E puer vun deene Saachen, déi mir net kënne änneren, zum Beispill breet Hips, hängt vun den Nagen aus der Natur selwer. Wann Dir eng breet oder schmeche Schieg huet, da kann näischt iwwer dat maachen, awer d'Form vun den Hënner kann korrigéiert a méi elastesch gemaach ginn. Et ass och d'Geleenheet fir de Cellulite ze läschen an ze brennen.
Dir musst an d'Yoga kommen. Auszéien vun diversen Asanas, kann Dir d'Verännerungen an der Form vum Hënner beaflossen an se elastesch maachen. Yoga opmécht fir de Kierper ze verbesseren, kënnt Dir a kuerzer Zäit wonnerbar Resultater gesinn! Wann Dir Asanas all Dag ausüben, ass Är Gesiicht ganz allgemeng attraktiv.
Komplex Übungen - asand elastesch
Posch fir Hocker oder Schuss
Dëst ass eng ganz effektiv a schwiereg Asana. Oft praktesch Yoga praktizéiere mir méi Opmierksamkeet fir Asanas, déi doranner ze strecken sinn, ganz vergiessen iwwer d'Verstäerkung Asana. Fir et attraktiv ze maachen ass et wichteg, de Schwéierpunkt op d'Muskelen an d'Entwécklung vu Flexibilitéit ze vergläichen.
Utkatasanunazyvayut Pose vum Sëtz, wéi am Ausserdeems et schéngt, als wa mir op engem sichtbare Sëtz sëtzen. Dës Ausübung hëlt d'Hëfte, d'Réck, d'Been an de ganze Kierper als Ganzt.
- Stand steeht, Féiss zesummen. Hänn iwwer dem Kapp, Palmen klappt.
- Lues siche lues a lass dech net weider. De Réck bleiwt direkt.
- Probéiert déi sou kleng wéi méiglech ze halen, d'Kälber an d'Hips sollten e richtleche Wénkel bilden.
- Wann Dir Är Balance net hält, fügt Är Féiss iwwert d'Breet vun den Schëlleren.
- D'Spinne zéien upend, d'Schëlleren
- Huelt an dëser Positioun, wéi vill wéi Dir kënnt, awer net manner wéi zwee Minutten.
D'Pose vu engem Warrior oder Virabhadrasana
Etapoza krut dësen Numm am Numm vum Krieger, dee genannt Vidrabhadra, hie gouf vum Gott Shiva gegrënnt. Et gi verschidde Varianten vun dëser Asana. Jiddwer vun hinnen ass méi komplizéiert wéi déi virdru, awer och méi effektiv. Bei den Übungen fir d'Schéinheet vun de Gesiicht geformt, sinn zwee agehal, déi de Fett op de Hëfte méi séier wéi d'Rescht bréngen.
Etapoza brauch vun Iech Opmierksamkeet a Ustrengung. Als Resultat hunn d'Muskelen um Réck an de Been Muskelen. Nodeems et ganz staark Been ass eng Ënnerstëtzung. Dës Asana wäerd d 'Muskelen an de Ruckel.
- Steeht direkt, däin Féiss sinn zou. Hänn iwwer dem Kapp, Palmen klappt.
- Ugemuckt hunn d'Beien mat der Hëllef vun engem Sprong irgendwo op engem honnert an zwanzeg Zentimeter.
- Ofschätzen, beim Dreck op der riet Säit vun der Tréirer a riets Beem, de lénksen, och réckelen, sou datt d'Positioun stabil ass.
- De richtege Kniet flex, sou datt de Kallef an den Héchsten op riets sinn.
- Bleift an dëser Positioun fir drësseg Sekonne bleiwen, gitt zréck an d'Startplaz.
- Fannt déi selwecht Asana an der lénkser Säit.
D'Pose vun engem Warrior oder Vibrahandrasana 2
- Gläichen, Féiss sinn zou. Ugefaang a mat der Hëllef vun engem Sprong, verdeelt Är Beem honnertd an zwanzeg Zentimeter.
