Sportfreaks bei der Ausbildung vergiesst Übunge fir sou e "flaach" Muskel, wéi Triceps. E klengen Sackgott op der Réck vun der Hand ass oft net gemierkt (virun, et ass net sichtbar!) An ass et net ze stierwen - awer virun der Arrivée vum Fréijoër. Ausgeschnidden vun de Schranzgeriicht Tops a kleng Kleeder ginn opgemaach mat den Schëlleren, an et ass net néideg, de Fett ze verkleeden. Zousätzlech, wann d'Schëlleren net méi laang këmmere ginn, kënnen d'Mouwen am allgemengen kleng an eng ze eng knappt zeechne vun hirem Schëller ginn, se fänken un d'Haut op.
Mëttlerweil kann de Wopen Um Krack einfach reduzéiert ginn andeems d'Arme verschraaft ginn. Natierlech kënnt Dir ouni Kardio Fett net iergendwou hin goen, awer wann Dir eng Museksuewer benotzt an doduerch e staarken Muskelekel, e Suerge schreift an de Volume vun der Schëller kann e wesentlech reduzéieren. Nuancen vun Training
Pompelen Triceps, déi et vill an d'Bänn vergréissert, de Vertrieder vum perfekte Sex ass schwiereg: Hormonen erlaben net. Generell mussen Dammen net erfuerscht ginn, duerch en an muskuléis a synerzessnesch Meedercher ze gesinn, wou d'Fotoen op de Säiten vun Zäitgebriewen entstinn, déi dem Kierpergewiicht gewidmet sinn. Fir dëst muss Dir deeglech trainéieren an net fir eng Stonn. Wann zwou oder dräi Sessiounen pro Woch sinn, gëtt de ausgezeechente Relief vum Triceps Muskel vun der Schëller schwéier z'erreechen - awer et ass ganz méiglech, de Schlaggewiicht z'hiewen.
Et ass ze erënneren datt d'Trizeps aktiv an Übunge schaffen fir d'pectoral Muskele studéieren. Also gitt eng Formatiounsadressatioun an Handschellen, an dann op der Broscht ass et net wäert: entweder erlaabt zwou Zonen an engem Dag oder an der Lektioun, kuckt op d'Brust an Bizeps, an d'nächste Kéier d'Réck vun der irips. By the way, zweetens wichtege Beruff an der Trizeps ass net vill méi wéi eng Woch fir d'Muskelzäit ze erhuelen.
D'Besonneschkeet vun der Struktur vum Triceps Muskel pulséiert d'Manéier, datt ee vun de Gebidder getrennt erstallt gëtt, awer dëst ass net richteg. Et ginn keng isoléiert Übunge fir all Package, während d'Ausbildung all d'Faseren engagéieren. Awer wann et néideg ass, kann de Schwerpunkt e bëssen verschéckt ginn. Wann Dir d'Fläche ze bauen, déi méi no beim Kierper läit, ass et besser d'Übungen mat Ären Hänn ze maachen, wann d'Bewegung duerch Broscht vum Kapp ausgezeechent gëtt.
Verlängerung vu Hänn mat engem Expander
Huelt den Expander an der enger Hand mat zwee Hänn, verlooss mateneen, mat der lénkser Fouss an der Gummiband an den zweete Handhabe sichen. Fëllt de richtege Fuuss op der Expander, sou datt d'Féiss op der Breet vun den Hëfte sinn. Maacht d'Waffen iwwer de Kapp. Shovels reduzéieren, dréckt d'Muskele spannend. An der Ländchenregioun bewahrt d'natierlech Ofdeelung. Kuckt direkt ronderëm. Beim Inhalatioun lues a lues Är Hänn hannert Ärem Kapp senken. Vergewëssert Iech datt am Schluss d'Ellbued net richteg sinn. Dann drénken d'Trizeps a suerge Är Arme erop op Aushalung. D'Bewegung sollt nëmmen am Ellbogengelenkel stattfannen, an all aner Deeler vun der Aarm sinn immobile. Huelt 10-15 Wiederholungen, da räisst een oder zwee Minutten a fille d'Übung erëm.
Den Aarm mat engem Hantelmoud leeft
Stand op all véier. An der richteger Hand huelt en Hantel, lean géint d'lénks. Muskelen vun der Réck a presseren. Biede Är riets Hand op a riicht Är Schëller, sou datt et parallel zum Buedem ass. De Wénkel am Ellbogengelenkt soll direkt sinn. Huelt Iech en Atem a riicht op, trëfft d'Trizeps, rullt den Aarm. Vergewëssert Iech datt den ieweschten Deel vum Arm en stationär bleift. An der Uewerkuer ass d'Hand geroodt an parallel zum Buedem. Brush the Thickener net erof. Beim Inhalatioun bäi den Ament e bësse am Ellbog, nees an d'Diver nach erof. Wiederhol d 'Bewäertung 10-12 Mol, Äert Äert Hand.
