Firwat all dat? Jo an d'Tatsaach, datt keen weess, kee weess Ären Kierper besser wéi Dir selwer. Also, wann Dir eescht geholl huet, fir Iech selwer këmmeren, da sidd ... et ass fir Iech selwer ze maachen! Et ass deen, deen muss fannen, komponéieren an nei Reegelen vum Liewen ze sichen. Wéi Dir Gewiicht ouni Auteur an Ernährungsgeber verléiert , kuckt am Artikel iwwer "Wéi Dir schnell Gewicht liest ouni Schued bei der Gesondheet."
Wou?
Als éischt, Dir sollt absolut frëndlech zouginn wat Dir a wéivill Dir iesst. Awer net an allem, fir Iech direkt mat Remus unzeféieren. Wann Dir net en Dag ouni Fleesch liewt, da wäert d'Kefir-Kabbage-Ernährung dech an Verzweiflung stellen. A wann e Kuch Kuch bréngt Iech onvergläichlecht moralesch / kierperlech / emotional a all aner aner Genéiss, dann ass et och an der Ernährung verlooss. Opmannst als Incentive bei der Initialstufe vun enger Ofstëmmung mat engem extra Kilogramm. Zweetens, probéiert unzehuelen fir Iech Äert aktuelle Niveau vu kierperlech Aktivitéit an dës Laaschten ze bestëmmen, no deenen Dir ëmmer nach op Iech selwer a "eise" oppasst an net op Ärem eegene Schwéierpunkt an engem hallef schwieregen Staat ze falen. Drëttens, décidéiert fir Iech selwer datt et Zäit ass ze starten an de Bleistift, de Rechner a säi Stéck Papier ze befollegen.
Eischtens, lass eis festleeën wéi vill Kalorien Äre Kierper brauch, ofhängeg vun der Héicht a vum Alter. Add 300 kcal pro Dag fir all bestëmmte Froen op déi folgend Froen. Gitt Dir an der Fitnessstudie / Schwämm / Danz dräi Mol an der Woch? Mengt Dir méigleche Stoen oder Beweegungen? Also, ech hu geléiert wéi vill Kalorien Äre Kierper brauch all Dag. Dir musst se iessen! Soss gëtt de Gewënn attraktiv mat der Gesondheet gesuergt. Riichter fir Iech selwer: Wann Dir 1 Kg Fettgewierwen brennt 7.000 kcal geformt. Stellt Iech op näischt 3-4 Deeg iessen, Dir drénkt een Waasser a schafft wéi gewinnt ... Déi, déi sou exekutéiert wéi hir Exkursiounen schonn do arrangéiert hunn, wëssen datt Gewichtsverloscht normalerweis 3-5 kg ass. Wann mir ugeholl datt d'begeeschterte Kierper-Subtraktioun ausschliesslech op d'Käschte vum Adiposewiss ass, da musst Dir vun 21.000 op 40.000 (/) kcal verbréngen. Fir dëst ze maachen, brauch Dir op d'mannst e puer Deeg vu 30 Kilometer! Wat hues du verluer? Déi meescht vun de Kuelenhydrater, déi an de Muskelen an der Liewer gelagert sinn, d'Waasser déi se duerch chemesch Bindungen a Proteinen halen an déi Proteinen halen (déi ganz, déi Är Muskelen elastesch sinn an déi Formen attraktiv sinn, a fir déi Aarbecht vum "Feiermotor" wann Dir plötzlech vergiess huet, och Muscle). Eigentlech ass d'Quantitéit vum recycléierten Fette gläichzäiteg ganz kleng - just 700-800 Gramm. Braucht ech ze erklären datt sou Honger Experimenter eng Drohung fir Är Gesondheet sinn! All déiselwecht, erkläre mer!
Wann Dir de Kierper an de Liewensmëttel geholl huet, bäisëtzt et vun de kierperlech Kohbhydraten. Dës Ernährung ass fir aller éischt fir Hirnzellen néideg. A wann et keng Kohbhydratlume gëtt, dann op d'éischt versteckte Reserven (Glycogen aus Muskelen, Liewer) ginn benotzt. D'Proteinen an d'Fette si benotzt - mat onregelméissege chemesche Reaktioune gëtt de Kierper an d'Kohbhydrathen ëmgewandelt. An anere Wierder, de ganze Metabolismus während engem Hungerstreik dreift am Kapp. Also, d'Müdlechkeet, d'Reizbarkeet, d'Verherrrung vun chronesche Krankheeten ... Ausser Fettzillen hunn eng Rei vu Geheimnisser. Si hunn eng Aart Gedächtnis vum Hunger, dat heescht, wéi hir Hormone freet, déi Appetit a Fett accumuléiert - se ginn oft als "Stëmm vum Adiposewiss" genannt. Also, no sou extrem hongereg Experimenter wandelt dës Stëmm an e hysteresche Ruf, an d'Gefill vum Hunger a gëtt deementspriechend och d'Ungleichung tëschent den iessen an verbrannten Kalorien méi ginn. An e Wuert hoffen mir datt mir Iech iwwerzeegt hunn. Dir iesst. A lo, loosst eis wat et ass!
