E gutt, häerzleches Meedchen hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren
Et ass net ee Geheim fir jiddereen deen Fruucht ass e wichteg Mutt. Endokrinologen konnten beweisen, datt e nëtzlechem Frühstück net nëmmen energeschege gëtt a sech ze beweegen, mee och hëlleft fir Gewiicht ze verléieren. Laut dem Resultat vun der Fuerschung, Fraen déi sech d'Halschent vun hiren dagdeeglechen Kalorien am Moiesiessen iessen, verléieren Gewiicht. Wësst datt d'verluerene Kuelen net zréckgoen, déi gär e waarme Frühstück hunn.
Studien, déi a San Francisco gefeiert goufen, hunn d'Frae gewisen, déi eng knappe Mëttespaus hatten, verléiert ongeféier 12% vun hirem Gewiicht. D'Léif vum helle Buffet ass nëmmen 4,5% vun hirem Gewiicht verluer.
D'Konditioun fir den Frühstück soll et sinn, de Fruucht muss tëschent 30 an 40% Kalorien vun enger alldeeglech Ernärung sinn, an e weidert Fruucht muss séier sinn. Och wann Dir eng presséiert, da gitt ëmmer de Fruuchtensi mindestens 10 Minuten. Nëmmen d'Ernärzunge: Déi méi virdru mir iessen, de méi schnell an eisem Kierper fänkt den Prozess vum Stoffwechsel un, wat hëlleft fir Gewiicht méi séier ze verléieren. Wann de Kierper net Mueres Iessen kritt, fänkt et zréck a schiedlech Fettgewënn. Mir komponéiere verschidden Varianten vun nëtzlech a gesond Kaffiszorten.
Muesli
A kengem Geschäft kënnt Dir et fäerdeg preparéieren, awer et wäert méi nëtzlech a geschmackhaft si selwer ze kachen. Wéi kachen se? An alles ass ganz einfach. Am Summer kënnt Dir vill Fruucht wéi méiglech an d'üblech Getü manman addéieren: Kirschen, Himbeeren, Äerdbieren. Dann fir zéng Minutten si mer Offlëss Flakelen mat Waasser oder waarme Mëllech, Dir kënnt Nëss, Hunn, Fruucht oder Jus addéieren. Dëse Gemësch staark beaflossen der Bedingung vun eise Nägel, Haare a Haut. D'Héichwaasser enthält Vitamine vun der Grupp B, déi responsabel ass fir de Wuesstum vun Nägel, Hoer an Haut.
Luucht Salat
Et ass eng Vitamin-Ladestatioun vu Stëmmung an Ganzt. Et kann ganz séier gekacht ginn. Huelt d'Gurken, Tomaten a schneiden se, duerno séiss Crème a Blummen addéieren. Fir eise Salat e gudden Goût ze ginn, kënne mir zimlech Kéis bäibruecht ginn.
Et gëtt eng aner Optioun fir e luminéisen Salat ze maachen, mat der folgender Zutaten, nämlech Sauerampel a Réischt. Fir unzefänken mat engem Rettich a Sauerampel, dann de Schnëtt gekachten Ee, fanne mer eise Salat mat Botter oder Sourcreme, mat Greens fir Schéinheet op Top.
Fruits
Fir Fruucht ass alles "fruchtbar", et kann am Frigo gebrannt ginn - Konserven oder frësch Uebst, Jus, Beeren. Maacht d'geschnëtzt Aprikosen, d'Erdbeeren, d'Kiwi, de Bananen, addéiere e kleng orange oder Zitrounesaatz. Déi déi séiss léiwer maachen, kënnt anstatt Fruktjusen a gefruerene Crème.
Cottage Cheese
Kalzium, wat am Kürzung enthale war, huet e gudden Effekt op d'Aarbecht vum ganze Nervensystem. Mix Häre Kéis mat Hunneg, séiss Creme an Uebst a Dessert ass fäerdeg. Dir kënnt Hauskäse benotzen als éischt Form - mir addéieren Kéise vum Geméis Salade oder Dir kënnt mat Botter a Blummen iessen.
Yoghurts
Sour-Mëllechprodukter sinn reich an Proteinen a Kalzium. Mee si brauchen net méi manner wéi eng Plack. Dir kënnt selwergemaachte Joghurt virbereeden, fir datt mer de Joghurt oder Ryazhenka benotzen, addéiere mer Cerealien a Fruucht.
Kashi
Gitt Dir net wéi Smarraina Kav? Mir versécheren Iech, datt dës Optioun Äert Gezei bitt, fir datt mir e Liter Apel Séiss ginn, 2 Icedelekonnen Ueleg, eng halleft Pai vun Manga, 3 Eegele gi vu Zocker, Fruucht a Rosinen. An nëtzlech a lecker Breed ass preparéiert. Fir Leit, déi Quisele wéi Räisesorten, Kachenreis setzen, e puer Korrig op der Plack setzen, d'Grenzgare Erdbeeren, Äppelen, Aprikosen op der Uewerfläch setzen, dann eng aner Schicht vu Reis setzen, Reis a Reis a Räis erof huelen. Fir Leit, déi de Gewiicht verléieren wëllen, sollt Dir ouni Zocker giess giess ginn. Dëse Cerealë bréngen Iech nëmmen een Vergnügen, hëlleft fir Gewiicht ze verléieren an Ären Körper vu Toxine ze rächen, maacht Iech méi dënn a méi attraktiv.
Sandwichen
Wann Dir Brout zum Patt ass, da giess séier. Zousätzlech ass Brout nach ëmmer räich vu Kuelenhydrater, déi eng onvermierbar Energiequelle fir eist Kierper sinn. Nourcisem Summer Sandwich - op e Scheuss vum Brout wäerte mir fein gehackte Blummen, e Schinken a Eeër setzen. Fir Sandwichen mat Geméis, lass d'Salat, Äddi, Tomaten, Gurken benotzen. Wann Dir keng Vinaigrette wëllt kréien, benotzt just net méi wéi dräi oder véier Ingrédienten an engem Sandwich.
Toasts
Brot sollt entweder an enger Brod oder op engem Toaster geréischtert ginn. Awer d'Ingredienten kënnen d'selwecht sinn wéi fir Sandwichen.
Omelette
Vläicht huele de Päerdsecht zu Banal, awer d'Omelette ass interessant. Fir ze beginnen, musst Dir Greens, Tomaten a geräiftem Käse bäiginn. Duerno musst Dir Eeër mat Mëllech schéissen, eng kleng Kéis, eng Tomaten geschnidden, a fritt ënnert engem geschlossene Deck op enger Hëtzt. Ier Dir am Tableau servéiert, sprëtzen d'fein gehackte Blummen.
Elo wësse mer wat e proper Moiesiessen ass e Verspriechen vum Gesondheets- a Gewiicht Kontroll. Dës Platen ginn séier a séier preparéiert, awer d'Resultat wäerten einfach erstaunlech sinn. D'ganz Famill wäert soen Iech Merci fir esou e korrekt a gesonde Mëttegiessen, wat e Gesellschaftskolleg a Kaafkraft kontrolléieren.
Huet e schéint Appetit fir Iech.