- Ausgeriichtung, Torso a rietst Been hu riets a riets, lénks, fir eng stabil Plaz, e bëssen a riets a riets.
- Esou wéi méiglech, zitt de lénksen Been aus an dréckt den Fouss op de Buedem.
- Bleift an dëser Positioun fir drësseg Sekonne bleiwen an zréck an d'Startplaz zréck.
- Maacht e Asana fir déi aner Säit.
Pose vun engem verlängert Dräieck oder utthitatrkonasana
Allasanen vun dëser Grupp brauchen d'Gläichgewiicht an komplizéiert Positiounen ze halen. Wann mer se fänke fir se ze maachen, ginn d'Bee an Hënner an dës Manéier ze trainéieren, awer et ass wichteg ze bleiwen an enger stabiler Positioun, och wann dat ze komplizéiert ass. Wann dës Komplex richteg applizéiert gëtt, gëtt e Gefill vu Kraaft a Stabilitéit ersaat.
Fir dës Stellung stabil ze bleiwen braucht Dir staark a flexibel Muskelen um Hënner an d'Iber.
- Fuert elo riicht, setzt Féiss zesummen, Hänn am Kierper
- Beines verdeelen e bësse méi wéi ee Meter.
- De richtege Been ass verdäitlech fir néngweneg Grad, lénks - bis lénks op fënnefdäit fënnef.
- Wann Dir exhaléiert ass, siche sou richteg wéi schwéier wéi méiglech, halen d'Wierbels flaach.
- Den lénksen Aarm Loft erop oprecht erop, de richtege Arm - op den Oberschenkel, de legere Been, de Knéi, de Fouss.
- Kuckt der lénkser Hand, bleift an dëser Positioun zwanzeg oder drësseg Sekonne weider. Breath och.
- Zréck op d'originell Positioun, fille d'Asana an der anerer Richtung.
Pose vu Wëller oder Shalabhasana
D'Etopose gëllt als effektiv fir d'Gluten ze verstäerken. Et gëtt absolut an all Schoul vun Yoga benotzt. De Rescht vum Komplex kann Iech fir d'korrekt Realiséierung vun dësem komplexe Bewegung virbereeden.
Etapoza ass absolut harmlos a passend fir all Typ vu Figur, a wann Dir all Dag benotzt gëtt, fannt Dir wonnerbar Resultater. Si aktiv gekämpft mat fetteschen Depositaire an den Hips an zitt d'Gluteal an Bauchmuskelen.
Et ass méiglech, dës Bewegung als separate Asan ze féieren, awer et ass recommandéiert datt d'Muskelen éischtens waarm sinn.
- Lie op de Buedem, op Ärem Mëll. Hand iwwer de Kapp.
- Zur selwechter Zäit rullen d'Hänn, Kapp, Brust, Féiss vum Buedem.
- Gluteus Muskelen halen a Spannungen, Beem direkt, behalen se zesummen.
- Probéiert et an där Positioun méi laang ze bleiwen. Atmung ass esouguer an éierlech.
- Zweemol repetéiert.
Wann Dir normalerweis jährlech Yoga-Klassen huelen, da kënnt Dir net méi méi physesch an attraktiv sinn, awer och beroueglech geeschtlech. Dir fannt amglech Harmonie. Yoga normaliséiert d'Aarbecht vun den Organer, korrigéiert d'Figur. Zousätzlech zu Hausübungen fannt Dir an de Yoga-Klassen an eng Spuermoossnam. Dëst ass eng super Lektioun fir Äre Geescht mat dem Alldag ze huelen a bréngen d'innere "Ech" zréck op normal, Yoga erlaabt Iech Är Gesondheet a Jugend ze erhalen. Opgepasst op d'Erscheinung vum Yogis, si sinn ëmmer equilibréiert, physesch fit. Also se net faul, do selwer! Nodeems et alles ass mat der Kraaft vum Kapp, Dir kënnt Äert Liewen änneren an Dir selwer fir déi besser! Entwecklech spirituell a kierperlech! Ausserdeem ass d'Yoga fir Leit vun absolut verschiddene Alter.