Bis zu der Diätiker
Beats de Phrasen iwwert rational Ernährung, obligatoresch Supp, 8 Glace vum Waasser am Dag an aner Virschrëfte vun Ernährungswëssen, mir widderhuelen net. Et ass esou kloer wéi e wäisegen Dag: Dir wëllt schlank sinn an gesond sinn - Äert Iessen sollt richteg sinn. De Schlëmmste Punkt: Är Ernärung soll op Ärem eegene Goûtgewunnechten a Suchtungen baséieren. Keen Innovatiounen, exotesch Produkter an Diätversécherungen! Nëmmen kleng Ännerungen an der Ernährung an e scrupulös Comptoir.
Fir dëst ze vereinfachen, féiere mir:
- konventionell Symboler (och wann Dir Är Rekord plötzlech an d'Hänn vu jidderengem fällt, et ass onwahrscheinlech datt hien denken ass wat et geet, ouni d'Hëllef vun engem erfuerene Decoder);
- D'Konzept vun engem Deel ass den Haaptmaart vum konsuméierten Liewensmëttel. Et ass néideg datt Dir ouni konstante Waassersprooche vun Produkter gemaach hutt an de Kalorie-Inhalt vun de Gerichten zielen. Stëmmen, béides vun hinnen maachen all Ernärung zu Angscht.
D'Formel vun der Harmonie
Also, mat der Gréisst vun Portioune sortéiert aus? Déi Haaptthema ass wéi Dir dës Portiounen richteg an "deeglech Menü" passt. Wéi Dir et wëllt, kënnt Dir d'Diät net esou schneiden wéi Dir wëllt, Dir wësst schonn. Et ass eng Norm vu Protein an Zocker, déi Dir iesst muss egal wéi schnell Dir Gewiicht verléiert, Dir wëllt net! An d'Zuel vun den noutwäertene Proteinen hänkt och vun der Liewesmëttel hänkt. Varying ass nëmme mat Produkter ënner dem "I" méiglech. Natierlech, wann d'Willenskraaft genuch ass ... Dir hutt all d'Daten fir Iech selwer eng Mindestdiagnos fir eng Woch ze maachen. All "I" ass am beschte lénks fir de Weekend, fir ze iessen bei leckerem Iessen! A: all Diagnoseksuechter starten ab Samschdes, an net vu Méindes. Schreift de Ration, gitt op de Maart / de Buttek. Fleesch kann gekacht sinn fir den Dag virun. A drun: Äer Ernährung - net e Grond fir ze vergiessen d'kulinaresch Phantasie!
Speziale Punkt fir Glécklech
Wéi soll et sinn, wann Dir d'Menüskaart net ze knapp ass, well Dir benotzt gëtt fir zefridden ze sinn, wou grouss Quantitéiten vum Iessen? Honestly ass dës Optioun méiglech. An dëst ass näischt schrecklech! Fir Äert Geschmaefegkeeten änneren, brauchs de méi wéi engem Mount ... Wollt Dir net méi wéi e Gefaangene vun Auschwitz fillen? Dann all eis Empfehlungen auszeféieren ... genee de Géigendeel. Probéier et fir alles ze molen, wat Dir fir eng Woch iesst, an der Form vun Portiounen a Symboler (wann Dir net selwer alles verneint hues). Kuckt Iech un wéi d'Elementer aus der Skala sinn, a probéiert se graduell ze reduzéieren. Opgepasst op den Titel "Ech": Är Aufgab ass den "leschte Bréif vum Alphabet" an Ärer Ernährung op e Minimum reduzéieren. Wann et méi einfach gëtt fir Iech d'Kalorie-Menus ze berechnen, musst Dir et ëm 500 kcal pro Dag reduzéieren. Op eemol gesidd Dir dëst Gefill vu Hunger einfach mat Kräuter / Fruuchtstéck, Geméis an esou weider.
