Aktivitéit, Schlëmselung a gudde sportlech Form - fir vill et ass en Traum deen net erfollegräich schéngt. Et ass kee Geheimnis dass d'Basis fir den Erfolleg déi richteg Kombinatioun vun gesondem Ernährung an vernünftlech Sportléint ass. Ernährung a Sport sinn nëmme nëmme wann déi zwee Komponenten richteg kombinéiert sinn.
Wann Dir décidéiert fir e gesonde Liewensstil ze folgen, vergiesst net - d'Formatioun gëtt effektiv nëmme wann Dir iesst gutt ass. Also, wat, wéini a wéivill Quantitéiten braucht Dir ze iesst fir déi optimale Form fir Är Form ze erzielen? Gitt weg wéi et richtig ze iessen beim Fitness ze maachen.
Éischt Zäit. D'Iessen sollt mat Ärem Formatiounsmoossnam passen. Wann Äre Zil ass, Gewiicht ze verléieren, gëtt et ufänken 2-3 Deeg virum Training ze benotzen an net fréi wéi 3 Stonnen. Fëllt de Bauch direkt virun de Coursen, wäerts de Verdauungsprozess verschlechtert, an et wäert schwéier sinn ëmzegoen. Muskelen erfannen Bluttfluss, awer de Magen fir Verdauft brauch och méi Bluttversécherung. Als Resultat ginn et ganz vill Gebrauch vu Training. Allerdéngs ass et net néideg ze trainéieren op engem eidle Magen. Eng staark Zuel vun Aktivitéit verursaacht Hypoglykämie - e Verloscht vum Nivo vun Kohlenhydraten am Kierper, wat zu Schwindel a souguer Schwieregkeete leeft. Dofir ass déi bescht Alternativ fir d'Kuelegrouwen entstinn iessen (Geméis, Getreide, ganz Kaffisbréie) 2-3 Stonnen virum Start vum Sport.
No Coursen iessen ass net recommandéiert, ausser Dir versicht Muskel bauen. No intensiver Ladung an Muskelen beginnt d'aktive Proteinsynthese, wéi d'Muskelmaschinn hëlt. Dofir gëtt et ufänken ze iessen fir mindestens 2 Stonnen no Formatiounen ze iessen. Gitt sécherlech Waasser drénken an der Übung. Dëst beschleedert de Metabolismus an d'Eliminatioun vun Degradatiounsprodukten, verbessert d'Thermoregulatioun. Loosst Iech séiss Séiss a Soda fir e propper Waasser.
Zweetens , d'Zesummesetzung. Liewensmëttel am Kierper dreet an Energie. Dofir muss d'Liewensmëttel ausgeglach ginn. Dëst bedeit datt an der Diät onbedéngt Proteinen, Fette a Kuelegen an engem Verhältnis vun 1: 0,8: 4 (Protein / Fett / Kohlrhydrater) sinn.
Proteins ass e "Baumaterial" fir den Kierper, well Si sinn Deel vun all seng Zellen. Proteine si sou Tendenz wéi Haut, Muskelen, Hoer an Nägel. Wann de Kierper mam Protein fehlt, fänken d'Décay-Prozesser iwwer d'Syntheseprozess vir. D'Gewëssheet net restauréiert, d'Ermëttlung, d'Schwächt ass accumuléiert, d'Immunitéit gëtt beeilt, d'mental Kapazitéit gëtt reduzéiert. Deegleche Bedarf an Protein ass net sou schéin - ongeféier 50 Gramm am Dag. De Protein kann entweder Déier oder Geméis. D 'Protein ass eng grouss Unzuel vun essenziellen Aminosäuren. Dëst sinn all aner Fleesch, Fësch, Gefligel, Mëllech a Mëllechprodukter, Eeër. Gemittlech Protein huet e méi héije biologesche Wäert. Dëst sinn Huesen, Reis a Getreide.
