wëllebel.
Kéint Recycleoll ouni Salz, trennen se op 3 Portioune. Fir de Prënz bestätegt en Zimlech Zimt fir de Reis, fir Mëtteg an Owes, Chop gekachten Mieres oder séiss Pärelen.
5. Léit d'Aarbecht méi einfach maachen
Déi lescht Liewensmëttel, bis de Oflaavdeeg, an och de éischten Dag nom engem Nofftag fir de Mett, sollt net lues sinn. Perfekt ugemiessen Korrespondenz op dem Waasser, Miel Kav oder Vegetabele Supp.
Suppe
Mir wäerte 1,5 oder 2 Liter vegetabele Zopp ouni Fleesch gewénkt ginn. Den Haaptzutater vun der Zopp muss Kockel sinn. Kucke mer dëst Suppen Rezept. Dir braucht e kleng Krach, e puer Sellerie, 1 Muert, 1 Gurken, 2 gréng Peffer, Tomaten fir ze schmaachen, 6 Mëllechbirnen.
Mir schneiden d'Geméis, fëllen se mat kale Waasser a bréngen et zu engem Kachen. Kommt fir 10 Minutten ze kachen, da schéissen op déi niddreg Hëtzt bis d'Geméis mëllt. Mir addéieren Curry Sauce fir ze schmaachen. Eet Soup 4 oder 5 Mol am Dag. Mir drénken Téi ouni Zocker.
Juicy
Et gi 1,5 Liter frësche Jusen vun Äppel (ouni Zocker) oder aus Geméis. Oder maache mir Cocktailer: vu Äppel a Mierer. aus Kohl, Karotten a Rëndelen. Wann et keng Nierenerkrankheeten ass, dann, niewend dem Drénkaftjoffer, drénken mir Mineralwasser ouni Gas.
6. Mir behaalen während der Vakanz richteg
Wann Dir e Festiv Fest hutt, verbrénge mir 2 Entloossungen, virun der Festung a vum Dag no der Vakanz.
Gurke
Mir brauche 1,5 oder 2 kg frësche Gurken, gréngen Téi oder frësch Jusen.
Zu Gurken addéieren ech kee Brout, kee Salz, nëmmen ee Greens. D'Miel ass 4 bis 5 Mol am Dag.
Molkerei
Op dësem Dag wäerte mir 2 oder 3 Portioune wäschen: 50 Fettkäfer Kéis, 30 Gramm Käse, Fett, 1 Kugel Kefir 0,5% Fett, 1 Drénke Fett Joghurt, 1 Tatz Mëllech 0,5% Fett.
7. Huelt net aus der Ernährung
Wann Dir Iech un all Diät hutt, da sinn d'Produkter net doraus. Mir plangen e Fastendag an enger roueger Zäit, wann et keng stresseg Situatiounen gëtt. Et ass gutt wann et e Dag mécht. Maacht Iech net mat schmerzhafte Restriktiounen.
Grain
Vläicht fannt Dir den Dag mat esou Produkter. Dir kënnt esse 1 Brat Braten, ½ Téi Cup Nuechten, ouni Gewierzer a Salz, ½ Téi Kach Botter, Recept oder Buchweizen.
Lenten
Fir de Mëttegiessen gi mir Kammelepp mat Kürbis kuken, fir den Dîner maachen mir eng Zalot vu Karotten a Kabbel, mir bereet Kamm aus Pflaumen an Äppel fir Dinner, mir maachen e Kürbis fir den Dinner. Während den Dag drénken mir Waasser, Kräidetéi.
8. Léieren beim Hunger ze bekämpfen
Wat musst Dir maache wann Dir stänneg un Hunger erënnert? Loosst eis e Glas vu Waasser an Raumtemperatur a kleng Sips hunn. Fir net e Gefill vu Hunger ze hunn, an tëschent Mehl, iessen ech een Zierkéis oder Fruucht, si enthalen e Minimum vu Kalorien a dovun gëtt et nëmme maximal Benef.
Waassermeloun
Dëst ass de Lieblings Dag vum Nikolai Baskov. An engem Dag si mir 500 Gramm Zell vu Watermelon fir 5 Mol.
Cabbage
Deen Dag, loosst eis en Zalot vum Kär hunn. Chop Kabbel, add Karrott, Greens, séiss Pärelen a fëllen mat e puer Drëpsen vun Zitrounesaft.
Och ësst ee gutt Juegd kocherzyku, Kabbel Blat. Mir ënnerscheed d'Menü mat Fruucht compot ouni Waasser an Zocker.
9. Nët genuch duer schlofen
A kuerzen a stänneg Schlof ass eng Komplizitéit an der Akkumulation vum Fett. Manner Schlof, dann méi extra Pounds, du wäerts hunn.
Mat chroneschen Ënnerscheed vu Schlof, Gewiicht ass wéinst der Tatsaach, datt d'Produktioun vum Melatonin, deen am Schlof geformt ass, gestrooft gëtt. Defizit vun esou engem Hormon stimuléiert Appetit. Fir dëst ze verhënneren, huelt e Bad mat e puer Tropfen Tinkture vu valerian oder mam Mammwort. A just virum Bett ginn mir drénken vun Hunneg an Oregano.
Dank dësen Entloossdag, hu mir eis e puer Päeren of an dësem Wee op déi ideal Figur.