Mat Alter verännert den Metabolismus - an net fir d'Besseres, - mee d'Iesse sinn awer ëmmer déi selwecht. Als Resultat kritt een extra Päck an ech verstinn net souguer firwat.
Tatsächlech huet all Alter seng eege Ernärung. An dat gëllt net nëmmen fir déi, déi extra Pounds verléieren wëllen. Fir eng schlank Figur bis am Alter ze halen, musst Dir zu enger ëmmer méi bescheide Ernährung benotzt ginn.
Wann Dir 30
An dësem Alter fir Gewiicht ze verléieren Dir just Ärt Daagesmenu just 500 Kiloënkuerf ze halen fir eng Woch eng hallef Kilogramm ze goen. Nëmme well den ongeféieren Tagesgeschwindegkeet fir eng Fra 2000 2000 kcal ass, musst Dir just 1500 ofhuelen. Obwuel d'Norm eng éischter konkret Saach ass, kennt Dir wahrscheinlech selwer wat Dir braucht iesst fir net besser ze kommen. Dat ass de Betrag a fänkt fënnef Kalorien zréck.
Iwwregens sinn déi physiologesch Changementer net déi eenzeg Ursaach vu "Alter" Fettgewierer. Laut Observatiounen vun Diätiker sinn d'Leit vu verschiddene Alter méi oder manner vun verschidden schlechte Gewunnee betroffen.
- Vire Mammen, zum Beispill, iessen "séiss" mat hirem Kand, - seet als Assistenzarzt fir Ernärung an der University of Texas Bernadet Lutzon. Drénkt selwer selwer verspriechen alles, wat Äre Kand ësst, a setzt Iech vu ville extra Päif.
E weidert Trick ass op der Äppel ze iessen virun all Molzecht. D'Studien vu Wëssenschaftler vun der University of Pennsylvania huele sech datt dëst hëlleft esou vill wéi 190 kcal manner wéi normal.
Wann fir 40
Am Alter vu 40, de Stoffwechsel fänkt un ze lues ze luesen, sou datt en eenzege Gewiichtsverloscht net lass geet. Et ass néideg fir kleng Korrigéiere fir Är alldeeglech Ernährung ze maachen - nämlech d'Zuel vu Kalorie um 4-5% (mat enger Rate vun 2000 kcal - 80-100 kcal pro Dag). Zur selwechter Zäit bleift den "Gewiichtsverloscht" Figur déi selwecht - fir 500 Kalorien am Klapp manner, 500 Gramm Gewiicht pro Woch ze verléieren.
Fir d'Reduktioun net ganz traumatesch ze maachen, probéieren ech juszekéissen an Soda mat klenger Waasser oder ouni Waasser ze ginn. Dëst ass just minus 100-150 kcal pro Klop. Da probéiert d'"Snacks" tëschent den Haaptmëttelen ze vermëschen - esou datt Dir 250-300 kcal iesst.
En anere Tipp fir déi iwwer 40 ass fir e Hobby oder eng aner Manéier ze kucken fir Léiwsten a Stress ze kämpfen. Normalerweis all eis "Nerven" gi mer iessen, well mir voller Ersatzstécker sinn, si mer nach méi nervös a nees iessen. Probéiert eng aner Manéier ze berouegen - bestueden oder mat engem Déier spille, zum Beispill.
Wann fir 50
Den Metabolismus ass ëmmer méi schlëmm. Also hutt Dir eng aner 4% vun deeglechen Kalorien opbréngen an net méi wéi 1800 Kalorien pro Dag. Fir Gewiicht Verléieren - all déi selwecht "minus 500".
Fir Gewiicht ze vermeiden méi regelméisseg dichte Kaffien an eng strenge Ernährung ze hëllefen.
- Wann Dir Äre Kierper mat enger Iwwerraschung an der Form vun enger onerwaarte Geriicht presentéieren, flitt den Niveau vu Glukos an Insulin am Blutt méi héich wéi soss. Als Resultat, méi Kalorie ginn ënnert der Haut an der Form vu Fett deposéiert ginn, - seet Deborah Cleg, e Mataarbechter vum Zentrum fir Obesitéitstudien zu Cincinnati.
En anere tip ass probéieren d'Sojienprodukter ze probéieren. Et ass genuch fir e Glas Mëllech a ee Portioun vu Fleesch ze ersetzen mat Soyan-Analogie all Kéier zwee Deeg, an d'Pounds si lues wäit, awer ganz sécher.