Kohbhydraten sinn déi Haaptquell vun Energie fir den Kierper. Dëst ass eng Aart "Benzin", déi néideg ass fir en aktiven Liewensstil. Zousätzlech si si gutt hongereg. Bei Persounen, déi an de Sport involvéiert sinn, féiert de Besoin fir Kuelenhydrater erop. Allerdéngs bedeit dëst net datt Dir Schockela, Kuche a wäiss Brout u Kilogramm iessen kann, wann Dir mat Sport. Dës Produite behaalen eng grouss Quantitéit vu Fetter a Zucker, déi an Fettgeschäft deposéiert ginn. Fir d'Energieverbrauch no der Ausübung ze maachen, ësst Uebst, Geméis, ganz Weess Brot, Cerealien. Probéiert op d'mannst 5 Uebst a Geméis ze iessen.
Fette - sinn och eng Energiequelle an noutwenneg fir eis Kierper, tk. Zu der Assimilatioun vun Vitaminnen A, D, E a K.. Dir sidd net Angscht virun dem Begrëff "Fette" - datt d'ungesättigte Fettsäuren net vum Kierper kënne produzéieren, an tatsächlech reduzéiere se den Niveau vum Cholesterin am Blutt a verhënneren, datt et kardiologesch Krankheeten verhënnert ginn, den Metabolismus verbesseren. Just limitéiert d'Benotze vu Fett. Zousätzlech den alldeeglechen Bedarf vum Kierper ze förderen andeems d'vegetabele Ueleg konsuméiert (Oliv, Sonneblummen, Kürbissiederöl). Huelt aner Fette vun Ärer Ernährung - Dir kënnt e Fett mat fett a Fleesch an d'Wurst fëmmen. Kuckt an engem net-Stick-Geschirr oder gedämpft.
Vitamine a Mineralstoffer sinn essentiell fir intensiv kierperlech Ustrengung. Deen Defizit verursacht Muskelschwächen, Schwächung vun der Immunitéit, Verschlechterung vun der kierperlecher Zoustëmmung. De Kierper kann keng Mineralstoffer a Vitaminne produzéieren. Dofir sollte Är Ernährung eng grouss Zuel vu frëschem Uebst a Geméis, Fleesch a Fësch, ganzer Kriich an Mëllechprodukter. Et gëtt net iwwerflësseg fir speziell Multivitamin Komplexe ze benotzen.
Drëttens , d'Zuel. Dir wäert déi gewënschte Form net erreechen wann Dir eegestänneg iesst. Dag séier, an am Owend stoungen "vum Bauch". Et ass onméiglech fir ze iessen ze iessen, an d'Zuel vun Liewensmëttel zu enger Zäit verbraucht net sollt e Gefill vu Schwieregkeet a Schläifegkeet verursaachen. Maacht se sécher, fir mat Mëttegiessen ze maachen - dat wäert Iech mat Energie fir den ganzen Dag ze bezuelen. Mueres da frësch Fruucht, Fett Joghurt an Häre Kéis, ganz Weess Brot, Hunn. Wann d'Gefill vu Hunger fënnt ugefangen tëschent Frühstück a Mëtteg, drénken Fettschwieregkeeten. Den ideale Geriicht zum Dinner ass eng Brouten aus Truthahn oder Huhn mat Geméis, Garnéieren ass ideal fir Nuddelen aus Vollmiel oder onpoléierten Reis. Virun engem Workout kanns du e Snack hunn, zum Beispill, mat engem Bananen. Virun Klassen unzefänken, drénken frësch gepresst Zitroun oder Orangensaft gemëscht mat Mineralwasser. An am Owend wäerten Äre Hunger d'Fëschfilet perfekt mat engem gréngen Salade a gekachten Kartoffelen erfaassen.
Correctly iessen beim Fitness maachen, kritt Dir d'Wënsch Resultat. Verfollegt d'Quantitéit an d'Qualitéit vun de Liewensmettel, Bewegung - an Dir wäert gesond a aktiver sinn!