Selwer Trainer
Natierlech kënnt Dir Tausend a ee Grond fannen, fir Iech iwwerzeegen net ze Sport ze spille. Schwam - mir wëssen. Also mir ginn Iech net iwwerzeegt. Ausserdeem recommandéiere ganz: Begéinen net intensiv trainéieren fir Gewiichtsverloscht, wann Dir dat nach ni gemaach huet. Ausserdeem, wann Dir net exzellent vu enger exzellenter kierperlecher Form fanne kann (fir d'lescht ze testen, gi se ugebuede ginn, schwammen oder Joggen fir 30 Minutten ouni ze stoppen - d'Fitness-Fitness-Dammen fäerde keng Angscht ofzeginn), gezielte Trainings sinn einfach geféierlech! Besonnesch wann Dir schon iwwer 35 Joer ass. Fir ze féieren oder besser ze ginn fir Är kierperlech Form fir dräimol 3-4 Méint ze restauréieren, fir de Kierper d'Belaaschtung ze vergréisseren. A nëmmen dann kanns de an d'Ausbildung goen, wat wierklech eng Figur maacht, d'Hiertämitt an verschiddene Beräicher vum Kierper ofgeschloss. Ausnahmen? Natierlech, méiglech, awer nëmmen ënnert der perséinlecher Iwwerwaachung vun engem professionelle Coach!
Fänkt mat der einfachst beginn: Am Laaf vun den nächsten 3 Méint sollt Dir grad lues 30-min Deegär Physik (oder bis 3 Stonnen pro Woch) erreechen. Dëst ass d'Norm, ënner anerem vun der Weltgesundheetsorganisatioun recommandéiert fir eng optimal Leeschtung vum kardiovaskuläre System ze garantéieren. An Dir musst elo grad réckelen, ab 3-5-10 Minuten Fitness sinn e Dag. De Kritär vun "Sëcherheet" déi Dir benotzt kënnt, ass d'Fäegkeet ... fir während der Klass ze schwätzen. Wann d'Atmung fir Gespréich ze erhalen ass net genuch, dann ass d'Laascht fir d'Häerz ze héich. Fir dat ze kontrolléieren ass et einfach: wann et keen Training fir Iech gëtt, huelt en Headset an, zum Beispill d'Pedale dréiwen, iwwer de Mobiltelefon schwätzen (innerhalb vun de Netzwierkgespréich sinn ze bëlleg). A wa vun der Natur du net roueg sinn, sangen zesummen mam Spiller! Dir fillt datt Dir net schwätzen kann, lues a lues ze reduzéieren, awer d'Zäitdauer vun der Formatioun net verkierzen an net ophalen: Dir kënnt net lafen, gees de Fouss, midd aus Danz Hip-Hop, "Rekord änneren" a lues Walzer. Wëllt Dir direkt eng Figur starten, wéi en Bildhaller, Schärfen Formen? Erënnert Iech un: Déi éischt Kraaft maachen déi maximal 1 Minutten. Dir sollt während den Iwwerleeungen net schwëtzen an eremfueren, awer och den nächsten Moien an de Gelenker an d'Muskelen fillen. Den Zoukomfort vun der Staat ass och eng Garantie datt Dir no e puer éischt Trainingseenheet e Fitness nee!
All Spidol fir intensiv Klassen fir Ufänger a Sport si nëmme nëmme ënnert der Opsiicht vun engem Trainer. Absolut keng Zäit? Et gëtt néierens ze lafen (et ass net e Park oder Stadion, obwuel alles ass), d'Fitnesshal ass wäit ewech, Dir sidd hei am öffentleche Schwamm, keng Plaz fir d'Bewegung vu Vëlo ze maachen an et gëtt keng Suen fir en deierst Spillzeug? Et ass net lieweg! Da kënnt Dir op déi aner Manéier goen, während ... all eenzel Stiicht zielen. Dofir braucht Dir e Pedometer! Dëse einfache Trick zielt d'Schrëtt, a souguer d'Kalorie verbrannt an d'Fett vum Fett verbrannt. Et ass méiglech, datt beim Iwwerbriechen vun der Kichen an d'Spillschoul goen, de Hueschen a Laachen tëscht de Buedembeleeg am Büro kritt, kritt Dir déi richteg Laascht. Elo wësse mer wéi Dir dëst Gewicht schnell verluer ouni Schued bei der Gesondheet.