Push-ups vu BOSU
D'Hemisphär kann duerch eng kleng Bank oder duerch en improviséierte Héicht vu Bicher ersat ginn. Gidd da virun der BOSU op den Knéien a palléiert op der Héicht op d'Breet vun den Schëlleren. D'Handgelenktbunnen sollen ënnert der Schëller sinn, d'Fanger ginn ausgeschalt. Muskelkierper. Taz e klenge Schrëtt. Beim Inhalatioun, genau zeréckkucken, go down, bis d'Schëller an den Ënnermär e richtege Wénkel bilden. Bedenkt datt d'Hänn niewent dem Kierper zitt. Op vydoelokti riicht, awer net bis Enn. Wiederholen Push-ups 10-12 Mol. Vergaach e richtegen oder zwou bis zwou nächst Approche.
Push-ups aus der Bank am Réck
Sëtzt op enger Tunnel oder Stull. Hänn lean géint de Rand vum Sëtz, de Buedem op d'Breet vun den Hëfte setzen. Haalt de Fanger sou richteg aus. Huelt e grousse Schrëtt virun Iech. Gläicht Är Been an setzt se op de Buedem. Huelt de Gewiicht vum Kierper an Äere Waffen. Dréckt Muskelen. De Réckgrëff vun der Taille ass op enger Linn geklomm. Op der Inspiratioun, ënnerzegoen, de Fändel klappen. An dësem Fall sinn d'Ellbogen rëm zeréckgaang. Am Schluss ass e richtege Wénkel tëscht dem Vrijegem an dem Vorrat.
Op Aushalung, an d'Arm Muskelen an d'originell Positioun zréckzéien. Beweegt kee Fall de Fall vun der Ënnerstëtzung an secher ze stellen datt se nëmme bis a Down well.
Franséisch Press mat Bodibar
Kierzelbar (gewiessene Stréck) kann duerch eng Bar aus der barbell barbell ersetzt ginn. Lay op enger horizontaler Bank. Fette soll ganz op de Buedem stoen. Huelt de Kierperbalsam mat engem richtege Grip (Fanger, déi wäit vun Iech selwer ze weisen) an der Breet vun der Schëller an op d'ausgedehnter Hänn just iwwer d'Broscht ophalen. Beim Inhalatioun biegen Är Arécken an den Ellenbuedem an huelt den Kierper aus der Stir. Am Enseignant soll d'Schëller an den Ënnendrënner e richtege Wénkel bilden. Aus Aushalung strapazéiert d'Trizeps a riicht Är Äerm. Kuckt, datt d'Schëlleren an d'Handgelenk jo net d'Positioun änneren: D'Bewegung sollt nëmme am Ellbogengelenker sinn. Do dräi Sätze vun 10-12 Wiederholungen.
Dréckt op
Lie op enger Bank, d'Féiss ganz op de Buedem stoen. Huelt de Riet oder d'Bar vun der Bar mat engem geréngen Hannergrond (d'Handflächen ginn aus dir geriicht), d'Plazbürsch e bësse méi wéi d'Breet vun de Schëlleren. Hänn stretch upwards, fir datt d'Kierperbar iwwer de Kapp ass. Head, shoulders, buttocks kräizegen d'Stir hellt (eng natierlech Ofschweifung ass am ënneschten Réckstand bewahrt). Gidd d'Schëllerblades an ënnen d'Waffen an d'Bank, d'Forearme mussen senkrecht zur Bank bleiwen. Ouni Ruhegjen, goën mat voller Geschwindegkeet, onbehuelten Ellbogen, dréckt den Kierperbauer upward, sou datt et op der Broscht steet. Beim Inhalatioun, de Kierfecht manner. Soubal d'Schëlleren d'Schong ugeet, starten d'Bewegung vun der Kierper direkt un. Wiederhol ze bewältegen 10-12 Mol, briechen eng Paus an zwee weider Approche.
Franséisch Press
Setzt op enger Bank oder Stull, riicht Iech zréck, ze strecken d'Muskele vun der Press, fuere vun der Scapula; An der ënneschterer Réck ass eng natierlech Ofdreiwung bewahrt. Dréckt den Rakéit tëscht den Palmen, hält se mat de Daumen an hëlt se op déi längléch Handelen iwwer de Kapp. De Look ass no vir. Beim Inhalatioun, d'Tréierpneu ze belaaschten an den Ellbog ze verbiegen, lues den Owend mat der Hantel vum Kapp dréien. Bedenkt datt den Ellbog ze pointéieren op der Plafong sinn. D'Schulter bleiwen unzelenken, nëmmen d'Ellbogengelenker funktionnéieren. Op Aushalungsform, d'Triceps erëm an d'selweschten Wee ze strapazéieren, wéi Dir Är Arécken biegt, ze riicht. Fannt esou vill Wiederholungen wéi Dir kënnt ouni d'Technik ze bremsen (ouni Iech selwer mat den richtegen Muskelen ze hëllefen). Vergaach e Minette oder zwee, a repetéiert d'Bewegung esou vill Mol.